Так называется комплекс механизмов для защиты, который сложился в процессе эволюции. Он служит своеобразным барьером между благополучием организма и вредоносными бактериями, агрессивной внешней средой. Его задача – до предела снизить влияние негативных факторов.
Иммунная система очень сложная, в нее входят многие органы, которые выполняют определенные задания. Например, печень нейтрализует и выводит уже попавшие внутрь токсины. Кроме нее, на безопасность организма работают:
- селезенка;
- лимфатические узлы;
- кровь;
- головной мозг.
Иммунная реакция – это процесс распознавания и разрушения чужеродных элементов.
Пробивают брешь в защитной системе разные факторы. В их числе:
- общая ослабленность;
- перенапряжение;
- длительная болезнь;
- травма;
- отравление;
- недостаток сна;
- неправильное питание;
- вредные привычки;
- частые стрессы;
- хроническая усталость;
- неправильное распределение времени для работы и отдыха;
- эмоциональные потрясения.
Неблагоприятные экологические условия в месте проживания и пренебрежение собственным здоровьем тоже уменьшают внутренние резервы. Чтобы выяснить, как повысить, поддержать и укрепить ослабленный иммунитет организма осенью взрослому человеку, чтобы не болеть в осенний период, нужно проанализировать свой образ жизни и найти те самые причины, что мешают чувствовать себя хорошо в любое время года.
Уменьшение светового дня, изменение климатических условий напрямую влияет на состояние организма. Не стоит забывать и об осенней хандре, когда совершенно не хочется двигаться, а есть желание залезть под теплый плед и «впасть в спячку». К иммунодефициту приводят:
- ухудшение качества сна;
- неправильное питание;
- эмоциональные перегрузки;
- повышенная активность вирусов и бактерий.
Совокупность этих факторов становится причиной того, что люди чаще болеют, простая простуда может дать серьезные осложнения. Конечно, не хочется попадать в подобные ситуации, терять силы и возможности, поэтому лучше наметить заранее, как и чем поддержать иммунитет осенью.
Стоит учесть, что с возрастом острота проблемы будет увеличиваться. Самая высокая планка сопротивления у людей до 25-30 лет. Дети и пожилые пенсионеры наиболее уязвимы, как и беременные женщины. Для таких членов семьи нужно предусмотреть дополнительную защиту. Методов, чтобы уберечь от простуды ребенка и взрослого, достаточно много, нужно ориентироваться на индивидуальные особенности и общее самочувствие.
Не надо впадать в панику при небольшой апатичности и отказе от еды. Это нормальное явление, если человек расстроен или просто не выспался. В случае когда такое настроение удерживается более 2 недель, можно заподозрить развитие депрессии, а она может стать причиной снижения защитных сил организма. В этой ситуации нужно обращаться за помощью к специалисту.
В октябре заниматься этим вопросом на уровне профилактики поздно. Надо начинать с последних чисел августа и действовать планомерно. Дело в том, что экстренно усилить организм не получится, поскольку эффект должен быть накопительным. Если этого не происходит, то барьер определенное время еще удерживается, а потом начинает неумолимо падать, открывая вход любым патогенам.
Подойдя к вопросу ответственно, удается создать резерв, который будет работать достаточно долго, пока организм не приспособится к изменившимся погодным условиям. Уровень адаптации у каждого человека свой, но если есть запас сил, то и сам процесс протекает гораздо быстрее. Именно поэтому повышение и поддержка иммунитета осенью включает в себя рекомендации по пополнению внутренних ресурсов любыми доступными способами.
Очень многие проблемы начинаются с зашлакованности. Пищеварение не справляется со своими функциями, если потеряна способность к усвоению питательных веществ. Высокая концентрация токсинов приводит к внутреннему отравлению и организму уже не до создания запасов. Он занят поддержанием работы жизненно важных органов, на этом фоне приостанавливается регенерация, нарушается гормональный баланс, снижается скорость метаболизма. Нужно учитывать, что кишечник также входит в систему иммунной защиты, а значит, и эту задачу в подобных условиях он выполнить не в состоянии.
Причинами сбоев в работе становятся негативные пищевые привычки, переедание, неправильный рацион, пренебрежение питьевым режимом. Чтобы восстановить функции в полном объеме, требуется устранить факторы, которые привели к нарушениям. Тогда нормализуется кишечная флора, появятся возможности для выработки лимфоидных клеток, которые постепенно распространяются по другим органам. Для поддержания кишечной микрофлоры нужно просто соблюдать принципы правильного питания, обязательно включать в меню кисломолочные продукты, квашеную капусту, квас.
