Пути профилактики переутомления - какие меры и основы используются для избежания утомления и перенапряжения

Высокая нагрузка на работе, постоянные дела, нахождение в стрессовых ситуациях, несбалансированное питание и некоторые другие неблагоприятные факторы становятся причиной того, что вы чувствуете упадок сил. У вас снижается работоспособность, ухудшается общее самочувствие. Все это создает благоприятную среду для различных заболеваний. Поэтому крайне важно знать способы и пути предупреждения развития переутомления у человека, соблюдать меры профилактики утомления.

02 июня 2022

Признаки утомляемости

Понять, что вы находитесь в утомленном состоянии, можно по следующей симптоматике:

  • ухудшение трудоспособности;
  • снижение концентрации внимания;
  • медлительность;
  • усталость и апатичное отношение ко всему происходящему;
  • покраснение глазных яблок;
  • чрезмерная раздражительность, нервозность, потеря самоконтроля;
  • неожиданные приступы тошноты без видимых на то причин;
  • обмороки;
  • отсутствие или наоборот увеличение аппетита;
  • нарушения сна, сбитый режим, постоянная сонливость;
  • чувство неуверенности, бессилие;
  • расстройства сенсорной области;
  • дефекты кратковременной памяти (невозможность вспомнить события давностью до трех дней);
  • проблемы с моторикой.

Клиническая картина достаточно обширная, но перечисленные симптомы проявляются на различных стадиях патологического состояния:

  1. Первая. Чувствуется усталость, но пока она никак не отражается на работоспособности. Наблюдаются незначительные нарушения сна (сложное засыпание, периодические пробуждения). Как результат — утренний недосып, который приводит к потере концентрации внимания.
  2. Вторая. Незначительное снижение трудоспособности. На данной стадии начинают проявляться изменения в психоэмоциональной сфере. Человек становится раздражительным и нервозным. У него наблюдается апатия, вялость, сонливость, отсутствие аппетита. Начать какую-то деятельность бывает крайне тяжело, так как отсутствует внимательность и сосредоточенность.
  3. Третья. Наблюдается значительное ухудшение производительности труда. Человек не может спокойно спать, ему с трудом удается заснуть, он постоянно просыпается из-за чувства тревоги, ночных кошмаров. В результате не получат полноценный отдых, что еще больше усугубляет ситуацию. Это заметно не только по психоэмоциональному состоянию, но и по внешнему виду. У человека становится сильно бледным кожный покров, появляются темные мешки под глазами, синеватый оттенок губ. Из-за отсутствия аппетита снижается вес. Проявляются все остальные признаки.

После третьей стадии обычное утомление переходит в переутомление. Под первым понимается самочувствие, которое возникает при долгом отсутствии отдыха. Это всеобщее истощение организма. Если своевременно не принять никакие меры, то человек переутомляется. Это стадия продолжительной утомляемости.

девушка

Причины переутомленного состояния

Развитию чрезмерной усталости могут способствовать следующие факторы:

  • прием медикаментозных препаратов — от простуды, кашля, укачивания, против аллергических проявлений, снотворных, противозачаточных, антигипертензивных, миорелаксантов;
  • болезни, при которых наблюдается затрудненность дыхания — хроническая форма бронхита, астма, эмфизема;
  • сердечная недостаточность (орган недостаточно сокращается, не выполняет свои задачи так, как нужно);
  • депрессивные и тревожные состояния (сопровождаются плохим настроением и мыслями);
  • нарушения сна (любые проблемы такого характера требуют коррекции, при невозможности справиться с ними самостоятельно, рекомендуется обратиться к специалисту);
  • нарушенный режим питания (причем это может быть связано как с отсутствием времени на прием пищи или с диетой для получения стройной фигуры, так и с патологиями ЖКТ, при которых полезные вещества не могут нормально усваиваться);
  • перенесенная ранее инфекция;
  • алкогольная зависимость, курение;
  • психологические отклонения, которые требуют незамедлительного обращения к специалисту;
  • физиологические причины, например, беременность или менструальный цикл у женщин.

Также данное состояние может сопутствовать тяжелым и опасным заболеваниям. Например:

  • гепатиту;
  • раку;
  • диабету;
  • анемии (из-за пониженного гемоглобина нарушается доставка кислорода к тканям, всем органам, из-за этого возникает усталость, сонливость, апатичность);
  • патологиям сердечно-сосудистой системы;
  • гипогликемии;
  • ожирению;
  • гипотиреозу;
  • мононуклеозу;
  • ревматоидному артриту,;
  • миастении.

Поэтому его нельзя оставлять без внимания. Однако все перечисленное — это только теория. До конца причины, почему человек находится в переутомленном состоянии, не установлены. Специалисты больше склоняются к вирусной теории — синдром хронической усталости спровоцирован перенесенными заболеваниями.

