Классический вариант в представлении тех, кто никогда не сталкивался с этим явлением, выглядит как вынужденное бодрствование в течение всей ночи. На практике все гораздо сложнее и в качестве инсомнии классифицируется целая группа патологий:
- Ранняя связана со временем утреннего пробуждения, когда человек поднимается до рассвета или сразу после него, он не выспался, но продолжить отдых не может, в результате к середине дня у него заканчиваются силы, наступает сильное утомление, рассеивается внимание, снижается контроль над эмоциями.
- Средняя – это прерывистый сон с многократными подъемами в течение ночи от позывов в туалет или кошмарных сновидений, нарушается чередование циклов медленной и быстрой фазы сна, замедляется регенерация, возникает повышенная тревожность, наблюдается утомляемость, человек может недоумевать и спрашивать себя: «почему я постоянно просыпаюсь по ночам несколько раз?», но четкого и однозначного ответа не находит.
- Поздняя или старческая форма формируется у людей преклонного возраста, они спят фрагментарно, например, быстро засыпают вечером, но потом, через 3-4 часа без видимой причины переходят к бодрствованию, а затем снова могут лечь в постель.
Также различают первичное нарушение, которое не связано с другими предпосылками и проявляется самостоятельно, и вторичный тип, развивающийся на фоне заболеваний, травм, болевого синдрома, пережитого шока. Есть и еще один пункт для классификации – частота эпизодов. Единичное или кратковременное проявление называют острой формой, многократные приступы – хронической.
Перечень очень длинный, многое зависит от индивидуальных особенностей человека. То, что для одного будет рядовой неприятностью, не заслуживающей длительных переживаний, другого надолго лишит способности нормально высыпаться. Тем не менее существует ряд наиболее часто встречающихся предпосылок, лишающих полноценного сна.
Практически каждому знакомо чувство неясной тревоги, не дающее спокойно сидеть на месте, постоянно изматывающей и провоцирующей навязчивые мысли, которые хаотично мечутся в голове или идут по кругу, не позволяя расслабиться. Часто подобное состояние возникает накануне важного события, вызывающего сильные негативные или позитивные эмоции. Чаще всего, лечения не требуется, все через короткое время нормализуется самостоятельно.
Навязчивые страхи и фобии уже относятся к нарушениям. Они мешают полноценной жизни, снижают ее качество, препятствуют отдыху и глубокому сну. Кошмарные сновидения выталкивают на поверхность, а опасения повторного эпизода не дают заснуть. Также в списке предпосылок этой группы: эмоциональное выгорание, депрессия, незавершенные дела.
Человек спрашивает себя: «почему я постоянно резко просыпаюсь ночью по несколько раз», но не связывает напрямую эмоциональное возбуждение и инсомнию. Такие параллели видны только специалисту, который в процессе беседы с пациентом рассматривает ситуацию непредвзято, подробно расспрашивает о самочувствии, о недавно произошедших событиях, анализирует содержание кошмаров. Для улучшения состояния нужно обращаться к опытному сомнологу. Он не только разберется в причинах, но и подберет комплекс методов для устранения нарушения с учетом индивидуальных особенностей организма и психики.
Важно понимать, что просыпаться во сне несколько раз, если почти сразу удается снова погрузиться в дрему – это норма, и бежать к врачу не стоит. Если же ночное бодрствование явно затягивается, то нужно принимать меры.
В этот раздел входят все болезни, при которых нарушается гормональное равновесие. В списке:
- сахарный диабет;
- патологии щитовидной железы;
- боли в сердце;
- одышка;
- онкология;
- расстройства работы мочеполовой системы.
Перенесенные травмы и длительный постельный режим нередко приводят к спонтанным подъемам среди ночи. Если снижена функциональность почек, тоже возникнут определенные проблемы и тогда частые пробуждения во время сна будут связаны с необходимостью посещения туалета.
Речь может идти о некорректном врачебном назначении, превышении рекомендованных дозировок или частичной индивидуальной непереносимости определенного вещества. Иногда негативные изменения связаны с побочными эффектами. В частности, такие проявления дают транквилизаторы, стимуляторы ЦНС, кофеин, лекарства, назначаемые при бронхиальной астме, двигательных расстройствах, патологиях щитовидной железы, блокаторы желудочной секреции. Учитывая эти данные, нужно не рассуждать на тему о том, «почему я всю ночь просыпаюсь и ворочаюсь», а внимательно перечитать инструкции к принимаемым лекарственным средствам и с найденной информацией идти к врачу для пересмотра терапевтического курса.
