Как справиться с эмоциональным выгоранием на работе: что это такое, причины, симптомы и признаки

Нужно понимать, что профессиональное эмоциональное выгорание на работе — это такое событие, с которым может столкнуться каждый. Концентрация на труде и бесконечном саморазвитии заставляет человека считать усталость, прокрастинацию и раздражительность пустяками. На практике оказывается, что перечисленные симптомы способны не только прогрессировать, но и объединяться в непростую болезнь.

Справиться с патологическим процессом, приобретенным в результат неуемной деятельности, будет сложно. Здесь потребуется помощь опытного психолога, готового собрать анамнез и назначить, например, фармакотерапию. Поэтому до образования недуга лучше не доводить. Защититься от заболевания позволяет грамотная проработка эмоций, череда полезных привычек и процесс организации своевременного отдыха.

Автор статьи:
Тетёркин Сергей Александрович
Бренд-менеджер препарата "Лаеннек"
Все статьи автора
25 марта 2024
СОДЕРЖАНИЕ

Факторы эмоционального выгорания

Патология развивается под воздействием четырех основных стимулов. Каждый из них знаком любому взрослому. Если они функционируют поодиночке — ничего страшного нет, здоровая в ментальном плане личность с такой нагрузкой справится. Однако, как только ситуаций становится больше двух, организм начинает сбоить.

Напряженная рабочая обстановка

Некоторые компании переступают черту и создают практически невыносимые условия труда для своих специалистов. Токсичные отношения с коллегами и управленцами, чрезмерно интенсивная деятельность, постоянные авралы, микроменеджмент — все эти вещи способны заставить человека перегореть, причем всего за пару месяцев.

ноутбук

Отсутствие достижений

Удивительно, но выгорание часто образуется не только из-за увеличенной нагрузки, но и наоборот, в ситуациях, когда ее откровенно не хватает. Если сотрудник не может похвастаться крутым проектом, добыв определенную степень признания в кругу единомышленников — значит, рано или поздно ему придется столкнуться с недугом.

Несоответствие ожиданий

Приводит к разочарованию, тревоге, беспомощности и формированию так называемого синдрома самозванца. Новичкам функции часто кажутся слишком сложными из-за недостатка опыта. Для специалистов, наоборот, операции выглядят излишне простыми, не позволяющими им проявить свое мастерство и огромную квалификацию.

Чрезмерный объем обязанностей

В ситуации, когда на одного и того же человека сваливают множество процессов, виноват исключительно руководитель. В компании не должно быть незаменимых людей, берущих на себя чрезмерную ответственность. Аналогичным образом можно высказаться и о сотрудниках, не понимающих, чем им заниматься в принципе.

Признаки профессионального перегорания на работе

Понять, что состояние выгорания находится ближе, чем кажется на первый взгляд, на самом деле очень просто. В списке красных флажков:

  • систематическая и беспричинная тревожность;
  • злоупотребление вредными веществами ради успокоения;
  • неконтролируемая агрессия;
  • приступы гнева и нетерпения;
  • отчужденность;
  • полное нежелание отправляться в офис.

Лечить перечисленные факторы нужно по-разному. В одних ситуациях помогают оздоровительные практики, в других — инструменты стандартной фармакотерапии.

Хорошим подспорьем может стать эксклюзивный препарат «Лаеннек». Формула из мира инновационной медицины гармонизирует деятельности почти всех организменных структур, параллельно давая мощный иммуномодулирующий эффект.

цветок

Возбуждение

Сложно поверить, но самые ранние признаки недуга развиваются в тот момент, когда человек только начинает увлекаться работой. Новые компании, должности и проекты погружают его с головой, заставляя брать больше ответственности и трудиться с невероятной отдачей. Люди забывают про целесообразность систематического отдыха и перестают замечать пагубное влияние собственных амбиций.

