Стрессовая реакция — естественный процесс, в котором организм в качестве триггера рассматривает угрозу или переутомление. Активное сопротивление чрезмерным физическим и психологическим нагрузкам, а также источникам страха, в первую очередь сказывается на нервной системе. При достаточном запасе прочности и регулярном восстановлении энергии человек может на протяжении долгого времени успешно преодолевать трудности, сохраняя позитивное настроение и оставаясь работоспособным. Однако в определенный момент давление становится запредельным, что приводит к развитию хронических патологий, требующих комплексного лечения.
Чтобы понять, как можно избавиться от постоянного стресса, для начала нужно разобраться с причинами его возникновения. Каждый человек индивидуален — как физически, так и с точки зрения психологии. Отдельно взятая ситуация для одних проходит незамеченной, а у других вызывает бурную эмоциональную реакцию, обусловленную особенностями личностного восприятия. Практика показывает, что к числу наиболее распространенных триггеров относятся:
- Конфликты, возникающие дома или на работе.
- Нехватка денег или ресурсов для удовлетворения личных потребностей.
- Продолжительная нагрузка, обусловленная отсутствием выходных и отпусков.
- Рутина, не позволяющая выбраться из ежедневного цикла обязанностей.
- Утрата близкого человека, связанная с разводом или смертью.
- Проблемы интимного характера.
- Резкая смена обстановки, требующая дополнительных усилий для адаптации.
Для преодоления негативных обстоятельств важно правильно подобрать способы, помогающие бороться со стрессом — избавление возможно только при условии, что человек объективно оценивает и принимает сложившуюся ситуацию. Важно своевременно обратить внимание на первые проявляющиеся признаки, свидетельствующие о приближении к критической фазе. Как правило, речь идет о повышении раздражительности и приступах агрессии, ухудшении настроения и утрате мотивации. Определяющим фактором является темперамент — так, для меланхоликов и флегматиков свойственен уход в себя, замкнутое и пассивное поведение, тогда как холерики и сангвиники подсознательно выражают эмоции способами, более заметными для окружающих.
Говоря об общей симптоматике, можно выделить следующие проявления:
- Потеря концентрации и проблемы с фокусировкой на привычной деятельности.
- Постоянное недовольство собой или окружающими.
- Слабость и вялость, схожие с депрессивным состоянием.
- Ухудшение качества сна и появление ночных кошмаров.
- Ощущение усталости, справиться с которым не помогает даже длительный отдых.
- Панические атаки и приступы страха, не связанные с конкретными причинами.
- Потеря аппетита или непреходящий голод.
- Мнительность и недоверие по отношению к близким.
- Истерические припадки и резкие эмоциональные перепады.
О чрезмерной стрессовой нагрузке могут свидетельствовать и физические симптомы, на которые также следует обратить внимание:
- Учащенное сердцебиение, нарушение дыхания и головокружение.
- Кожный зуд и потливость, онемение конечностей.
- Развитие нервного тика, заикание, появление вредных привычек.
- Возникновение тяги к спиртному или наркотикам.
- Ощущение разбитости и бессилия, сохраняющееся после сна или отдыха.
Советы о том, как можно самостоятельно бороться со стрессом, в первую очередь направлены на предотвращение ухудшения психологического и физического состояния. Продолжительное давление, превышающее естественную норму, определяемую запасом внутренних резервов, способно привести к серьезным изменениям, в том числе — к развитию патологических процессов, имеющих хронический характер.
Классификация влияния стрессовых факторов основывается на специфике реакции человеческого организма, проявляющейся в различных областях.
Сильный стресс провоцирует мышечное напряжение, схожее с состоянием при повышенных нагрузках. Это непроизвольный ответ, обусловленный стремлением защититься от боли и травм. Опорно-двигательный аппарат расслабляется только после того, как мозг даст сигнал об устранении источника негативного воздействия. Нарастающее давление может спровоцировать головные боли, переходящие в периодические приступы мигрени, а также проявляется в виде болезненных ощущений, возникающих в области шеи и плеч.
Интенсивная выработка гормонов сказывается и на состоянии дыхательной системы. Естественная физиологическая реакция — учащение ритма вдохов и выдохов, целью которого является стимуляция распределения по телу крови, насыщенной кислородом. При наличии заболеваний, таких как астма или эмфизема, подверженность стрессу становится усугубляющим фактором.
