Практика показывает, что инсомнические расстройства никогда не возникают на пустом месте — они не относятся к числу генетических заболеваний, а интенсивность симптомов не связана, например, с психологией детских лет. Почти всегда к появлению первых признаков недуга приводит:
- стресс;
- синдром хронической усталости;
- недостаток витаминов;
- дисфункция щитовидной железы;
- повышенное внутричерепное давление;
- мигрень.
Впрочем, иногда болезнь носит менее патологический характер — если ее провоцирует смена часовых поясов, чрезмерное употребление тонизирующих напитков, побочное действие медикаментов и нестандартный график работы.

Люди пытались решать проблемы со сном в течение долгих столетий — результатом их трудов стали действенные техники, уже успевшие доказать свою эффективность. К многовековому опыту сегодня добавились разработки и исследования врачей, обладающих глубочайшими знаниями о свойствах человеческой нервной системы. В качестве основного инструмента противостояния инсомнии не обязательно использовать лекарства, таблетки и прочие медикаменты — иногда к должному результату приводят простейшие физиотерапевтические процедуры вроде массажа.
Засыпание — это физический процесс, который можно спровоцировать искусственным образом. Чтобы быстро провалиться в сон, нужно:
- напрячь пальцы ног, задержать дыхание и выдохнуть в тот момент, когда напряжение станет ощутимым;
- сделать пару глубоких вдохов и ощутить расслабление, разливающееся по всему телу;
- повторить упражнение несколько раз, но для других мышечных групп, двигаясь от стоп к рукам (икры, бедра, таз, пресс и так далее).
Когда дело дойдет до лица, в состояние напряжения необходимо вводить сначала брови, потом щеки и глаза. Ближе к завершению операции организм столкнется с чувством полного умиротворения, предшествующего здоровому отдыху.

Лучшие практические советы о том, как быстро уснуть при бессоннице, почти всегда носят характер руководств по выполнению тех или иных физиотерапевтических практик. За разработку последних отвечали, в том числе и специалисты из мира традиционной восточной медицины, предпочитающие работать с методиками точечного воздействия:
- кладем пальцы рук на место соединения шеи с головой;
- начинаем давить на точку восходящими и круговыми движениями;
- выравниваем дыхание, делаем серию глубоких и плавных выдохов;
- растягиваем сеанс на 2-3 минуты, до момента окончательного успокоения.
Выполнять упражнение можно лежа, сидя и стоя, в затемненной комнате с прохладным температурным режимом. При соблюдении всех сопутствующих условий (касающихся, например, отказа от тяжелой пищи в ночные часы), засыпание происходит сразу.
Следующую технику разработал доктор Эндрю Вейль, стремившийся помочь своим пациентам справляться с паническими атаками. Практика показала, что она способна погрузить человека в сон за считаные минуты:
- располагаем кончик языка в области неба, за передними зубами;
- делаем обычный вдох и выдыхаем через едва приоткрытые губы;
- медленно набираем воздух в течение 4-6 секунд;
- задерживаем дыхание на 7 с;
- плавно выпускаем воздушную массу, примерно на 8 счетов;
- повторяем цикл от 4 до 5 раз, до полного расслабления.
Дыхательная гимнастика — наиболее эффективный инструмент, позволяющий справляться с любыми признаками инсомнии. Подобных методов существует много, так что отыскать свой, подходящий конкретному организму, будет легко.

