Так называют процесс мобилизации сил для решения возникшей проблемы в позитивном ключе. Преодоление препятствий повышает выносливость и самооценку, дает уверенность в собственных силах, дарит хорошие эмоции и сглаживает воспоминания о перенесенных трудностях, стимулирует личностный рост. Состояние кратковременное, при этом происходит бурный расход внутренних резервов и их пополнение за счет удовлетворения результатом. Интенсивность переживаний зависит от склада характера, темперамента, возраста, жизненного опыта, мобильности нервной системы.
Считается, что существуют два типа.
- Положительный или благоприятный. Вызывается добрыми эмоциями, восторгом, светлыми переживаниями. Он делает моменты жизни особенными, не позволяет погружаться в хандру и серую рутину.
- Полезный. Речь идет о возникновении ситуаций, с которыми человек успешно справляется, получая подтверждение своей профессиональности, решительности и находчивости. Вариантов огромное количество, события могут касаться как работы, так и личных отношений.
Обе разновидности дают заряд энергии, повышают психологическую устойчивость и адаптивность. Определить их развитие можно по характерным признакам. Симптомы эустресса – учащенное дыхание и сердцебиение, стремление к активным действиям, усиление работы органов чувств, обострение обоняния, ускорение мыслительных процессов.
Они могут быть внешними и внутренними. К первым относятся факторы, не подвластные человеку, например, политическая обстановка, увеличение цен на товары, стойкая жара, вызывающая ухудшение самочувствия. Вторые – это события, на которые можно повлиять, такие как аврал на работе, проблемы в отношениях с коллегами, недопонимания в семье. Ситуацию вполне реально взять под контроль, повернуть в свою пользу и получить от этого удовлетворение и заряд позитива. Среди наиболее распространенных предпосылок к «хорошему стрессу»:
- сложные обстоятельства, провоцирующие выброс адреналина;
- яркие и радостные эмоции;
- недостаток опыта и неумение контролировать свои действия;
- осознание факта, что собственных сил хватает для решения проблемы.
В такие моменты ощущается чувство творческого подъема, вдохновение, желание действовать и достичь поставленной цели.
Состояние возникает самостоятельно или на контрасте с негативном. Яркая иллюстрация – известие о несчастье, случившимся с близким человеком и следом поступившая информация о том, что ничего страшного не произошло. Сюда же относится состояние влюбленности, победа в состязании, свадьба, рождение ребенка.
Любая внештатная ситуация провоцирует ответную реакцию. При позитивной окраске события, достижении поставленной цели происходит выброс определенных гормонов, увеличивающих внутренние резервы и открывающих новые возможности.
Начинается мобилизация ресурсов в поиске выхода из сложной ситуации. Итогом становится приобретение личного опыта. Он пригодится в будущем для преодоления похожих препятствий. Есть и другие результаты, которые дает положительный вид стресса.
Прилив бодрости
Обусловлен мощным выбросом адреналина и норадреналина. Дарит способность реагировать быстро, моментально оценивать ситуацию и находить решение, продлевает период активных действий. Повышается мышечный тонус, сила и выносливость.
Стимуляция интеллектуальных способностей
Учащение дыхания приводит к улучшению снабжения клеток мозга кислородом, что ускоряет мыслительные процессы. В этом состоянии совершаются открытия и находятся нестандартные пути урегулирования конфликтов.
Увеличение мышечной силы
Учитывая, что эустресс – это, простыми словами, положительный стресс, не вызывает удивления то, что увеличиваются возможности организма. Встречаются документально зафиксированные свидетельства о том, что на волне радости или страха за близкого человека люди поднимали машины, передвигали груженые прицепы, были способны удержать падающие плиты. Да, это происходило в состоянии аффекта, в течение короткого времени, но хватало для изменения ситуации в позитивную сторону.
Уменьшение возможного кровотечения
Самый яркий пример такого типа стресса – рождение малыша. Под влиянием эйфории от появления на свет долгожданного ребенка у женщины быстрее идет восстановление, в том числе и сокращается период послеродовой потери крови.
Снижение активности второстепенных функций организма
Для эустресса характерны изменения в работе внутренних систем и органов. Происходит переход в так называемый экономный режим, уменьшается активность перистальтики кишечника и эндокринных желез.
Уменьшение риска аллергии
Замечено, что позитивные переживания снижают остроту реакции на продукты, пыльцу, пыль и другие провоцирующие элементы. Это происходит за счет нормализации работы иммунной системы.
