Как выйти из депрессии: советы для женщин и мужчин, как самостоятельно избавиться от депрессивного состояния

Если человек в течение нескольких дней или недель чувствует быструю утомляемость, у него постоянно нет настроения, ничего не интересует, это может указывать на депрессивное расстройство. Оно является достаточно тяжелым и опасным, оказывает негативное влияние на качество жизни, поэтому с ним необходимо обязательно бороться. В статье расскажем, как выйти из затяжной депрессии и стресса женщине, девушке, мужчине самостоятельно, можно ли быстро справиться с этим состоянием без лекарств, а также дадим полезные советы и рекомендации по лечению.

Автор статьи:
Тетёркин Сергей Александрович
Бренд-менеджер препарата "Лаеннек"
Все статьи автора
21 августа 2023

История изучения заболевания

Оно знакомо еще со времен Древней Греции. Однако тогда его называли меланхолией, что в переводе означает «черная желчь». Считалось, что болезнь развивается из-за чрезмерной выработки этого печеночного секрета в организме. Гиппократ описывал меланхоликов как людей, которые боятся света и общения, жалуются на боли в животе, как будто их колют иглами. Также он отмечал, что они полны опасностей. В древности депрессивное расстройство лечили диетами и лекарственными растениями.

Большой вклад в изучение этого состояния внесли Платон и Сократ. Этих древнегреческих мыслителей можно назвать первыми когнитивными терапевтами. Они считали, что победить депрессию возможно через философскую беседу, так как человека расстраивают не сами вещи, а представление о них. И это правильный подход. Сейчас эта техника активно применяется в когнитивно-поведенческой психотерапии.

В Средние века к меланхолии начали относиться иначе. Общество считало, что это не просто болезнь, а грех, поэтому лечиться надо через умственный и физический труд, а также молитвы.

В конце XVI – начале XVII столетия в Англии вышли работы, которые сейчас являются фундаментальными в психологии. В этот временной отрезок заболевание называли «королевским», «елизаветинским». Это подчеркивало прямую связь состояния с праздностью, одиночеством, чрезмерной религиозностью.

Английский историк и психолог Герман Берриос в своей книге «История психических симптомов: описательная психопатология с XIX века» отмечает, что под меланхолией подразумевали нарушение мышления, при котором возникает искаженное представление о событиях, в том числе бредовые идеи. При этом тоска, грусть, подавленное настроение не считались ключевыми признаками болезни.

кровать

Патогенез развития

Человечество страдает от депрессивного расстройства уже более 3 500 лет. Однако существует оно куда дольше. Как известно, пессимизм, спутанность мыслей, подавленность, тревожность, проблемы со сном, аппетитом и прочие симптомы этого заболевания свойственны и для животных.

Ученые предполагают, что его причиной является сочетание сразу нескольких факторов:

  • генетика;
  • биохимия головного мозга;
  • индивидуальные особенности характера;
  • окружение;
  • воздействие стрессовых ситуаций.

Существует 2 гипотезы развития болезни:

  • стресс и нейропластичность;
  • моноаминовая теория.

В первом случае считается, что постоянное влияние стрессовых ситуаций способно спровоцировать депрессию. Особенно часто такое наблюдается при, пусть и незначительных, но регулярных сложностях в жизни. Сначала человек способен с ними справляться, но его внутренние ресурсы постепенно истощаются.

руки

Согласно второй версии, симптоматика депрессивного состояния проявляется в результате нехватки в организме нейромедиаторов. Это вещества, которые помогают нейронам передавать информацию. Их дефицит может проявляться по-разному:

  • без серотонина возникает ощущение собственной никчемности, чувство вины, пессимизм, пропадает аппетит;
  • без дофамина и норадреналина чувствуется быстрая утомляемость, невозможно организовать продуктивную деятельность;
  • без всех этих гормонов наблюдаются проблемы со сном, плохое настроение, физическая активность угнетается, сложно даже встать с постели.

Дефицит нейромедиаторов может быть связан внутренними и внешними факторами. Предрасположенность к депрессивному расстройству часто передается по наследству, провоцируется сбоями в гормональной системе.

Почему депрессию сложно распознать

Это заболевание скрывается под разными масками. Человек не обязательно должен уходить в себя, замыкаться. Он может продолжать ходить на работу, заниматься саморазвитием, общаться с окружающими. Часто такие люди кажутся душой компании, но при этом никто и не подозревает, что у них скрывается внутри. Зачастую они и сами не знают, что с ними происходит.

Еще одним проявлением может быть трудоголизм. Меланхолик испытывает от этого дискомфорт, сильное перенапряжение, но на подсознательном уровне делает так, чтобы у него не оставалось ни минуты свободного времени, чтобы хандрить. Но рано или поздно ресурсы будут исчерпаны, в результате чего работоспособность снизится.