Перенаправление конфликта

С течением времени мотивация сходит на нет. Дела перестают выполняться быстро и в положенные сроки. Однако всю вину личность перекладывает на других — менее расторопных коллег или управленцев. В результате формируется сильнейшее чувство неудовлетворенности. Оно и становится отправной точкой в процессе образования патологии.

Внутренняя пустота

Первые вопросы о том, что делать, если человек выгорел на работе, появляются именно в результате невероятной опустошенности. Как правило, соответствующее состояние сопровождается повышенной тревожностью, сказывающейся на качестве жизни в целом. Проблем добавляют всевозможные вредные привычки, к которым люди обращаются как будто бы за помощью, стремясь активизировать защитные механизмы.

Депрессия

Затяжное истощение соматических и ментальных сил, растягивающееся на месяцы. Любые простые операции, вроде похода в магазин или приготовления вкусного ужина, кажутся трудоемкими и неподъемными. Параллельно симптоматика обрастает вторичными проявлениями, вроде раздражительности, апатии, тотального пессимизма и отсутствия тяги к получению небольших, но очень важных жизненных радостей.

офис

Психический или физический коллапс

Самое тяжелое состояние, включающее в себя галлюцинации, панические атаки, полноценную паранойю и процесс образования суицидальных мыслей. К разным психологическим эффектам болезни добавляются вполне себе «реальные» недуги, вроде мигреней, патологий желудочно-кишечного тракта и повышенного кровяного давления. Существовать в таких условиях практически невозможно.

Что значит перегореть на работе — стадии психопатологии

Выгорание — это сложное и многовекторное явление, от которого, к сожалению, не застрахован никто. Бороться с ним можно по-разному – как самостоятельно, так и с помощью квалифицированных врачей. Вне зависимости от ситуации, лечение стартует с диагностики. Главная задача заключается в том, чтобы определить, на какой фазе патологического процесса человек находится в момент осознания проблемы.Взять на себя больше работы

Стремление поскорее превратиться в трудоголика хоть и приносит огромное количество приятных бонусов, но параллельно заставляет рисковать. Когда на горизонте маячит новый интересный проект или высокооплачиваемая должность, мы отдаемся деятельности и обязанностям полностью, без остатка. В результате — наступает первая стадия бернаута, считающаяся самой незаметной и безобидной.

Упустить из виду свои потребности

Понять, что делать с признаками профессионального выгорания на работе, достаточно легко. Необходимо вновь начать задумываться о себе — своих личных делах, желаниях и предпочтениях. Незадолго до формирования недуга люди становятся в буквальном смысле одержимыми. Они трудятся не покладая рук, забывая даже об элементарных нуждах вроде своевременных ужинов и ленивых выходных.

виски

Начать игнорировать социальную жизнь

Перегорание забирает человека целиком — вместе с некогда доставлявшими ему радость увлечениями. Он перестает выходить на улицу, общаться с друзьями и звонить близким родственникам. Пятничные посиделки в теплой компании товарищей кажутся бесполезными, а общение с семьей теряет ценность практически полностью. Страдают и отношения, вне зависимости от того, на какой стадии они находятся.

Все отрицать

Люди стараются не признавать собственную проблему. Они как будто бы снимают с себя ответственность, перекладывая вину на других и сторонние обстоятельства. В их жизнях часто появляются вещи-заменители, с помощью которых заглушаются разные трудности. Чрезмерное употребление кофе, переедание сладкого, алкоголь или даже препараты, меняющие сознание — список можно продолжать до бесконечности.

Изменить поведение

Понять, что делать с симптомами, если перегорел на работе, самостоятельно удается не каждому. Поддержку способны оказать, например, друзья, заметившие ярко выраженные поведенческие девиации своего товарища. Он ведет себя по-другому, сам того не замечая. Появляется склонность к нетерпению, грубости и беспричинной агрессии, не проходящая даже после, казалось бы, вполне нормального отдыха.