Эти предпосылки относятся в основном к женскому организму и связаны с периодами нарушения гормонального равновесия. Пиковые моменты: половое созревание, беременность, климакс. Иногда заметное негативное влияние на механизм засыпания оказывает предменструальный синдром.
Недостаток определенных веществ вызывает тревогу, сбои в работе нервной и выделительной системы, провоцирует потерю баланса между возбуждением и торможением, мешает расслабиться. Наиболее серьезные расстройства может спровоцировать критически низкая концентрация витамина D, магния, железа, йода. В этом случае не надо жаловаться и говорить: «ночью просыпаюсь каждые два часа непонятно почему», а проходить обследование, определять дефицит элементов и подбирать для его устранения витаминно-минеральный комплекс, одновременно пересматривая рацион питания, обеспечив частичное поступление нужных компонентов с пищей.
Нарушения сна характерны для нейродегенеративных недугов, к которым относится болезнь Паркинсона, Альцгеймера, рассеянный склероз. По мере их развития человек начинает бояться темноты, путать день и ночь, испытывать чрезмерное возбуждение или апатию, что тоже приводит к нарушению циклов сна и бодрствования.
Инсульты и черепно-мозговые травмы могут иметь непредсказуемые последствия, в том числе и хроническую бессонницу. Все зависит от пораженной области. Если наблюдаются частые ночные просыпания ночью у взрослого, причина может скрываться именно в неправильной работе конкретного участка головного мозга.
Засыпание и пробуждение связаны с выработкой определенных гормонов – мелатонина и серотонина. Первый вырабатывается до 3 часов ночи, в темноте, обладает расслабляющим и снотворным действием. Второй начинает синтезироваться ближе к утру, обеспечивает легкое пробуждение и прилив бодрости. Это нужно учитывать, планируя свой распорядок дня. Если люди переходят на ночной образ жизни, не стоит удивляться вялости, апатии и равнодушию к окружающему миру. Если человек не лег до 2 часов после полуночи, то утром он чувствует себя разбитым, нервным, уставшим. Конечно, случаются исключения, но они только подтверждают общее правило.
В поисках того, почему человек просыпается каждый час ночью, нужно обязательно рассмотреть внешние причины. Это злоупотребление кофе и крепким чаем во второй половине дня, низкая физическая активность, шум и духота в помещении.
Специалисты предупреждают, что часто мешают уснуть:
- синдром беспокойных ног;
- график работы с необходимостью периодически бодрствовать ночью;
- частая смена часовых поясов.
Особое внимание уделяется кратковременным задержкам дыхания в ночное время – апноэ. Спящий этого не ощущает и не понимает причину пробуждения. Прояснить картину помогут близкие люди, которые замечают храп или резкие вдохи.
Универсальных методик нет, зато разработан ряд рекомендаций, значительно увеличивающих шансы на полноценный отдых.
Недостаток свежего воздуха угнетает все процессы в организме. Чрезмерно высокая температура также не дает расслабиться, заставляет постоянно вертеться в поисках прохлады. Ориентироваться нужно на 19-20 градусов в помещении, так что открыть окно на короткое время стоит даже зимой.
Сухой воздух провоцирует дыхание ртом, что ухудшает состояние слизистых, возбуждает жажду. Слишком высокое содержание влаги создает дискомфорт при прикосновении к постельному белью, нарушает правильный теплообмен и работу потовых желез. Ориентироваться нужно на показатели в 50-55% и личные ощущения.
Если «подушка душная и одеяло кусачее», как жаловалась героиня мультфильма, то быстро и крепко уснуть не получится. Важно, чтобы все было удобным, для чего стоит обратить внимание на качество матраса, место кровати в комнате, отследить, чтобы не было посторонних раздражающих запахов и чересчур активных питомцев, которые не дадут расслабиться. Можно создать для себя особый ритуал подготовки ко сну, тогда ночное пробуждение, причины которого не видны явно и не зависят от самочувствия, будет появляться гораздо реже, а время на засыпание значительно сократится.
Сомнологи настоятельно советуют четко разграничить места для сна и расслабленного лежания в дневное время. Если часто слышится жалоба: «засыпаю и через несколько минут просыпаюсь», вполне вероятно, что правило не соблюдается и человек в состоянии дремы не осознает себя в безопасности или подсознательно ждет, что придется перемещаться в другую точку. Этого быть не должно. Кровать – только для ночного сна. Тогда выработается определенный алгоритм поведения, позволяющий быстро и крепко заснуть. Стоит ложиться и вставать примерно в одно и то же время, чтобы организм настроился на определенный ритм работы.