Часто человек не может описать словами, что с ним происходит. Проявляется соматическая симптоматика: расстройства ЖКТ, боли в теле без причины, гипертонический криз.

подушки

Симптомы

Существует много видов депрессии, но для них характерны некоторые общие признаки. Физические ощущения:

  • Отсутствие аппетита. Есть не хочется, еда кажется невкусной, пресной. Иногда бывает и так, что люди набивают живот до отказа, но никакая пища не может принести им удовольствие.
  • Синдром хронической усталости. Пациент что-то делает не потому, что ему это хочется, а просто – надо. Причем со временем перебороть свою лень становится все сложнее.
  • Нарушения сна. Может наблюдаться бессонница или, наоборот, сонливость. Чаще всего бывает так: ночью вы не можете заснуть, а днем постоянно хочется спать. А случается, что человек отдыхает достаточное количество времени, даже много – по 12-14 часов, но просыпается все равно уже уставшим.

Социальные признаки:

  • Сложности с общением. Каждый разговор дается с трудом. Кажется, что люди знают, что с вами что-то не то. Возникает ощущение, что вы никому не нужны.
  • Проблемы с рабочим процессом. Сложно сесть и начать выполнять работу, из-за чего она постоянно откладывается. Когда все-таки удается приступить, становится невозможно нормально сосредоточиться. В итоге все сроки срываются, из-за чего вы корите себя, стыдитесь, но ситуация все равно не меняется.

Мысли и чувства:

  • То, что раньше приносило удовольствие, больше не радует.
  • Вы считаете себя виноватыми во всем на свете. Предполагаете, что всегда все делаете неправильно, припоминаете себе все ошибки из прошлого.
  • Проявляется чувство беспомощности, проигрыша, отчаяния.
  • Много думаете о смерти. Она кажется единственным способом, который позволит избавиться от всех трудностей. Начинаются раздумья о суициде.
  • Возникают сложности, когда вы пытаетесь разобраться в себе. Такое ощущение, что в голове полнейшая «каша» и пустота.

При возникновении тревожной симптоматики рекомендуется записаться на прием к специалисту.

терапия

Лечение

Самой большой ошибкой является то, что больные, находясь в депрессивном состоянии, пренебрегают посещением медицинских учреждений, стесняются обращаться к врачу.

Психотерапия

Людям зачастую бывает сложно самим справиться с депрессией, так как они не могут осознать, что с ними происходит. Поэтому помощь психотерапевта будет крайне полезной. Он поможет понять причину и убрать ее, проработает внутренние установки. При этом он никогда не навязывает собственное мнение. Оказывает моральную поддержку, научит самопомощи, наводит «порядок» в голове, раскладывая все мысли «по полочкам».

Когда и зачем пить антидепрессанты

При некоторых видах депрессивного расстройства без медикаментов не обойтись. Обратите внимание, что назначать их должен врач, самолечение недопустимо. Препараты выписываются при следующих проявлениях:

  • нарушения сна;
  • отсутствие или ухудшение аппетита;
  • компульсивное переедание (пациент есть без разбора все подряд, не может остановиться);
  • отсутствие пространства, чтобы заняться работой, детьми, отрегулировать взаимоотношения с другими.

В основе механизма данных лекарственных средств – моноаминовая гипотеза. Чтобы головной мозг хорошо работал, необходимо повысить уровень нейромедиаторов. Антидепрессанты не позволяют нейронам забирать серотонин, за счет чего он остается в синаптической щели. Соответственно, увеличивает шанс, что рецепторы получат его в достаточном количестве.

Прием медикаментов продолжается столько, сколько требуется для возвращения пациента в нормальное состояние. Отменять их слишком рано нельзя, так как депрессивное расстройство может вновь вернуться. Как правило, курс лечения составляет 3-4 года.

рыжие волосы

Чем могут помочь люди

Для лучшей сопротивляемости стресс-факторам, восстановления ментального и физического здоровья крайне важна поддержка других. Это подтверждено многочисленными исследованиями. Когда мы общаемся и поддерживаем окружающих, в головном мозге синтезируется нейромедиатор окситоцин. При дефиците этого гормона может развиваться депрессия.

Рекомендации специалистов:

  • Не стесняйтесь просить моральной помощи у своих близких и выговариваться.
  • Найдите тематические сообщества в социальных сетях. В них люди часто делятся своим личным опытом, дают полезные советы, поддерживают остальных пользователей.
  • Подыщите психотерапевтические группы и чаты, которые ведут именно психотерапевты. Это обойдется дешевле, чем индивидуальный сеанс психотерапии. При этом они эффективны при борьбе с депрессивным состоянием.