Находясь в поиске вариантов, позволяющих выйти из стрессового состояния, наш организм, как правило, максимально нагружает все внутренние системы. Увеличенные объемы адреналина и норадреналина провоцируют сужение кровеносных артерий, отвечающих за снабжение мышечных тканей энергией и кислородной составляющей. Как следствие — повышение давления, на фоне которого сердечная мышца начинает работать с увеличенной интервальной периодичностью. Регулярное воздействие, обусловленное подобной реакцией, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и может спровоцировать инфаркт или инсульт даже в раннем возрасте.
Еще один негативный фактор — повышенная выработка глюкокортикоидов. Чрезмерное содержание кортизола в крови приводит к возникновению диабета, становится причиной ожирения, депрессии и аутоиммунных патологических отклонений. На фоне психологической нагрузки печень начинает продуцировать больше сахара, поскольку глюкоза является одним из главных источников недостающей энергии. Если речь идет о хронической проблеме — адаптация к подобным перепадам становится для организма крайне сложной задачей.
Гормональное влияние, учащение частоты сердечных сокращений и дыхания — все это в совокупности приводит к сбою в работе пищеварительной системы. Повышение кислотности желудочной среды обусловливает риск возникновения изжоги и рефлюкса, что, в свою очередь, может привести к развитию или усугублению уже имеющейся язвы.
ЦНС «знает», как выходить из стрессовых ситуаций, поскольку именно она отвечает за реагирование на возникающие угрозы. Ответная реакция на внешние факторы запускается гипоталамусом, находящимся в головном мозге, который подает сигнал надпочечникам о необходимости высвобождения ключевых гормонов — кортизола и адреналина. В теории он же должен отдать распоряжение о восстановлении естественного баланса после того, как проблема будет устранена, однако здесь случаются сбои, вызванные чрезмерно продолжительным внешним воздействием. Как следствие — сохранение физиологического состояния, изматывающего организм.
Физическое и психологическое истощение приводит к снижению либидо и оказывает негативное влияние на сексуальность. В отдельных случаях у мужчин наблюдается кратковременное повышение уровня тестостерона, однако на длинной дистанции показатель падает ниже нормы, что становится причиной ухудшения качества спермы и развития эректильной дисфункции. Женщины могут столкнуться с нарушениями менструального цикла, усилением болезненных ощущений и проявлением симптомов менопаузы.
Индивидуальный характер обусловливает сложность поиска универсального решения, которое подходило бы для каждого человека. Ключевые факторы благополучного выхода из затянувшегося стрессового состояния — своевременное осознание проблемы и понимание источников ее возникновения. Впрочем, есть несколько общих рекомендаций, которые, так или иначе, оказывают положительное влияние.
Время ночного отдыха — основной период восстановления для организма, нуждающегося в дополнительных ресурсах. Говоря о том, как снять стресс и убрать нервное напряжение дома, многие специалисты обращают внимание на такие аспекты, как:
- Достаточная продолжительность — не менее восьми часов.
- Отсутствие раздражителей — убирать смартфон и выключать ТВ нужно за 30-40 минут.
- Благоприятный микроклимат — проветривание и поддержание комфортной температуры.
Традиционные медитативные практики, направленные на обретение спокойствия и восстановление душевного равновесия, требуют серьезного отношения и систематического подхода. Хорошим подспорьем станет поиск индивидуального наставника, который подскажет, как научиться правильно медитировать. Еще один вариант — посещение квалифицированного психолога, знающего, как отвлечься от стресса, и что делать, если у тебя не проходит подобное состояние.
Исследования подтверждают, что регулярные спортивные нагрузки помогают нормализовать физиологические процессы, способствуя подавлению тревожности и снижению стрессового воздействия. Эксперимент, в ходе которого отслеживались показатели 288 семей, подтвердил, что у людей, занимающихся физкультурой и спортом, ощущение беспокойства возникает заметно реже. Кроме того, наличие даже минимальной подготовки улучшает реакцию на первичную стадию восприятия стрессовых факторов.