Заставляет собраться с силами
Резкое изменение условий, неожиданная информация, необычное стечение обстоятельств требует реакции. К эустрессу относится все, что вызывает позитив, тем не менее – это встряска для организма, вызывающая определенный ответ в активной форме. Если необходимо быстрое решение, немедленные действия, то пробуждаются внутренние резервы, открывается «второе дыхание», приумножаются адаптационные ресурсы, формируется определенный опыт. Важно, чтобы затруднительная ситуация успешно разрешилась до момента окончания запасов организма.
Разработано несколько методов определения стрессового состояния. Прежде всего, это тесты, лабораторные исследования на концентрацию адреналина, кортизола и других гормонов, выброс которых обязательно сопровождает любое внезапное событие. Его интенсивность также оценивается при помощи методаэлектромиографии.
Понятие «эустресс» обозначает способность справляться с повышенными физиологическими или психологическими нагрузками. Впервые термин ввел Ганс Селье, канадский патолог и эндокринолог. Он несколько десятилетий изучал адаптивные реакции организма, свойства гормонов, создал саму концепцию деления потрясений на «хорошие», приносящие пользу и «плохие», приводящие к ухудшению здоровья.
Он же определил, какие именно черты помогают переносить регулярные встряски. Изыскания ученого были дополнены с точки зрения психологии и систематизированы. В результате выяснилось, что успешно переживать неожиданные события позволяют:
- позитивное мышление, выделяющее положительную сторону происходящего и помогающее найти оптимальное решение;
- имеющийся опыт действий;
- эмоциональная устойчивость;
- способность к контролю и анализу;
- умение вовремя обратиться за помощью.
К повышению уровня сопротивляемости неблагоприятным факторам относится и привычка осознанно помещать себя в такие условия. Например, прыжки с моста на эластичном тросе, скалолазание или ставки на скачках – сугубо добровольный шаг.
Основной критерий – тип реакции. Последний носит разрушительный характер, провоцирует развитие патологий, немедленных или отсроченных, последствия могут возникнуть и через несколько месяцев при срабатывании определенного триггера. В первом же случае отклик на событие или информацию у человека положительный.
Длительность действия тоже имеет значение. Позитивный ответ кратковременный, он не подразумевает длительного удержания одного состояния. Возможно несколько волн эмоций, но они не будут равномерными. Если кратко, то само понятие эустресс – это одномоментная позитивная реакция, соответственно, и всплеск эмоций будет очень непродолжительным.
Необходимость в лечении есть только при «плохом» стрессе. Он способен привести к депрессии, фобиям, постоянной тревожности, страхам, развитию более серьезных психических нарушений. От радости, удовольствия, чувства победы над ситуацией и повышения самооценки терапия не требуется. Конечно, бывают исключения, например, если явно видно ухудшение самочувствия, как ответная реакция на то, что человек пережил, но тут уже нужно симптоматическое снятие дискомфортных ощущений, в частности, назначение препаратов для устранения бессонницы или тахикардии.
При «застревании» в одном состоянии возможны негативные последствия. Нервная система требует равновесия, поэтому после всплеска эмоций наступает «откат», который выражается апатией, усталостью, временным притуплением ощущений. Появляется рассеянность, суетливость, несобранность, повышается риск принятия неверных решений, раздражительность, придирчивость. Снижается работоспособность, креативность, интерес к выполняемым задачам. Возникает желание побыть в одиночестве, необходимость общения вызывает внутренний протест. Могут возникнуть проблемы в отношении с партнером, часто наблюдается снижение самооценки. Возрастает угроза нервного срыва.
Все хорошо в меру, особенно потрясения, даже если они носят положительный характер. Воспрепятствовать трансформации одного состояния в другое помогут:
- информация о природе и развитии стрессов;
- сбалансированное питание, обеспечивающее баланс элементов, необходимых для нормальной работы нервной системы;
- навыки техник релаксации, упражнения на расслабление, дыхательная гимнастика;
- посильные физические нагрузки;
- психологические тренировки, повышающие уровень стрессоустойчивости.
Очень важна позиция самого человека, его умение воспринимать ситуацию, не как трагедию, а как вызов его самообладанию, находчивости и решительности.