Снижение иммунитета осенью – закономерное явление и готовиться к нему нужно заранее. Для укрепления естественной защиты необходимо не перегружать внутренние органы и системы. Если многофункциональная железа не работает в заданном режиме, угнетается процесс образования лейкоцитов, повышается уязвимость к микробам и вирусам. Чтобы этого избежать, достаточно выдерживать щадящий режим питания, использовать фиточаи с очищающим эффектом, отказаться от алкоголя и жирной пищи.
Речь идет не о желудке в отдельности, а об общем балансе. Его нарушение воспринимается как стресс, чтобы этого избежать, рекомендуется употреблять продукты с повышенным содержанием магния, кальция, калия, натрия. Для этой цели подойдут орехи нового урожая, овощи, крупы, злаки.
В таких условиях более успешно регулируется синтез катехоламинов, ускоряется процесс созревания лимфоцитов, что обеспечивает не только сезонную, но и круглогодичную защиту.
Основные советы для иммунитета осенью – прекратить употребление алкоголя, бросить курить и следить за количеством и качеством пищи, чтобы не допускать переедания. Лишний вес вызывает массу проблем, поэтому это время года – самое удачное для реализации программы похудения и детоксикации. Обилие овощей и фруктов, зелени, бахчевых поможет комфортно скорректировать массу тела, не потеряв при этом никаких важных для жизни микроэлементов и витаминов.
Многие заболевания имеют психосоматическую природу. Стоит ли удивляться тому, что и защитные силы организма тают под влиянием постоянных встрясок и внутреннего напряжения. Чтобы улучшить самочувствие и уверенно противостоять внешней угрозе, достаточно пересмотреть режим дня, не расстраиваться по пустякам и освоить одну из техник релаксации.
Посильные нагрузки необходимы в любом возрасте. Существует огромное количество вариантов, нужно только подобрать наиболее интересный и комфортный. Болят ноги и бегать проблематично? Можно заняться плаванием. При одышке и хрупких суставах стоит обратить внимание на практики Цигун. Даже обычная прогулка принесет немалую пользу, если выбрать умеренный темп ходьбы. При этом увеличивается выносливость, устраняются последствия стрессов, улучшается настроение.
Укрепление иммунитета у взрослых осенью – это не разовая акция, а планомерная длительная работа. Лучше всего начинать с летнего сезона, тогда к сентябрю уже будет повышена сопротивляемость. Можно начать с обтираний и ножных ванночек, постепенно снижая температуру воды, утром гулять босиком по росе, обязательно проветривать помещение и поддерживать в нем комфортную температуру, не перегревая комнату. Тогда ветры и сквозняки будут не страшны.
«Чистота – залог здоровья». Большая часть микробов передается контактным путем, переносится на руках. Для снижения риска заболевания достаточно не забывать о мыле, брать с собой в многолюдные места антисептик. После посещения поликлиники, организаций социальной направленности и бытовых услуг, торговых центров, общественного транспорта желательно принять душ и переодеться в домашнюю одежду.
Их называют биологически активными элементами, они необходимы для поддержания обмена веществ, также выступают в роли катализаторов, ускоряя биохимические реакции. От их достаточного количества зависит нормальный синтез белков и других структур, которые необходимы для:
- блокировки болезнетворных микроорганизмов;
- воспроизводства антител;
- защиты от аутоиммунных нарушений.
При дефиците витаминов белков становится меньше, уровень сопротивляемости снижается. Когда требуется поднятие и поддержание иммунитета осенью, рекомендации обязательно будут касаться соблюдения витаминного баланса в организме. При этом нужно соблюдать меру, не бросаться в аптеку за несколькими комплексными биодобавками. В сентябре и октябре достаточно вариантов естественного пополнения внутренних резервов через пищу.
Название указывает на недостаток определенного вещества. Его полное отсутствие обозначается термином «авитаминоз». Возникает в 3 случаях:
- недостаточное поступление извне;
- нарушения в процессе усвоения;
- повышенный расход при прежних нормах потребления.