Правильное питание, соблюдение режима дня, отказ от пагубных пристрастий и регулярные прогулки на свежем воздухе — простой и очевидный набор принципов, которые положительно влияют на самочувствие человека. Уделив внимание собственному организму, Вы сможете лучше понять, как помочь себе при стрессе, что и когда нужно делать, чтобы побороть страх и справиться с повышенной психологической нагрузкой.
В медицинской сфере фокус внимания в большей степени смещен на диагностирование, лечение и профилактику заболеваний, возникающих на фоне остро выраженной защитной реакции тела. Специалисты рекомендуют свести к минимуму количество факторов, способных спровоцировать подобное состояние, а также устранить имеющиеся негативные предпосылки — начиная с нехватки витаминов в ежедневном рационе питания, заканчивая отсутствием регулярных физических нагрузок.
Разработанное на основе открытий, сделанных советскими учеными еще в первой половине прошлого века, японское средство Laennec применяется для решения различных терапевтических задач. Технология плацентарной терапии реализуется благодаря уникальному сочетанию натуральных компонентов, включая факторы роста, аминокислоты, цитокины. Состав не вызывает аллергической реакции и обладает как местным, так и общим положительным действием, что обусловливает рекомендации к использованию в косметологии, дерматологии, гастроэнтерологии и других направлениях. Кроме того, исследования подтверждают, что препарат Лаеннек может рассматриваться в качестве эффективного решения проблемы стрессового воздействия, помогая укрепить иммунную систему и восстановить организм после продолжительных нагрузок.
Препарат Лаеннек и супертонкие иглы для инъекций Nanoneedle
Самый точный совет о том, как победить стресс, сводится к рекомендации избегать любых предпосылок его возникновения. Психологи и врачи рекомендуют придерживаться простых правил:
- Вести активный образ жизни.
- Правильно питаться, уделяя внимание балансу витаминов.
- Соблюдать распорядок сна и бодрствования.
- Найти работу, которая приносит удовольствие.
- Отказаться от вредных привычек.
- Проводить больше времени на свежем воздухе и так далее.
Душевное равновесие и умение вовремя распознать первые признаки стрессовой реакции способствует правильному восприятию окружающей обстановки. Систематическая профилактика и грамотный контроль снижают вероятность депрессии, развития хронических заболеваний, нервного истощения и других негативных последствий.
Разобраться в собственных ощущениях и понять, что является причиной дискомфорта, не так просто, как может показаться на первый взгляд. В медицине и психологии используют общие определения, характеризующие различные проявления.
Речь идет о внешнем воздействии, которое вынуждает организм адаптироваться к радикальному изменению условий. Это может быть экстремально высокая или низкая температура, механические травмы и повреждения, недостаток сна и так далее.
Это положительная стимуляция, благодаря которой задействуется функциональный резерв, зачастую позволяющий найти выход из затруднительного положения. Примером успешной реализации заложенного потенциала является спорт высоких достижений.
Повышенное напряжение, возникающее у сотрудников в процессе выполнения должностных обязанностей. Обуславливается сложностью поставленных задач, дискомфортными условиями работы, проблемами коммуникации в коллективе и так далее.
В современном мире оградить себя от стрессовых ситуаций практически невозможно. Спровоцировать защитную реакцию может что угодно — начиная с ежедневных многочасовых пробок, заканчивая информационным потоком, в котором все реже встречается позитивная повестка. В подобных условиях важно знать, что поможет снизить стресс и не допустить критического состояния, своевременно приняв необходимые меры профилактики. Регулярная терапия с использованием инновационного препарата Лаеннек способствует уменьшению психологической нагрузки и восстановлению запаса ресурсов, необходимых организму.
Список литературы
- What Is Chronic Stress? Laura Dorwart, 2022 - https://www.verywellhealth.com/chronic-stress-5224663
- 3 Ways Stress Can Make. You Sick Laura Dorwart, 2022 - https://www.verywellhealth.com/the-many-ways-stress-makes-you-sick-6832837
- Сандомирский М.Е. Защита от стресса. - М.: Институт психотерапии, 2001. - 314 с.
- Ксандария В. Тренинг по управлению стрессом. -М.: Эксмо, 2002. - 268 с.