Профилактика Лаеннеком
В некоторых случаях внутренних резервов недостаточно для преодоления трудностей. Слишком сильное эмоциональное напряжение может вызвать истощение нервной системы, появление депрессивных признаков. Для поддержания организма японскими учеными был разработан уникальный комплексный продукт. Он относится к группе иммуномодулирующих и гепатопротекторных средств, оказывает антитоксическое и регенеративное действие, повышает адаптационные возможности ЦНС, гармонизирует работу внутренних систем организма.
Эустресс – это определение резкой повышенной нагрузки на психику и не всегда такое событие проходит бесследно. Курсовое применение продукта позволит снизить риск развития осложнений до минимума.
Преимущества Лаеннека:
- высокая биодоступность;
- полная безопасность;
- возможность совмещения с любыми лекарственными препаратами;
- высочайшее качество;
- отсутствие эффекта привыкания;
- гипоаллергенность.
Продукт защищает печень и затормаживает возрастные изменения. Это значит, что любые сильные переживания не станут причиной раннего старения.
Препарат Лаеннек и супертонкие иглы для инъекций Nanoneedle
Для многих стресс – это негативное событие. Но тут нужно обращать внимание на то, в каком контексте произнесено слово. Часто им обозначают любое резкое изменение в плавном течении жизни. На это указывал еще основоположник самой концепции «хороших» и «плохих» потрясений Ганс Селье. Если же не вдаваться в подробности, а оперировать только общими понятиями, то нужно обязательно разграничить эустресс – полезный, и дистресс – негативный, приводящий к сбоям в работе ЦНС и другим неприятным последствиям, например, хронической усталости и нервным срывам. Чтобы заранее увидеть тревожные факторы, достаточно знать ответы на распространенные вопросы.
Как определить свой уровень стресса?
Самый простой способ – воспользоваться общедоступными опросниками. Тесты можно пройти онлайн, сразу посмотрев результат. Указать на тревожное состояние могут и некоторые модели умных часов. Они ориентируются на показатели работы сердца, используя шкалу от 0 до 100. Градация – по 25 единиц, где значение от 75 и выше означает опасность для здоровья. Уровень стрессоустойчивости заложен генетически, свой статус можно узнать, пройдя специальное обследование на присутствие определенных генных вариантов.
Какой врач лечит стресс?
Если ситуация сложная и требуется комплексная терапия, то нужно обращаться к психиатру. Не стоит комплексовать по этому поводу и прислушиваться к мнению тех, кто считает, что в кабинет к специалисту приходят только психи. Консультация нужна именно для того, чтобы не попасть в эту грустную категорию. Дело в том, что доктор вправе назначить препараты и выписать на них рецепты, если требуется медикаментозная поддержка. Ни психотерапевт, ни психолог такими полномочиями не обладают. К ним приходят при легкой степени расстройства для определения причин эустресса и дистресса, а также устранения внутриличностных конфликтов и освоения техник релаксации.
Сколько стадий развития стресса?
Общепризнанных – три: тревога, сопротивление, истощение. На первом сигнал бедствия посылается в гипоталамус, что провоцирует выброс определенных гормонов, повышающих возможности организма. Ускоряется сердечный ритм, возрастает уровень артериального давления и глюкозы. На втором этапе начинается активное противодействие физиологическим изменениям. Идет интенсивное расходование адаптационных ресурсов. В норме все системы приходят в равновесие, но сохраняется повышенная чуткость к малейшим изменениям ситуации. Завершающая стадия наступает при сохранении напряжения в течение длительного периода, приводит к проблемам со здоровьем, если не устраняется немедленно.
Какие анализы покажут уровень стресса?
Рекомендуется сдать кровь и пробу слюны. Оценивается общий белок, коэффициент де Ритиса, мочевина, трансферрин, холестерин, кортизол. Могут быть назначены и другие виды исследований на усмотрение доктора.
Каждый человек неоднократно испытывал эустресс, примеры этого состояния можно найти в любом временном периоде. Чаще всего, негативных последствий такая встряска не вызывает. Тем не менее лучше заранее поддержать организм, соблюдая принципы здорового образа жизни, используя в качестве профилактики Лаеннек, разумно распределяя время работы и отдыха.
Список литературы
- Михайлис А. А. Эустресс, дистресс и суперстресс как варианты течения стресса: экспериментальные подходы, клинические параллели, патофизиологические основы // Здоровье и образование в XXI веке. 2008. №4.
- Журнал научных статей. Здоровье и образование в XXI веке. 2007. Т. 9. № 4.
- Журнал научных статей. Здоровье и образование в XXI веке. 2006. Т. 8. № 4.
