Чтобы понять, насколько значимо чувство концентрации, пойдем от обратного. У любой откровенно рассеянной личности наблюдаются трудности:
- с запоминанием информации;
- с навыком чтения и усвоения данных;
- с выполнением, казалось бы, уже знакомых функций;
- с неготовностью к работе вне комфортных условий;
- с низкой стрессоустойчивостью;
- со способностью доводить до конца любые начинания.
Все перечисленные факторы влияют на качество жизни в целом. Они не дают добиваться поставленных целей и влекут к появлению многочисленных проблем.

Благо, что чувство концентрации можно «прокачать», использовав целую серию разнообразных практик. Подобные тренировки придумывались врачами на протяжении многих лет — занятия уже успели доказать свою эффективность.
Постарайтесь как можно чаще прислушиваться к шуму окружающей среды. В идеале необходимо выбираться в леса или парки, и там слушать дуновения ветра, шелест листьев, пение птиц и прочие аналогичные вещи. К сожалению, возможность регулярно гулять по зеленым локациям есть далеко не у всех. Поэтому хватит и простой городской обстановки, в которой также есть место интересным «мелодиям».
Усложненная версия первого упражнения. Предлагает разбивать абсолютно все происходящие рядом процессы на три группы, поочередно. Представим, что по дороге едет автомобиль. Сначала его необходимо увидеть и подробно описать все детали — естественно, в мыслях, а не вслух. Затем машину нужно услышать, сформировав в голове издаваемый ею гул. Последний этап — как будто бы почувствовать прикосновение к прохладному металлу кузова или мягкому пассажирскому креслу.
Здесь задача несоизмеримо проще. Тренировка заключается в том, чтобы иногда считать шаги от одного объекта к другому. Если человек может вести подсчет, например, на протяжении 10-15 минут — значит, с его концентрацией все в порядке.

Для следующего упражнения необходимо положить перед собой книгу и начать считывать материал с комфортным темпом. Параллельно с чтением нужно посчитать число слов в тексте. В работе необходимо использовать только глаза, не помогая себе пальцем или мини-указкой. На прохождение одного круга занятия уходит не больше 2-3 минут. Затем разрешается передохнуть и повторить упражнение несколько раз.
Одна из самых известных методик тренировок на развитие концентрации своего внимания. Предлагает быстро называть цвета, которыми написаны те или иные прилагательные. Суть в том, что в голове создается некий диссонанс. Скажем, слово «желтый» помечено зеленым, а «красный» — синим. Путаться, естественно, нельзя. В самом начале упражнение покажется тяжелым, но с течением времени станет легче.
Своеобразная головоломка. Ее смысл прост — человеку необходимо считывать буквенный текст на протяжении двух минут, параллельно находя зашифрованные в материале определения. Последних всего 23, если за указанный временной промежуток отыскать их полностью — значит, с сосредоточенностью все в порядке.
Берем чистый лист белой бумаги и карандаш. Начинаем вести продольную линию, стараясь не отвлекаться. Как только мысли отойдут в сторону (от идеи о том, что нужно продолжать рисовать ровную палочку), уводим руку вверх, делая своеобразный пик или амплитуду. По итогам такой работы будет несложно подсчитать, сколько раз сознание выбилось из колеи и перестало справляться с поставленной задачей.

Выбираем короткое двусложное словечко — желательно из тех, что вызывают хотя бы минимальные приятные эмоции или позитивные ассоциации. Начинаем повторять его про себя, произнося первый слог на вдохе, а второй — на выдохе. Ничего сложного в этом нет, но происходит определенная фиксация. Мозг запоминает, что при появлении заданного ритма дыхания и «пароля» ему нужно приготовиться к умственному труду.
Представляем, что внимание — это огромный прожектор, с помощью которого можно освещать любые объекты. На протяжении двух минут наводим мнимый осветительный прибор на ту или иную находящуюся рядом вещь. Смотрим только на нее, не отводим взгляд и моргаем реже. Стремимся отыскать небольшие черточки и малозаметные детали или интересные оттенки, поддерживая собственный интерес.
Здесь все элементарно — начинаем следить за секундной стрелкой на обыкновенном механическом циферблате. Если удастся пронаблюдать за ней больше 120 секунд, без лишних абстрагирований (зафиксировав каждый тик перемещения) — значит, что уровень сосредоточенности, скорее всего, в норме.
Еще одна хорошая практика, отвечающая на вопрос о том, как научиться умению сосредотачиваться, концентрироваться и не отвлекаться. В отличие от прошлых, отнимает не две минуты, а сразу пятнадцать. Техника кажется очень простой — садимся на стул, расслабляемся и перестаем двигаться в принципе. Отпускаем мысли и позволяем релаксации добраться до каждой мышцы. Подавляем любые попытки действий, произвольные и нет.