мужчина

Симптомы переутомления

Когда утомление достигает критической точки, проявляется следующая симптоматика:

  • регулярные головные боли;
  • рассеянность;
  • першение и резь в горле;
  • проблемы с долговременной памятью;
  • повышенная температура;
  • аллергические проявления;
  • развитие депрессивных состояний;
  • болезненность в шейных и подмышечных лимфатических узлах;
  • дискомфорт в животе;
  • потеря в весе;
  • боли в мышцах и суставах;
  • ночная потливость;
  • болезненность в грудной клетке, тахикардия.

Перечисленная симптоматика является вторичной. То есть проявляется, только когда утомление переросло в более тяжелую стадию — человек переутомлен. Все признаки могут указывать и на другие опасные заболевания. Точный диагноз может поставить только квалифицированный специалист.

Меры профилактики переутомления в домашних условиях

Любое патологическое состояние легче предотвратить, чем потом долго и упорно лечить. Мероприятия по предотвращению повышенной утомляемости элементарные, их будет несложно соблюдать.

Своевременный отдых

Нужно научиться правильно организовывать свой день. Необходимо заранее составлять список дел, которые важно выполнить именно сегодня. При этом рационально рассчитывать свои силы. Не пытаться сделать больше, чем это возможно, доводя себя до изнеможенного состояния.

Во время работы нужно делать паузы. Например, при обеденном перерыве спокойно пообедать, а потом погулять. Это позволит обеспечить приток кислорода, собраться с мыслями. Также рекомендуется делать небольшие паузы по 5-10 мин на протяжении рабочего дня. Это поможет ненадолго переключиться, отвлечь внимание, что станет профилактикой утомляемости.

Нужно уметь распределять обязанности. Если есть возможность доверить их кому-то другому (особенно, если и без них имеется полноценная рабочая нагрузка), это необходимо сделать. Важно фильтровать поступающую информацию. Нельзя перегружать свой мозг совершенно ненужными вещами.

Нельзя постоянно изнурять свой организм, доводя его до изможденного состояния. Нужно давать ему время на отдых — высыпаться, больше бывать на свежем воздухе, с близкими, заниматься хобби. Это поможет отдохнуть, а затем с новыми силами приступить к делам. Тогда и работа будет более продуктивной.

ноутбук

Отказ от вредных привычек

Необходимо бросить курить. Это не только очень вредно для организма в целом, но и приводит к недостаточному поступлению кислорода в ткани. А когда человек испытывает кислородное голодание, у него ухудшается самочувствие.

Употребление чрезмерного количества кофеина и алкогольной продукции тоже не идет на пользу. После потребления таких напитков ощущается прилив сил, но это обманчивое чувство. Оно быстро пройдет, на смену придут апатия, плохое самочувствие, резкая усталость, раздражительность.

Правильное питание

Здоровый и сбалансированный рацион является залогом крепкого здоровья и иммунитета. Также станет отличным способом, как предотвратить утомление. Из полезных продуктов человек получает вещества, необходимые для выработки энергии, нормальной работы всех внутренних органов и систем.

В осенне-зимний период организм особо нуждается в витаминах. Поэтому нужно включить в меню как можно больше фруктов, овощей, зелени, ягод. Также можно обратиться к специалисту, чтобы он выписал витаминно-минеральный комплекс. Он поможет восполнить дефицит недостающих веществ.

тарелка

Следует отказаться от слишком жирной пищи. Жиры перерабатываются медленнее углеводов, из-за чего снижается активность. Нельзя и переедать, нужно следить за своим весом. Избыточная масса тоже становится причиной различных патологических состояний, в том числе синдрома хронической усталости. Чтобы поддерживать энергетический ресурс, рекомендовано дробное питание. То есть кушать нужно небольшими порциями, но часто. При этом стоит избегать любых диет, если только они не прописаны специалистом в качестве средства в составе комплексной терапии.

Немаловажно соблюдать и водный баланс. Нельзя допускать обезвоживания организма. Взрослый человек должен потреблять не менее 2 л жидкости в день. Отличной безопасной альтернативой энергетикам станет зеленый чай. Он ускоряет метаболизм, позволяет почувствовать прилив сил и энергии.

Налаженный режим сна

Для поддержания организма в здоровом состоянии взрослому человеку нужно спать не менее 8 часов в день. При этом рекомендуется ложиться и просыпаться в одно и то же время, в том числе и в выходные.

Учеными установлено, что более качественный сон с 22:00 до 6:00. В эти часы выработка мелатонина достигает максимального уровня. Соответственно, человек лучше высыпается и чувствует себя утром бодрым. Если лечь в час ночи и проспать до полудня, все равно будешь ощущать разбитость и усталость. Кроме того, наибольшая продуктивность умственной деятельности наблюдается до 12:00. Таким образом, все важные дела нужно сделать утром. Чем раньше человек проснется, тем больше успеет.