Мерцание экрана любого размера провоцирует перенапряжение глаз, а обилие информации подталкивает мышление и воображение. Просмотр новостей и криминальных хроник расшатывает душевное равновесие, фильмы ужасов – тоже не лучший выбор в ночное время, особенно среди рабочей недели.
Для восстановления эмоционального равновесия желательно выключить телефон, ноутбук и телевизор, уделить время уходу за собой, принятию ванны, самомассажу, медитации. Можно включить негромкую, спокойную музыку, что ускорит процесс расслабления.
Препарат Лаеннек и супертонкие иглы для инъекций Nanoneedle
Часто к инсомнии приводит целый комплекс предпосылок. По отдельности они не приносят большого вреда, а в совокупности становятся той самой критической массой, которая провоцирует нарушение. В таких случаях желательно заняться общим укреплением и оздоровлением не отдельных систем, а всего организма. Для этих целей японскими учеными был разработан уникальный инъекционный продукт Лаеннек. Иммуномодулирующее и гепатопротекторное средство обладает противовоспалительным эффектом, стимулирует регенеративную активность тканей, улучшает обмен веществ и повышает адаптивные возможности нервной системы, гармонизирует работу всего организма.
Это приводит к запуску механизма самовосстановления без использования разнообразных аптечных препаратов. Уже через несколько дней становится видно явное улучшение самочувствия, прилив сил, при курсовом применении замедляются дегенеративные процессы и раннее старение.
При большом количестве компонентов у продукта высокая степень биодоступности, спектр показаний к применению достаточно широкий. Безопасность доказана на практике, закреплена соответствующими сертификатами, качество жестко контролируется на всех этапах производства. Препарат полностью совместим с любыми лекарственными средствами, может применяться как отдельно, так и в составе комплексной терапии.
Восстановление природных алгоритмов работы организма приводит к нормализации механизма засыпания, а душевное равновесие – к крепкому продолжительному сну и полноценному отдыху. Это эффективное и безопасное средство борьбы с любыми формами инсомнии, без побочных явлений и ограничений по верхней планке возраста. Продукт не вызывает аллергии, поддерживает работу печени и повышает иммунитет.
По мнению специалистов, бессонницу нельзя считать самостоятельным заболеванием. Это своеобразный сигнал организму о неполадках в его системах. Важно вовремя понять, краткосрочное это явление, спровоцированное переживаниями и эмоциями, болезненным состоянием, волнением, или вторичный признак серьезных патологий, развивающихся на данный момент скрытно. Именно поэтому сомнологи говорят о внимании к своему самочувствию и утверждают, что лучше спросить и успокоиться, чем потом переживать о расстройствах, которых на самом деле нет. Перечень вопросов практически не меняется.
В случае их частых повторений и невозможности сразу уснуть. Тогда человек не отдыхает, накапливается усталость, появляется рассеянность, ухудшается самочувствие, падает работоспособность. Три дня бессонницы – это уже повод для беспокойства.
Улучшить качества сна поможет коррекция рациона питания. В него обязательно нужно включать:
- молоко;
- мед;
- бананы;
- мясо индейки;
- печень;
- яйца;
- орехи и семечки;
- растительные масла;
- жирные сорта морской рыбы;
- киви;
- зеленые овощи.
При этом рекомендуется отказаться от спиртного и ужинать не позже, чем за 2-3 часа до предполагаемого засыпания.
Важнейшими считаются вещества, обеспечивающие правильную и полноценную работу нервной системы. В список входят А, D, Е, вся группа В. Они нормализуют выработку ряда гормонов, в частности, серотонина, дофамина и мелатонина, отвечающих за бодрствование и своевременное быстрое засыпание.
Чтобы просыпание среди ночи не беспокоило, а причины такого нарушения если и появлялись, то не приводили к критичным последствиям, необходимо поддерживать уровень иммунитета, находить время для ежедневных физических нагрузок и прогулок, соблюдать режим и обеспечить себе приток положительных эмоций. При первых же симптомах усталости, рассеянности, снижения тонуса нужно помогать организму всеми доступными средствами, включая инновационный продукт Лаеннек. Предупредить расстройство гораздо легче, чем потом бороться с ним.
- Ляшенко Е.А., Левин О.С. Расстройства сна в клинической практике // СТПН. 2017. №1.
- Hindmarch I. Instrumental assessment of psychomotor functionsand the effects of psychotropic drugs // Acta Psychiatr. Scand. 89 (Suppl. 380), 49-52 (1994).
- Robertson IH, Ward A, Ridgeway V, Nimmo-Smith I. The structure of normal human attention: the test of everyday attention // J. Clin. Exp. Neuropsychol. 2, 523-534 (1996).