Простая методика, позволяющая ввести себя в состояние потока. Для ее реализации следует сконцентрироваться на собственных ощущениях, напрягая мышцы по очереди, снизу вверх. Сначала направляем внимание на ступни, затем — на голени, потом на бедра, мышцы живота, пресс, руки и так далее. Важно замечать не только внутренние чувства, но и внешние — например, как спина касается верхней части кресла и пр.
Представляем поле для игры в крестики и нолики. В центральной клетке должна сидеть небольшая мушка. Задача человека заключается в том, чтобы перемещать насекомое вверх, вниз, вправо или влево, без движений по диагонали и назад. Если удастся передвигать точку три или даже четыре минуты, не позволяя ей выйти за пределы очерченного квадрата из девяти ячеек — значит, с концентрацией все хорошо.
Элементарное упражнение, знакомое даже ребенку. Суть такая — сидим и медленно считаем в уме от одного до тридцати, уделяя все внимание возникающим в мыслях цифрам. Если задание покажется сложным из-за постоянной расфокусировки, можно попробовать закрыть глаза.
Соревнование с самим собой. Предлагает попытаться выполнить привычные рутинные обязанности скорее, чем раньше. Замеряем время и командуем старт, а затем начинаем себя стимулировать. Таким образом можно «прокачать» не только сосредоточенность, но и продуктивность, особенно если рабочий день состоит из многочисленных, достаточно скучных и монотонных действий.

Развитие собственных способностей — задача нелегкая. Здесь пригодятся любые рекомендации, уже успевшие доказать свою эффективность. Кроме того, прогресс можно ускорить, применяя элементы фармакотерапии под наблюдением доктора, готового проводить контрольные тесты и считывать показатели анализов.
Хорошим инструментом для борьбы с рассеянностью и улучшения практически любых когнитивных навыков становится препарат «Лаеннек». Формула оказывает мощное иммуномодулирующее и гепатопротекторное действие, параллельно гармонизируя работу организменных структур.
Первый, наиболее простой совет, знакомый многим с детства. Когда человек знакомится с технической или художественной литературой, он сосредотачивается не столько на буквах и предложениях, сколько на их смысле. Можно не просто перечитывать все книги подряд, а стараться их запоминать и пересказывать по главам.
Очень простая забава, в которой, однако, заложен достаточно глубокий смысл. Чтобы ее слегка улучшить и систематизировать, заранее составляем список коротких словечек и начинаем разбирать их по буквам, в обратном порядке. Так «рыба» превратится в «абыр», а «слон» — в «нолс».

Медитация — одна из самых продуктивных практик для улучшения способностей, связанных с сосредоточенностью. Освоить ее нелегко, но знания, полученные один раз, останутся с человеком на всю жизнь. Не обязательно проводить в позе лотоса часы — хватит и 15-20 минут, если погружаться регулярно.
Еще одно эффективное упражнение на развитие концентрации и устойчивости внимания. Предлагает не только слышать различные ароматы, но и стараться их разбирать, выискивая аналоги и составляющие. Подобные тренировки подойдут людям, любящим духи и парфюмы.
Ложимся на горизонтальную поверхность, принимаем удобную позу и стремимся полностью расслабиться. Думайте о том, как работают, например, сердечные мышцы или легкие. Представляйте кровоток — движение жидкости по всему телу, от макушки до пальцев ног. Спустя некоторое время все ощущения станут очень явными.
Элементарный прием, позволяющий достаточно быстро овладеть ораторским искусством. Предлагает провести небольшой диалог со своим отражением — так, как будто бы оно внезапно стало настоящим. Важно относиться к происходящему с долей серьезности — следить за дыханием, ритмом речи, осанкой и прочими вещами.