Войти в стадию отчуждения

Финальная фаза, погружающая личность в состояние оторванности от реальной жизни. В ее рамках люди превращаются в роботов — бездушных машин, ходящих по инерции и совершающих поступки в соответствии с заложенными ранее алгоритмами. Безразличие плавно перетекает в клиническую депрессию, которая вполне способна обзавестись соматическими проявлениями.

кудри

В каких профессиях симптомы эффекта эмоционального выгорания на работе встречаются чаще всего

Всемирная организация здравоохранения провела серию исследований и выяснила, что перегорают быстрее других:

  • специалисты помогающих или социальных направлений — врачи, учителя или психотерапевты;
  • эксперты в области менеджмента и управления — те, кто берет на себя груз ответственности за результативность целых компаний;
  • сотрудники, вынужденные много общаться — от журналистов и продавцов до операторов колл-центров.

Именно они входят в группу риска. Труд на представленных должностях должен быть умеренным, с регулярными отдыхами и релаксациями.

Как и почему развивается эмоциональное выгорание

По шагам пятиступенчатой модели, также ставшей результатом многочисленных исследований и опросов:

  1. Медовый месяц.
  2. Начало переживаний.
  3. Хронический стресс.
  4. Непосредственное перегорание.
  5. Полное отчуждение, не позволяющее нормально жить и работать.

Чем выше этап — тем сложнее лечиться. Поэтому приступать к терапии необходимо как можно скорее, не откладывая походы к докторам на бесконечное завтра.

очки

Как понять, что начались проблемы

Поставить на сто процентов верный диагноз может только опытный врач. Однако попытаться выполнить его работу можно и самостоятельно. На помощь приходит тестовая шкала российского эксперта Виктора Бойко. Она состоит из 84 вопросов, нуждающихся в односложных ответах. Анкета позволяет определить, на какой стадии патологического процесса человек находится в момент прохождения испытаний.

Что поможет справиться с выгоранием

На начальной стадии болезнь не носит тяжелый характер. Разобраться с ней часто удается самому, без привлечения специалистов. Хорошим подспорьем становятся простые оздоровительные практики. Систематические прогулки на свежем воздухе, продолжительный отдых, отстраивание графика и регулирование распорядка дня — методов много. Если к должному эффекту они не приводят, нужно взять себя в руки и отправиться в клинику.

Работаем с эмоциями

Ищем хобби. Основная задача — получить источник дополнительной радости. Позитивные чувства творят чудеса и выводят людей из самых тяжелых в терапевтическом плане состояний. Правда, у каждого пациента будет свой очаг дополнительных ресурсов. Одним нравится рисовать или играть в шахматы, другим — ходить по выставкам, театрам и кино.

компьютер

Пересматриваем привычки

Понять, как избавиться от профессионального выгорания и преодолеть упадок сил на работе, поможет квалифицированных психотерапевт. Как правило, специалисты такого плана советуют своим пациентам разобраться с поведенческими паттернами. В качестве основного подспорья в борьбе с тотальной усталостью выступают разные практики тайм-менеджмента и отделения личного времени от трудового.

Организуем отдых

Современному человеку необходимо регулярно восстанавливаться. Метод восполнения ресурсов у каждого свой. Одним приятно валяться на диване и смотреть интересные сериалы, другим, наоборот, выезжать на природу, выходить на прогулки или путешествовать. Важно, чтобы продолжительные и краткосрочные выходные приносили настоящее чувство релаксации, а не маскировали основные проблемы.

Что еще можно делать для профилактики причин синдрома эмоционального выгорания на работе

Поддержку способны оказать в первую очередь оздоровительные практики, с большей частью которых люди знакомятся в детские годы:

  • физкультура — занятия спортом не тратят энергию, а дарят ее, по крайней мере, если речь идет о продолжительной серии походов в зал или бассейн;
  • режим сна и бодрствования — ложиться спать нужно в одно и то же время, не делая исключений даже для выходных;
  • питание — вполне возможно, что необходимо подобрать правильную диету, посетив диетолога, гастроэнтеролога или другого профильного доктора.