Как видите, выход из ситуации есть всегда. Вы не останетесь наедине со своими проблемами. Нужно просто быть посмелее, не боятся о них говорить.

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Обратите внимание, что самолечение способно помочь только при легкой форме заболевания. Если болезнь протекает тяжело, без помощи специалиста не обойтись.

Смена обстановки

Например, вы можете:

  • начать ходить в другой офис;
  • посетить необычное заведение, в котором не бывали ранее;
  • заглянуть в новый ресторан и заказать блюдо, которое никогда не пробовали.

Возможностей много. Необязательно менять город и страну, в которых проживаете. Если перечисленные выше простые вещи не помогают, можно отправиться в путешествие в отпуск или на выходные (например, в соседний регион).

желтая рубашка

Самоанализ

В первую очередь вам нужно разобраться в себе. Попробуйте понять, что стало причиной вашего расстройства. Проанализируйте взаимоотношения с близкими, удовлетворенность своей жизнью и работой, внешностью и так далее. Что конкретно вас не устраивает?

Можете использовать следующую методику, как бороться с депрессией самому:

  1. Расчертите чистый лист бумаги на 2 части.
  2. На одной половине напишите, что приносит вам радость, а на второй – что вас расстраивает, доставляет дискомфорт.

После этого ознакомьтесь со списками. Постоянно старайтесь пополнять перечень удовольствий, а негатив устраняйте из вашей жизни.

Борьба с негативным мышлением

С этим вам могут помочь следующие действия:

  • прослушивание веселой музыки;
  • просмотр добрых семейных комедий;
  • общение с оптимистично настроенными людьми.

Прекратите смотреть на все происходящее как пессимист. В мире много хорошего, это нужно научиться видеть. Отлично в этом помогает ведение личного дневника. Регулярно его перечитывайте и анализируйте. Почему у вас в этот момент возникла такая мысль? Обоснована ли она?

ноутбук

Занятие любимым хобби

Когда человек пребывает в депрессивном состоянии, ему ничего не хочется делать. Однако такое отношение к своим увлечением является недопустимым, потому что отдых – это эффективный способ, как побороть депрессию, апатию и стресс самостоятельно без лекарств. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие и положительные эмоции. Кроме того, это отлично помогает повысить самооценку.

Маленькие радости

Это может быть просмотр интересного фильма, чтение книги, шопинг и многое другое. Не отказывайте себе в таких мелочах, если они заставляют вас улыбнуться.

Уход за собой

Зачастую пациент перестает следить за своим внешним видом. Он может не выполнять даже элементарные процедуры: не чистить зубы, не мыться и так далее. Надо преодолеть себя и ухаживать за собой, даже если это приходится делать через силу.

Домашние животные

Во время обострения депрессивного состояния многим тяжело общаться с другими людьми. Это общение можно заменить контактом с питомцем. Это позволит переключиться с личных проблем на другие вещи, не зацикливаться на бредовых идеях.

Соблюдение режима дня

Чтобы хорошо себя чувствовать, спать надо 8-10 часов в сутки. Доказано, что недостаток сна ухудшает настроение и снижает работоспособность. Но также следует учитывать, что если отдыхать слишком много, это может стать причиной заторможенности, вялости, ухудшения мыслительных способностей.

мужчина

Спортивные упражнения

Занятия спортом отлично подбадривают. Они стимулируют выработку эндорфина и серотонина. Не надо перегружать себя высокими физическими нагрузками. Можно начать с ежедневной зарядки. Когда она начнет казаться слишком простой, усложните свою программу тренировок.

Прогулки

Солнце и свежий воздух обязательно нужно включить в план, как бороться с депрессией и апатией самостоятельно у женщин и мужчин без таблеток. Кислород насыщает мозг, а солнечные лучи способствуют выработке гормона радости. Гуляйте ежедневно, хотя бы по полчаса.

Общение с близкими людьми

Разговоры по душам с родственниками, друзьями, коллегами становятся эффективным средством в борьбе с меланхолией. Поначалу это может даваться тяжело, но затем вы заметите улучшения.

Правильное питание

Для пациентов характерны проблемы с ЖКТ и приемом пищи. Кто-то не может есть, другие, наоборот, налегают на вредную еду. Важно контролировать свой рацион. Он должен быть разнообразным, сбалансированным и обогащенным питательными элементами.

Лаеннек

Это японский инновационный препарат, который является отличным средством для профилактики психоэмоциональных расстройств. Он оказывает комплексное воздействие, улучшая работу всех органов и систем, позволяя им легче перенести неблагоприятное влияние стресса, обойтись без нарушений.