Развитый мозг обладает лучшими когнитивными способностями. Причем улучшать показатели мозговой активности достаточно легко и весело. Для этого нужно играть в различные игры вроде шашек и шахмат, решать китайские головоломки разного формата и как можно больше читать. Главное — внедрить соответствующие занятия в качестве привычки и уделять им время на регулярной основе.
Никакая работа с упражнениями для улучшения концентрации внимания не будет продуктивной, если человек постоянно отвлекается. Для выполнения заведомо трудных задач можно заранее подыскивать себе тихие места — библиотеки, кафетерии и закрытые помещения. Также желательно ограничивать свою цифровую активность, отключив уведомления мессенджеров и соцсетей в смартфоне.
Польза физических упражнений очевидна. Систематические походы в спортивные залы и бассейны «прокачивают» не только мышцы, но и мозг. Элементы ЦНС насыщаются дофамином, норадреналином, серотонином и другими важными гормонами, в результате чего любой умственный труд становится намного проще.
Ученые провели серию исследований и выяснили, что музыкальные композиции и различные звуки природы оказывают самое благотворное влияние на уровень сконцентрированности. Знания, полученные и доказанные специалистами, можно использовать себе во благо.
Иногда при реализации особенно тяжелых, рутинных и монотонных задач, различные передышки становятся даже полезными. Если тело говорит человеку о том, что ему нужно отвлечься — значит, его следует послушать. Но здесь важно отличать прокрастинацию от реальной усталости.
Препарат Лаеннек и супертонкие иглы для инъекций Nanoneedle
Самостоятельное развитие когнитивных навыков — работа долгая и трудная. Ее можно качественно ускорить, применив серию инструментов из мира инновационной медицины. Хорошим помощником в процессе «прокачки» уровня концентрации готов стать LAENNEC. Формула, составленная экспертами японской фармацевтической корпорации Japan BioProducts, гармонизирует функции организменных структур, параллельно давая мощный гепатопротекторный и иммуномодулирующий эффект.
Тема всестороннего улучшения собственной сосредоточенности не выходит из умов врачей на протяжении многих лет. Специалисты провели сотни исследований и собрали анамнез тысяч пациентов — как тех, кто страдает от рассеянности, так и тех, кто сконцентрирован сверх меры. Ознакомиться с данными, полученными в результате деятельности экспертов, можно в формате небольшого FAQ.
Препятствий может быть по-настоящему много. Во-первых, состояние здоровья — бессонница, неправильное питание и недостаток физической активности. Во-вторых — усталость и чувство сильного нервного переутомления. В-третьих — негативный настрой и отсутствие веры в свои силы. В-четвертых — слабая дисциплина и нехватка мотивации.

Если проблемы, связанные с сосредоточением, не удается купировать на протяжении долгого времени — значит, пора обратиться за помощью к врачу. Как правило, у пациентов с подобными жалобами наблюдается нехватка витаминов. Хорошим подспорьем становятся современные витаминные комплексы и биологически активные добавки, выпускаемые проверенными производителями.
Продуктов, сказывающихся на качестве когнитивных способностей самым положительным образом, очень много. В числе наиболее эффективных и распространенных — жирная рыба, черный шоколад, черника, куркума, орехи, цельнозерновые крупы, авокадо и кофе. В пищу нужно употреблять блюда, богатые полезными органическими соединениями групп B, E, а также фолиевой кислотой.
С вопросом о том, как научиться способам концентрации внимания и начать тренировать техники сосредоточенности, мы разобрались. Подобная работа не кажется простой, как и любая деятельность, связанная с саморазвитием. Однако она приносит невероятную пользу, «прокачивая» память, когнитивные навыки, продуктивность труда и другие составляющие хорошей жизни. Если самостоятельно справиться с процессом не удается, можно воспользоваться поддержкой «Лаеннека».
- Балл Г.А. Психологическое содержание личностной свободы: сущность и составляющие // Психол. журн. - 1997. - Т. 18, № 5. - С. 7-19.
- Леонтъев Д.А. Очерк психологии личности. - М.: Смысл, 1993.
- Кузьмина Е.И. Психология свободы. - М.: Изд-во Моск.ун-та, 1994.