Такие ситуации возникают при стрессах, тяжелом физическом труде в условиях недостатка питания, при беременности, нехватке солнечного света, длительной болезни. Если есть основания считать, что человек находится в группе риска, то нужно принимать меры заранее и внимательно следить за рационом, общим самочувствием, соотношением периодов труда и отдыха.
Да, безусловно, это самый лучший выход, если возникли проблемы с сопротивляемостью внешним факторам. Единственное условие – небольшое отклонение от нормы. Если, например, уровень гемоглобина критический, то одной свеклой и гранатом уже не обойтись, придется принимать препараты железа. В других случаях вполне возможно скорректировать уровень полезных веществ, просто поменяв рацион.
Работают основные принципы диетического меню, оно должно быть разнообразным и сбалансированным. Не стоит сразу отказываться от любимых блюд, достаточно уменьшить долю животных жиров и увеличить количество свежих овощей, фруктов, растительных масел.
Если задаться вопросом о том, почему осенью иммунитет снижается и ослабевает, как сохранить внутренние резервы и хорошее самочувствие, то начинать нужно именно с пищевых привычек. Желательно не увлекаться продуктами быстрого питания и полуфабрикатами, отказаться от перекусов и полноценно завтракать, обедать и ужинать. Если возникает чувство голода, то лучше взять яблоко, а не пирожок. Также подойдут орехи, сухофрукты, нарезки из свежих овощей, фруктовые салаты, натуральные йогурты.
Укрепить силы и повысить внутреннюю защиту помогут фиточаи, настои и экстракты трав. Они обеспечивают поддержку, ускоряют восстановление после недомоганий, улучшают самочувствие.
Рекомендованная диета для укрепления иммунитета
Желательно перейти на дробное питание небольшими порциями через 3-4 часа. Это снизит общую нагрузку на печень, улучшит усвоение полезных веществ. Диетологи рекомендуют отказаться или уменьшить объем употребления маринадов, копченостей. Полезнее бочковая засолка овощей, тушеные, печеные и вареные блюда. Необходимо увеличить долю свежей зелени и фруктов. При термической обработке они теряют значительную часть полезных веществ, витамины распадаются, так что больше пользу принесет салат, а не рагу.
Rhana рекомендует
Бывают случаи, когда только правильного питания и физической активности недостаточно для того, чтобы уберечься от сезонных заболеваний. Если организм уже ослаблен, ему требуется дополнительная защита. В этом случае стоит обратить внимание на инновационные разработки в области профилактики и поддержания здоровья.
Оригинальный инъекционный препарат работает как иммуномодулирующее и гепатопротекторное средство, практически не имеет противопоказаний, дает быстрое и устойчивое улучшение состояния даже при общей истощенности иммунной системы. Поскольку это основная причина, почему осенью падает иммунитет, ее удается успешно устранить курсом препарата. Он не только усиливает защитные барьеры, но и улучшает регенерацию, восстанавливает баланс работы внутренних органов, ускоряет метаболизм и стимулирует жизненные процессы на клеточном уровне.
По сути, ее не нужно прекращать. Очень трудно постоянно перестраиваться на новые алгоритмы поведения, гораздо проще придерживаться основных принципов здорового образа жизни постоянно. Полностью избежать вредных факторов вряд ли удастся, но можно предельно снизить их влияние, если:
Укрепление иммунитета у взрослых осенью – несложная задача, если подойти к вопросу ответственно и начать мероприятия заранее. Если необходима дополнительная поддержка, то можно принимать витаминно-минеральные комплексы, но предварительно нужно получить консультацию врача, поскольку не все препараты успешно совмещаются между собой. Если проводится курс лечения, то нужно обязательно поставить в известность специалиста, чтобы он учел и этот фактор при подборе оптимального варианта профилактики гиповитаминоза.
Любое время года по-своему прекрасно, особенно когда самочувствие и настроение отличное. Если наступила осень, то пора укреплять иммунитет, используя для этого все доступные методы – от правильного питания до инновационных препаратов, которые помогут с легкостью адаптироваться к изменившимся погодным условиям.
Список литературы
- Романова, Ольга. Иммунитет без лекарств / Ольга Романова. - М.: Вектор, 2009. - 113 c.
- Светлицкая, А. 50 эффективных способов повысить иммунитет / А. Светлицкая. - М.: Феникс, 2005. - 224 c.
- Стульгинскис, С. В. Вопросы иммунитета / С.В. Стульгинскис. - М.: РОССАЗИЯ, 2009. - 604 c.