После курса терапии отмечается:

  • повышение трудоспособности;
  • улучшение стрессовой устойчивости;
  • восстановление физической выносливости;
  • нормализация сна;
  • возвращение хорошего аппетита.

Когда организм функционирует правильно, человек и чувствует себя лучше, у него улучшается настроение. Поэтому данный препарат отлично помогает предотвратить развитие депрессивного состояния.

Как вести себя, чтобы поддержать пациента с депрессией

Если вы видите, что ваш близкий нуждается в поддержке, проходить мимо нельзя.

Что делать

Существуют общие принципы, следуя которым вы сможете помочь:

  • проявите эмпатию, слушайте;
  • будьте терпеливыми;
  • не стесняйтесь задавать вопросы;
  • предложите практическую помощь (например, вы временно можете взять на себя часть повседневных дел);
  • побудите к обращению к профессионалу.

Помните, что с заболеванием в тяжелой форме справиться самим практически невозможно. Поэтому важно убедить больного своевременно обратиться к психотерапевту.

Чего не стоит говорить

Откажитесь от следующих фраз:

  • «Не раскисай, отвлекись на что-то». К сожалению, человек никак не может это сделать, поэтому совет не из лучших.
  • «Займись спортом, начнут вырабатываться гормоны радости». Это сработает только тогда, когда ваш собеседник находится на пути к выздоровлению. Если он «на дне», эти слова только заставят чувствовать себя ни на что не способным, потому что тренироваться в такой ситуации невозможно.
  • «Больше работай, не будет времени думать о ерунде». В подавленном настроении «каша» в голове. Невозможно сконцентрироваться на рабочем процессе.

Если вы действительно хотите помочь, а не навредить, откажитесь от перечисленных фраз.

диван

Жизнь после

После прохождения терапии появляется желание жить. Пациент осознает, насколько это прекрасно, когда тебя ничего не беспокоит.

Популярные вопросы по теме

Рассмотрим основные моменты, интересующие людей, подверженных депрессивным состояниям.

Сколько по времени выходят из депрессии

Все индивидуально. У некоторых она может продолжаться несколько дней или недель, у других на лечение уходят годы.

Можно ли навсегда избавиться от болезни

В большинстве случаев она поддается успешной терапии. Больные могут достичь полного выздоровления или существенного снижения выраженности симптомов. Однако иногда она переходит в хроническую форму, поэтому пренебрегать профессиональной помощью нельзя.

Как меланхолики видят мир

Он представляется им в черно-белых красках. У них пессимистический взгляд на все, ничто не приносит удовольствия. Возникает желание спрятаться под одеяло и никогда оттуда не вылезать. При этом сами себе они кажутся никчемными, никому не нужными.

Можно ли выйти из глубокой меланхолии без врача

При затяжной и тяжелой форме вылечиться самостоятельно практически невозможно. Требуется обратиться к доктору, чтобы избежать нежелательных последствий.

Чего не хватает в организме при заболевании

Нейромедиаторов: серотонина, дофамина и норадреналина. Их дефицит является одной из теорий, почему развивается расстройство.

Подведем итоги

В статье мы рассказали, что делать при депрессии, апатии и стрессе, предоставили пошаговый план, объяснили, можно ли выйти из них самим. Как стало понятно, есть способы, которые человек может использовать для самолечения. Однако в запущенных случаях требуется консультация психотерапевта. Чтобы избежать развития болезни, рекомендуется периодически проходить профилактическую терапию препаратом Лаеннек. Это средство, которое восстанавливает работу нашего организма, за счет чего различные стрессовые факторы ему больше не страшны.

Список литературы

  1. Андрющенко, А.В. К проблеме терапии атипичных (соматизированных) депрессивных расстройств: опыт применения флюанксола // Психиатрия и психофармакотерапия. — 2000. — Т.2. - №4.
  2. Ковалев, В.В. Роль психического фактора в происхождении, течении и лечении соматических болезней. — М.: Медицина, 1972.
  3. Курпатов, А.В. 5 спасительных шагов от депрессии к радости. — СПб.: Нева, 2006.
  4. Синицкий, В.Н. Депрессивные состояния (Патофизиологическая характеристика, клиника, лечение, профилактика). — Киев: Наукова думка, 1986.
Фармакопунктура по лицу - плацентарные инъекции Лаеннек
Подпишитесь на рассылку не пропускайте выход новых статей

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Спасибо за подписку!

При появлении новых публикаций на сайте Вам на почту будет отправлено сообщение с ссылкой

Поделиться статьей

Задать вопрос

Комментарии:

Для возможности комментирования статей необходимо авторизоваться

Войти как пользователь:
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Медицинская
Корпорация RHANA

Леонтьевский переулок
дом 2а, строение 1
10:00—18:00
понедельник—пятница