Позитивных моментов будет по-настоящему много. Во-первых, вы получите заряд продуктивности на весь день. Во-вторых, нормализуются биологические ритмы, качество которых сказывается на работе всех структур организма. В-третьих, тело начнет вырабатывать больше гормонов активности — вроде кортизола, адреналина и тироксина. В-четвертых, высвобожденное время удастся уделить себе и своим делам.
Подниматься с кровати с первыми лучами солнца обязательно нужно тем, кто страдает от психологических расстройств. Исследования показали, что ранний подъем сильно сказывается на состоянии элементов центральной нервной системы.
Люди делятся на сов и жаворонков. Первые достигают пика работоспособности во второй половине суток, а другие — наоборот, вскакивают с постелей и прекрасно трудятся до полудня. Однако проблемы, не дающие человеку приходить в себя как можно раньше, обычно с хронотипами никак не связаны.
Упадок сил, усталость, отсутствие положительных ожиданий, необходимость принимать ответственные решения и гложущее чувство вины — вот лишь малый перечень врагов своевременного подъема. Все перечисленные обстоятельства почти всегда вызываются различными патологиями.
Самая распространенная причина инсомнии — депрессия. Статистика показывает, что три четверти пациентов, страдающих от депрессивного расстройства, рано или поздно впадают в инсомнические состояния. Высокий уровень стресса заставляет их вставать по ночам или, например, видеть непрекращающиеся кошмары. В итоге к шести часам человек ощущает себя разбитым, а в его голове остается только эффект тумана.
В поиске ответа на вопрос о том, как лучше быстро просыпаться по утрам, следует сразу разобраться с причинами. Вполне возможно, что личности, телу и сознанию на самом деле резкие пробуждения не нужны. Выходов из ситуации несколько. Первый — принять обстоятельства и продолжить «просыпать» большую часть жизни. Второй — найти стимулы, способные подарить необходимое количество ментальных сил.
Случается так, что на людей с самого подъема наваливается груз десятков задач. В такие моменты нервная система испытывает повышенную нагрузку и отказывается функционировать нормально. Любой случай новой умственной работы становится соломинкой, готовой сломать спину верблюда. В голову начинают приходить самые плачевные мысли, а эффективно трудиться и действовать не хочется в принципе.
Чтобы понять, как нужно правильно просыпаться утром взрослому человеку, следует записаться к психологу. Вполне возможно, что специалист такого профиля отыщет несколько ментальных травм, связанных с самоистязаниями. В мире есть немало личностей, винящих себя даже за самые мелкие оплошности. Рано или поздно их эмоциональные грузы превращаются в депрессии.
Видеть позитив вокруг — суперспособность, доступная не каждому. Если пациент лежит в кровати до последнего, вместо того чтобы встать и пойти, скажем, на работу — значит, он не ждет никаких радостей от грядущего дня. Когда в жизни нет поводов для веселья, любая деятельность становится в тягость. Все сводится к рутине — труду, обедам, поездкам в общественном транспорте, телевизионным передачам и сну.
О том, как быстро и правильно вставать с кровати утром, есть смысл узнавать только людям, полным энергии. Случается так, что организм исчерпывает почти весь объем физических и ментальных ресурсов. Тогда заставить его функционировать в бодром ритме не удастся даже самому волевому сознанию. На помощь могут прийти только медикаменты, но и они, скорее всего, в дальнейшем ухудшат ситуацию.
Психомоторная заторможенность — еще один распространенный симптом стандартной клинической депрессии. Впрочем, он сопровождает и другие патологические процессы, не дающие людям нормально просыпаться. Противостоять представленному эффекту можно по-разному — с использованием простых оздоровительных практик и путем применения фармакотерапии под наблюдением квалифицированного врача.
Каждый третий человек в момент подъема с постели ведет себя одинаково. Он жмет на кнопку «отложить» в программке-будильнике, трет глаза, пьет кофе целыми литрами и подсознательно жалуется на жизнь. Избавиться от подобных паттернов легко — по крайней мере, если следовать рекомендациям врачей и медиков-исследователей.