Что и как помогает быстро заснуть во время бессонницы взрослому ночью? Ответом на представленный вопрос, конечно же, становятся и всевозможные лекарства. Правда, употреблять их можно исключительно по назначению врача, с промежуточным контролем продуктивности разработанной по результатам диагностики терапии.
Внимание следует обратить на фармакологические вещества, содержащие:
- теанин — аминокислоту с ярко выраженным успокаивающим действием;
- ГАМК — воздействует на нервные центры с целью их расслабления;
- мелатонин — гормон, стимулирующий процесс нормального засыпания;
- магний — активирует нейротрансмиттеры, приводящие к релаксации.
Хорошую эффективность показывают травяные сборы — чаи и отвары на основе ромашки, мелиссы, мяты, хмелевых шишек и лаванды. Нестареющая классика, известная с советских времен — валериана и пустырник.
Иногда проблемы со сном свидетельствуют о наличии серьезных сбоев в системах организма. Выявить их получается только путем прохождения полной диагностики в условиях современной и грамотно оборудованной клиники. Доктора, работающие в таких высококлассных учреждениях, часто приветствуют методы инновационной медицины, и назначают своим пациентам лекарства формата LAENNEC.
Формула, разработанная сотрудниками известной японской фармакологической корпорации Japan BioProducts, оказывает ярко выраженное гепатопротекторное и иммуномодулирующее действие. Инъекционный препарат, применяемый в рамках недельных курсов, регулирует деятельность физиологических систем и гармонизирует структуры организма. Соединение уничтожает признаки инсомнии косвенно — поправляя здоровье и избавляя человека от различных недугов.
Препарат Лаеннек и супертонкие иглы для инъекций Nanoneedle
Трудное засыпание можно победить по-другому — путем создания таких условий, в которых тело самостоятельно проваливается в сон. Здесь на помощь приходят разные инструменты: от уникальных одеял с утяжелителями до горячих ванн и перекусов сухофруктами. Правда, универсальной методики формирования обстановки, погружающей людей в релаксацию, не существует. Каждому придется отыскать что-то свое — определенный температурный режим, полный отказ от смартфонов и телевизоров или не слишком увлекательную книгу.
Одно из основных правил полноценного и здорового сна — это полностью темное помещение. Свет, проникающий внутрь жилого пространства через тюль и жалюзи, нарушает покой и ухудшает качество вечернего отдыха. В ночные часы нужно отключать все приборы с ярко выраженной индикацией, параллельно избавляясь от издаваемых ими посторонних звуков. Кроме того, эксперты рекомендуют приобретать шторы блэкаут-формата — они шьются из особой ткани, не пропускающей световые лучи в принципе. Отыскать изделия из такого материала получится как в профильном магазине, так и в каталоге любого популярного маркетплейса.

Ученым удалось выяснить, что оптимальная температура в комнате, предназначенной для сна, колеблется в промежутке от 17 до 20 °C. Приятная прохлада инициирует внутриорганизменные процессы, связанные с выработкой мелатонина. Упомянутый гормон нормализует циркадные ритмы, способствуя корректному отдыху. Добиться свежести в помещении можно разными методами — путем банального проветривания или посредством кондиционера. Правда, с последним нужно обращаться очень аккуратно, ведь направленный поток откровенно холодного воздуха с определенной вероятностью приводит к появлению простуды.
Врачи доказали, что люди, следящие за своим распорядком дня, значительно реже страдают от проблем, касающихся инсомнии. Дело в том, что мелатонин (основной гормон здорового сна) вырабатывается железой головного мозга исключительно с 23:00 ночи до 03:00 утра. Соответственно, в указанные часы человек должен спать — в противном случае эпифиз функционировать не будет. Желательно отправляться в кровать незадолго до стартовой точки отсчета — примерно в 22:30. Тогда центральная нервная система успеет успокоиться и настроиться на индуцирование вещества, способствующего качественному отдыху.
Как помочь себе быстро уснуть при бессоннице, и какие способы засыпания без снотворных и таблеток становятся самыми эффективными? Вопрос, мучающий специалистов-сомнологов на протяжении многих лет. Недавно экспертам удалось разработать череду постельных принадлежностей с утяжелителями. Такие вещи имитируют простые объятия, в которых человек неосознанно расслабляется и погружается в состояние полной релаксации. Изначально подобным текстилем пользовались дети с аутизмом и взрослые с нарушениями нервной системы, а теперь он продается повсеместно — в профильных магазинах и маркетплейсах.

К сожалению, у многих жителей современных мегаполисов наблюдается достаточно трудный график работы — люди приходят домой очень поздно, и стремятся поужинать всем, что найдут в холодильнике. Подобный подход к питанию приводит к появлению многочисленных проблем, связанных, в том числе и с инсомнией. На переваривание пищи организм тратить огромный объем энергии. Плотный ночной ужин не даст отдохнуть ни желудочно-кишечному тракту, ни структурам пищеварения, ни узлам центральной нервной системы. Именно поэтому от него лучше отказаться в пользу соблюдения корректной в плане распорядка диеты.
О том, как легко и быстро уснуть взрослому ночью без таблеток и лекарств, если бессонница в кровати не дает покоя, способны рассказать профессиональные диетологи и гастроэнтерологи. Именно они советуют брать на вооружение хорошую привычку, касающуюся употребления высушенных фруктов перед укладыванием в постель. Дело в том, что избавленные от влаги кусочки винограда, яблок, груш, дынь и абрикосов, дополненные орешками, содержат в себе вещество под названием триптофан. Оно обладает ярко выраженным успокаивающим и даже снотворным действием, благотворно сказывающимся на состоянии центральной нервной системы.
Чтобы быстро уснуть, нужно качественно расслабиться, а лучшего инструмента, чем банные процедуры для релаксации не найти. Организм дает крайне позитивный отклик на теплый пар и высокую температуру, особенно если в составе водяной взвеси есть магниевая соль. Перечисленные факторы работают в совокупности, заставляя тело почувствовать приятное ощущение блаженства и умиротворения — именно оно превращается в залог здорового отдыха. Эффект получится усилить посредством разнообразных ароматизированных свеч и палочек.