Также можно записаться на курс в группу поддержки. Практика, пришедшая в Россию из-за рубежа, характеризуется высокой эффективностью.


Препарат Лаеннек и супертонкие иглы для инъекций Nanoneedle


Препарат «Лаеннек»

Если стандартные методы не помогают, стоит сделать выбор в пользу инструментов из мира инновационной медицины. В числе эксклюзивных и предельно продуктивных средств, используемых для борьбы с перегораниями — формула LAENNEC. За ее разработку отвечали инженеры фармацевтической корпорации Japan BioProducts.

При попадании в организм, вещество оказывает мощное иммуномодулирующее и гепатопротекторное действие. Параллельно оно гармонизирует функциональность практически всех внутренних структур. В результате трудовые будни становятся намного легче, вне зависимости от направления профессии.

окно

Что нужно запомнить про эмоциональное выгорание

Во-первых, необходимо понять, что рассматриваемый недуг — не модная проблема, а реально существующая угроза здоровью. Во-вторых, стоит запомнить, что способов универсального и комплексного лечения патологического процесса пока нет. В-третьих, следует осознать важность похода к врачу — исследовать психические и физические причины появления болезни можно исключительно с поддержкой специалиста.

Вопросы и ответы

Люди пытаются бороться с перегоранием на протяжении многих лет. В рамках этой темы проводятся многочисленные исследования, авторами которых становятся видные ученые. Ознакомиться с результатами их деятельности достаточно легко — в формате краткого ликбеза с разбором самых популярных запросов.

В чем разница между выгоранием и депрессией?

Первое явление связано преимущественно с работой. Второе может появиться ввиду любых причин — от сложностей в личной жизни до потери близкого. Разница кажется несущественной только на первый взгляд. Этиология патологического процесса — основной фактор, от которого зависят особенности всей терапевтической программы.

Как долго длится переутомление от работы?

Крайней точки у соответствующего состояния нет. Оно будет продолжаться до тех пор, пока человек не отдохнет и не избавиться от источника повышенной нагрузки. Сделать это можно по-разному — как продуктивной релаксацией и нормализацией графика, так и бегством с текущей должности. Выбор всегда остается за пациентом.

Как отличить бернаут от стресса?

Принципиальная разница, как и в случае с депрессией — в этиологии. Как правило, люди перегорают из-за рабочих проблем. Стрессогенными же факторами считаются не только трудовые будни, но и различные потрясения — тяжелые внешние события и переживаемые эмоции.

Подведем итог

С вопросом о том, как бороться с профессиональным выгоранием на работе, и что поможет справиться с соответствующими симптомами, мы разобрались. При возникновении любых предпосылок к тяжелым психологическим состояниям нужно обращаться за поддержкой к квалифицированным врачам. Только они способны составить грамотную терапевтическую программу — например, с использованием препарата «Лаеннек» от инженеров фармацевтической корпорации Japan BioProducts.

Список литературы

  1. Рытенкова Юлия Николаевна Эмоциональное выгорание как психологическая проблема: методологический аспект // Наука и образование сегодня. 2018. №2 (25).
  2. Полянский Андрей Иванович, Быковская Любовь Игоревна Синдром выгорания как феномен в современной науке // Горизонты гуманитарного знания. 2018. №5.
  3. Орел, В. Е. (2014) Синдром психического выгорания. Мифы и реальность. Харьков : Гуманитарный центр. 296 с.
Подпишитесь на рассылку не пропускайте выход новых статей

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Спасибо за подписку!

При появлении новых публикаций на сайте Вам на почту будет отправлено сообщение с ссылкой

Поделиться статьей

Задать вопрос

Комментарии:

Для возможности комментирования статей необходимо авторизоваться

Войти как пользователь:
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Медицинская
Корпорация RHANA

Леонтьевский переулок
дом 2а, строение 1
10:00—18:00
понедельник—пятница