Если ни одно руководство по своевременному просыпанию не помогает, можно обратиться за поддержкой к миру инновационной медицины. Препарат «Лаеннек» от инженеров японской фармацевтической корпорации Japan BioProducts гармонизирует работу организменных структур и позволяет телу синтезировать больше ресурсов и энергии.
Простой совет, которым почему-то многие пренебрегают. Статистика показывает, что на нормальный сон уходит как минимум шесть или даже семь часов. Соответственно, в кровать необходимо отправляться до полуночи — только так удастся выспаться и подарить самому себе заряд бодрости на следующий день. Ничего удивительного в подобном положении дел, ведь часть гормонов (вроде мелатонина) вырабатывается исключительно во время вечерней релаксации, и только если отойти к ней пораньше.
Голубое свечение смартфонов, планшетов, ноутбуков и телевизоров препятствует течению процессов, связанных с гормональным фоном. Кроме того, поток информации, получаемой на ночь, не дает расслабиться центральной нервной системе. Мозг продолжает трудиться и обрабатывать данные, вместо того, чтобы готовиться к будущим сновидениям. На утро любитель полистать ленты социальных сетей чувствует себя ужасно — страдает от мигрени и тумана в голове.
К вопросу о том, как можно хорошо проснуться утром, и сразу встать с постели, стоит переходить только после нормализации режима питания. Если время ужина наступает к 11-12 часам, пища до отхода ко сну перевариться просто не успеет. Желудок и кишечник будут функционировать на протяжении всего времени «релаксации», что явно скажется на качестве утреннего подъема. Специалисты рекомендуют кушать не позже, чем за 180 минут до нормального вечернего отдыха.
Молекулы этилового спирта — сильнейшее седативное вещество. Однако они способны давать и обратный, предельно возбудительный эффект, сказывающийся на состоянии всей центральной нервной системы. Даже одна кружка пива (или бокал вина) готова разрушить то расслабление, которое человек получает ночью. Более того, спиртные напитки вызывают привыкание, а при их резкой отмене начинается синдром абстиненции, что сказывается на сне.
Существует огромное количество способов, каждый из которых может заставить пациента с хронотипом совы встать с постели. Одна из самых эффективных практик заключается в том, чтобы убрать смартфон с настроенным таймером и включенным громким звуковым сигналом дальше от мягкой подушки. Положите его, например, в ванной. Тогда раздражающий звук заставит подняться и пройтись до соответствующей комнаты, где уже будет ждать кран с прохладным душем для ополаскивания.
Статистика показывает, что люди испытывают больше проблем с утренним вставанием с кровати именно в осенние и зимние периоды. Ничего удивительного здесь нет — когда за окном сплошная темнота, продемонстрировать силу воли и вскочить с кровати намного сложнее. Поэтому можно применять дополнительные инструменты — как стандартные осветительные приборы вроде ярких ламп, так и различные будильники с диодами.
Удивительно, но о том, как легко проснуться утром и сразу встать, могут рассказать не только психологи, невропатологи и терапевты. Несколько хороших советов запасли и гастроэнтерологи вместе с диетологами. Доказано, что стаканчик водички, выпитый натощак, запускает в работу большую часть организменных структур. Он дарит телу необходимую энергию и заставляет внутренние системы индуцировать новые ресурсы.
Простой совет, базирующийся на многочисленных восточных практиках. Его эффективность не подлежит сомнению благодаря двум основным факторам. Во-первых, в области ладошек находится огромное количество нервных окончаний, при воздействии на которые удастся получить заряд бодрости. Во-вторых, таким образом стимулируется кровообращение, а его параметры сказываются на активности.
Совсем необязательно вскакивать с постели и бежать на работу. Наоборот, часы, высвобожденные в результате раннего подъема, лучше потратить на себя. Например, приготовить вкусный завтрак, используя исключительно полезные продукты, или погрузиться в небольшую медитацию. Можно распланировать день, взяв в руки лист бумаги и карандаш, почитать интересную книгу или послушать веселую музыку.
Препарат Лаеннек и супертонкие иглы для инъекций Nanoneedle
Сложности с просыпанием вызываются тремя факторами. Первый — отсутствие силы воли, мотивации и привычки. Второй — череда патологических процессов, носящих психологический характер. Третий — соматические и физиологические болезни.