красота

Наличие умеренных физических нагрузок

Занятия спортом — залог крепкого здоровья и отличный способ, как избежать переутомления. Это поможет улучшить состояние, поддерживать себя в хорошей форме. Главное учитывать, что физические нагрузки должны быть умеренными, нельзя перегружать ими себя чрезмерно.

Для занятий спортом необязательно ежедневно посещать тренажерный зал. Достаточно делать утреннюю зарядку, выходить на пробежку, больше ходить пешком. Доказано, что умеренные физические нагрузки не только помогают привести себя в форму, но и поднимают настроение, заряжают энергией. Если хотя бы 3-5 раз в неделю совершать пешие прогулки по 20-30 минут, уже через несколько суток удастся нормализовать полноценный ночной отдых, вернуть аппетит. Гулять желательно не в черте города, рядом с проезжей частью или промышленными предприятиями, а в рекреационных зонах — это парки, скверы, лесопарки и т. д.

Также отлично помогает плавание в бассейне. Оно не только обеспечивает эффективную кардионагрузку, но и позволяет расслабиться, вода успокаивает нервную систему.

Важно! Не рекомендуется заниматься спортом перед сном. Должно пройти как минимум 2 часа. Иначе он не пойдет на пользу, не станет профилактикой переутомляемости, а будет только во вред, так как вы не сможете сразу уснуть, будете беспокойно спать, соответственно, сократится продолжительность ночного отдыха. На утро возникнет разбитость.

Наличие хобби

Нужно найти для себя занятие, которое будет интересно. Это может быть рисование, танцы, йога или что-то еще. Во время них вы будете получать положительные эмоции, которые пойдут на пользу и помогут развеяться. Положительно на психоэмоциональное состояние воздействуют домашние питомцы. Они за короткий срок способы снять перенапряжение.

Обратите внимание! Просмотр телевизора и игры в компьютер — это не лучшие занятия в качестве хобби. От них наоборот будет чувствоваться вялость, хотя человек и сидит на одном месте. Лучше проводить свободное время за более полезными действиями.

Пути профилактики утомления и переутомления у врача

Чтобы определить, с чем связано чувство хронической усталости, нужно обратиться к специалисту. Он определит причину патологического состояния после осмотра и диагностических мероприятий, на основании чего подберет методы борьбы с ним.

Высокорезультативной схемы лечения данного синдрома не существует. Однако если устранить сопутствующую симптоматику, пациент почувствует себя значительно лучше. В запущенных случаях доктор может выписать обезболивающие и седативные препараты, антидепрессанты.

Специалист ФРМ научит планировать свой день, находить время на отдых — что станет профилактикой усталости и переутомления. Некоторые пациенты доводят себя до такого состояния, что им требуется квалифицированная помощь психолога.

Лаеннек для предотвращения утомления

Это натуральный инъекционный препарат от компании Japan Bio Products (Япония, Токио). Он оказывает на человеческий организм общеукрепляющее и восстанавливающее воздействие. Также обладает следующими фармакологическими свойствами:

  • иммунорегуляция;
  • гепатопротекция;
  • нейротрофические;
  • ангиогенные;
  • липотропные эффекты;
  • репаративные и антифиброзирующие процессы и другие.

Препарат нормализует функционирование всех органов и систем, способствует укреплению иммунитета. Это является основой профилактики переутомления и перенапряжения.

Курс внутривенных инфузий позволяет купировать психологические проявления синдрома хронической усталости. Таким образом, помогает легче справиться с патологическим состоянием. Кроме того, данное средство значительно повышает восприимчивость организма к физическим нагрузкам, кардиореспираторную выносливость и максимальные аэробные возможности. Это приводит к положительным сдвигам в метаболическом профиле.

Лаеннек используется в составе комплексной терапии. Помогает восстановить физическое и психологическое здоровье. При этом он абсолютно безопасен, не обладает побочными реакциями.


Рекомендуем


Подведем итог

Затяжной синдром хронической усталости трудно поддается терапии и может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Поэтому лучше не доводить себя до такого состояния, а для этого необходимо знать, что нужно делать для предупреждения переутомления. Здоровый образ жизни, внимательное отношение к своему организму, использование поддерживающих и восстанавливающих препаратов (например, Ланнаек) помогут предупредить чрезмерное утомление, как следствие, предотвратить развитие многих заболеваний.

Подпишитесь на рассылку не пропускайте выход новых статей

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Спасибо за подписку!

При появлении новых публикаций на сайте Вам на почту будет отправлено сообщение с ссылкой

Поделиться статьей

Задать вопрос

Комментарии:

Для возможности комментирования статей необходимо авторизоваться

Войти как пользователь:
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Медицинская
Корпорация RHANA

Леонтьевский переулок
дом 2а, строение 1
10:00—18:00
понедельник—пятница
+7 495 609 98 01
Задать вопрос