Борьба с инсомнией захватила умы специалистов разного профиля — в дело включились даже эксперты, связанные с военной машиной США. Они разработали универсальную методику отхода ко сну, которая изначально предназначалась для эксплуатации армейскими пилотами. Впоследствии исследования попали в открытый доступ — они включали в себя подробную инструкцию, позволяющую погрузиться в сон меньше чем за 60 секунд:
- ложимся на кровать, принимаем удобную позу и полностью расслабляемся;
- напрягаем мышцы в поочередном режиме, двигаясь от лица до ног;
- позволяем рукам произвольно опуститься на постель;
- очищаем мысли, представив медитативную картину течения реки;
- при необходимости повторяем цикл еще раз.
Если представленные в рамках материала техники не приводят к должному результату — нужно обратиться за помощью к врачу. Вполне возможно, что первопричиной инсомнии стали болезни сердца, сосудов или щитовидной железы.
Обеспечить себе нормальный ночной отдых достаточно легко — для этого нужно соблюсти небольшой набор профилактических регламентов:
- отказ от физических нагрузок в вечерние часы;
- устранение источников стресса и стрессогенных обстановок;
- удаление кофеиносодержащих напитков;
- формирование четкого режима и распорядка дня;
- регулярное проветривание спальни даже в холодные сезоны;
- деактивация всех гаджетов с ярко светящимися экранами;
- прием теплого душа или горячей ванны с магниевой солью.
Можно самостоятельно создать тот или иной приятный расслабляющий ритуал — слушать музыку или белый шум, пить травяной чай или читать не слишком увлекательную книжку. Здесь все зависит от особенностей конкретного организма.

Вариантов несколько — биологически активные добавки, витаминные комплексы на основе магния и триптофана, травяные сборы и чаи, а также полноценные снотворные таблетки. У первых эффект слабее, у вторых — сильнее, но перед применением аптечных медикаментов всегда стоит посоветоваться с врачом.
Посредством методик мышечной релаксации, точечного массажа или дыхательной гимнастики. Способов очень много, однако не все из них обладают свойством универсальности. Поэтому каждый должен отыскать что-то свое, путем проведения экспериментов с пробами и ошибками.
Для устранения ночных терзаний достаточно представить ту или иную умиротворяющую картину. Для одних людей она будет заключена в медленном течении реки, для других в бескрайнем пространстве космической вселенной, для третьих — в лесном массиве, наполненном огромными, шумящими на ветру деревьями.

С вопросом о том, как быстрее заснуть и избавиться от бессонницы в домашних условиях, если ночью без таблеток, лекарств и медикаментов успокоиться не получается, разобраться труднее. Вполне возможно, что проблема кроется во внутренних нарушениях — расстройствах и болезнях, оказывающих влияние на циркадные ритмы. Избавиться от них получится с помощью мер из мира инновационной медицины. Например, можно выбрать японский препарат LAENNEC, обеспечивающий иммуномодулирующее и гепатопротекторное действие с параллельной гармонизацией работы разных структур организма.
Список литературы
- Александровский Ю.А., Вейн A.M. Расстройства сна. СПб.: 1995.
- Байкова И.А. Психофармакологические и психотерапевтические методы лечения нарушений сна: Учебн.-метод. пособие/ Мн., 2005.
- Под ред. проф. Голубева В.Л. Вейн A.M. Медицина сна. // Избранные лекции по неврологии – М.: Эйдос Медиа, 2006.
- Левин Я.И. Инсомния // Избранные лекции по неврологии; под ред. проф.