С двумя из них необходимо бороться не самостоятельно, а путем обращения к опытным врачам. Только специалист может провести серию опросов, собрать анамнез, назначить лабораторные и инструментальные обследования, а затем поставить диагноз.
Вполне возможно, что по результатам изысканий эксперт примет решение о нужде в использовании средств из мира инновационной медицины. Основным препаратом для профилактики проблем со сном и просыпаниями часто становится «Лаеннек».
Формула, разработанная инженерами известной японской фармацевтической корпорации Japan BioProducts:
- дает мощный иммуномодулирующий и иммуностимулирующий эффект;
- обеспечивает организм дополнительными гепатопротекторными функциями;
- ускоряет и улучшает процессы, связанные с регенерацией тканей;
- повышает скорость метаболизма;
- гармонизирует работу организменных систем;
- снижает активность свободных радикалов;
- защищает от разнообразных воспалений;
- развивает адаптационные способности нервной системы и пр.
Применять вещество можно исключительно под наблюдением врачей, в порядке достаточно продолжительного курса инъекций.
Как быстро встать с кровати и правильно проснуться утром? Вопрос, который хотя бы раз появлялся в мыслях у каждого взрослого. Ответить на него не слишком просто, ведь проблемы, связанные со сном, носят индивидуальный характер. В одном случае они вызываются соматическими заболеваниями, в другом — психическими патологиями. Иногда избавиться от трудностей позволяют оздоровительные практики.
Ответим на самые популярные вопросы по данной теме.
Зависит от определения. Если под резвостью понимается вскакивания с постели сломя голову — тогда нет. Неврологи и рефлексотерапевты считают, что подобные события сказываются на системе кровообращения самым негативным образом. Однако долго разлеживаться также не стоит — иначе вам будет все сложнее подняться с кровати.
Важно соблюсти золотую середину и дать организму время на то, чтобы прийти в себя и запустить основные функции. Хорошим подспорьем станет мягкая мелодия будильника, выпитый натощак стакан воды и душ. Иногда полезно помедитировать или выполнить определенный ритуал, вроде составления плана на сутки.
Здесь все просто. Если человек, только что вставший с кровати, чувствует себя более или менее бодрым — значит, выделенного на отдых времени хватило с головой. Во всех остальных ситуациях можно сделать вывод о недосыпе. Чтобы наблюдать картину собственных ранних состояний, следует вести специализированный дневник.
Стоит понимать, что границы нормальной вечерней релаксации размыты. Одному хватит и шести часов, другому — нужны все восемь. Ценность сновидений можно увеличить — посредством систематических спортивных нагрузок, умственной деятельности, витаминных комплексов и выверенного режима.
Исследования показывают, что наилучшие моменты для отдыха растягиваются с 22:00 до 02:00 включительно. Дело в том, что тогда (с наступлением кромешной темноты), тело начинает вырабатывать гормон под названием мелатонин. Дефицит указанного соединения приводит к расстройству организменных систем и ярко выраженному преждевременному старению.
Впрочем, уровень вещества можно повысить искусственно. На помощь придут разные биологически активные добавки. Кроме того, соответствующие молекулы содержатся в черешне, винограде, свежесрезанной зелени, кукурузе, пшенице и ячмене. Они же есть в вине, но злоупотреблять алкогольными напитками на ночь в любом случае не стоит.
С вопросом о том, как надо правильно просыпаться по утрам и вставать с постели, мы разобрались. Правда, чтобы научиться высыпаться и начать делать выбор в пользу хронотипа жаворонка, теоретических знаний недостаточно. Иногда приходится демонстрировать силу воли, заставляющую вскакивать с кровати несмотря на любые негативные обстоятельства. Если корнем всех бед становятся физиологические и психологические патологии, можно обратиться за поддержкой к докторам. Вполне возможно, что специалисты назначат курс препарата «Лаеннек».
- Воронин И. М., Бирюкова Е. В., Поночевная С. А. Сон как предмет для изучения // Вестник российских университетов. Математика. 2004. №1.
- Карпова Татьяна Владимировна Влияние сна на организм человека // Наука, техника и образование. 2017. №4 (34).
- Вейн А.М., Хехт К. Сон человека. Физиология и патология. М.: Медицина, 1989.
