Агрессивность – любая форма поведения, которая носит разрушающий характер и нацелена на нанесение ущерба другим, либо вызывающая у них дискомфорт. Когда отрицательные эмоции накапливаются, они разрушают нас изнутри, вызывая усталость, депрессию и даже различные заболевания. Поэтому копить их в себе не стоит, но и выплескивать весь негатив на близких тоже. Надо уметь подавлять гнев так, чтобы абсолютно никому не нанести вреда.
Также перед тем как начинать избавляться от агрессии, нужно понять, что ее появление – не всегда плохо. Представьте спортсмена, который участвует в Олимпийских играх. Во время соревнований он не находится в состоянии покоя и умиротворения. Он испытывает злость на своих соперников и самого себя, когда что-то не получается. В этом случае она является той движущей силой, которая помогает ему победить. Олимпиец умеет ее контролировать, он не бросается на окружающих, не крушит снаряды, не кричит на зрителей.
К биологическим факторам относятся особенности характера и темперамента (холерический тип). Частота и выраженность приступов будет зависеть от здоровья нервной системы на тот момент.
Физиологические триггеры:
- стресс;
- подавленное состояние;
- эмоциональное истощение.
Провокаторами выступают неприятности на работе, проблемы с учебой, отсутствие финансовой стабильности, неудовлетворенность личными отношениями. Когда у человека есть четкое представление о том, какой должна быть его жизнь, но реальность ему не соответствует, растет внутреннее напряжение и появляются негативные эмоции. Все это приводит к неконтролируемому гневу.
Также она может проявляться на фоне:
- гормонального сбоя;
- недосыпа и хронической усталости;
- травм головы, различных заболеваний;
- морального насилия;
- приема психотропных лекарств;
- алкогольной и наркотической зависимости.
Этому состоянию подвержены не только взрослые, но и дети. В данном случае оно появляется при дефиците родительского внимания и при сложной психологической обстановке в семье.
Если вы испытываете проблемы со сдерживанием гнева, надо уметь контролировать себя во время его вспышек.
Когда негативные эмоции берут верх и заставляют вас чувствовать себя агрессивно, лучше покинуть то место, где вы находитесь. Это самый разумный способ справиться с ситуацией. Прогуляйтесь, порадуйтесь прекрасной погоде, позвольте своим мыслям уйти в мирное русло. Когда вы вернетесь, вы сможете иначе взглянуть на происходящее.
Когда вы замечаете, что начинаете злиться, напомните себе о том, что не нужно действовать или говорить прямо сейчас. Лучше воспользуйтесь одной из полезных техник, как справиться с приступами агрессии и ярости. Посчитайте в уме до десяти. Это поможет в нужный момент освободиться от гнева. Сначала это кажется странным, но счет служит отвлекающим фактором и дает время, чтобы вы успели успокоиться. Не поддаваться желанию реагировать на провокации молниеносно. Вместо этого дайте себе возможность разобраться в эмоциях.
Помните, что не существует идеальных людей. Вы тоже не являетесь исключением. Поэтому будьте терпимыми к окружающим. Кто-то может вас провоцировать специально, не обращайте на это внимание. Помните, что нервные клетки не восстанавливаются, пожалейте их.
Чтобы остановить агрессию, во время ее приступа произнесите то, что хотели прокричать, спокойным и тихим голосом, так как это позволит вам посмотреть на проблему с другой стороны. Если вы будете говорить нехарактерным для вас образом, создаться впечатление, что ситуация происходит с кем-то другим. Поэтому сможете ее адекватно оценить.
Психологи советуют при сильной ярости выполнить действие, которое доставит вам дискомфорт. Это поможет вам отвлечься и взглянуть на все по-новому. Также можно ущипнуть себя или слегка ударить по щекам. Это мигом приведет вас в чувства.
Есть отличная техника, которую можно использовать во время эмоционального стресса:
- Сядьте в удобное кресло.
- Представьте себя спокойной гладью озера, в воде которого отражается реальность.
Это позволяет избавиться от негативных мыслей и эмоций, высвободить накопившуюся злость.
Найдите что-нибудь смешное, чтобы отвлечься от проблем. Если вы сможете рассмешить себя, то измените химию в своем организме. Используйте воображение, чтобы создать абсурдные сценарии, которые вызывают смех.
К примеру, представьте, что вы находитесь в ситуации, когда ваш босс сердится на вас. Вместо того чтобы злиться в этот момент, вы сможете разрядить свой гнев, представив руководителя в виде головы рыбы, которая кричит на вас с открытым ртом. Только не смейтесь и не улыбайтесь, если вы все еще разговариваете, так как это может усугубить положение дел.
Этот метод, как убрать агрессию, можно использовать и в том случае, если вы уже вышли из себя. Найдя что-то, что заставит вас веселиться, вы сможете успокоиться, а затем в уравновешенном состоянии решить, что делать дальше.
Во время конфликта постарайтесь сопереживать собеседнику и представить, что он чувствует. Вместо того чтобы агрессировать, спокойно обсудите все. Это не только поможет вам прийти к взаимопониманию, но и отвлечет от разногласий.
Помните, что предрасполагающими факторами к агрессивности выступают хроническая усталость и недосып. Поэтому нужно обеспечить себе полноценный отдых. Не пренебрегайте отпуском, спите не менее 8 часов в сутки, утро начинайте с полезного завтрака, который зарядит энергией до обеда.
В своем напряженном графике важно выделять время для физических упражнений. Не позволяйте раздражению, ненависти и гневу накапливаться внутри вас – выпустите их, например, на боксерскую грушу. Подумайте о том, чтобы попробовать заняться йогой, так как она позволяет подавить в себе агрессию, учит сдерживать и контролировать свои отрицательные эмоции к людям.
Агрессивное поведение служит защитным механизмом от опасности или ответом на раздражители. Однако, если существуют внутренние или внешние ограничения на его проявление, это может привести к:
- аутоагрессии – направлению гнева на себя, а не на источник раздражения;
- перенаправлению злости на кого-то или что-то другое, более доступное для выражения негативных мыслей;
- блокировке и накоплению злобы.
Эти реакции провоцируют самобичевание, раздражительность, нервозность, эмоциональные срывы. Если агрессия не выражается или скрывается, она имеет и физические последствия, такие как нарушение сна, аппетита, обострение заболеваний, поэтому ее нельзя держать в себе, надо уметь ее преодолевать.
Кроме того, сдерживание эмоций требует больших усилий. Постоянное подавление гнева также может быть вредным, поскольку приводит к истощению ценной энергии, которую можно было бы использовать в качестве источника мотивации.
Определить, что ребенок агрессивен, возможно по следующим признакам:
- не контролирует свое поведение;
- вступает в конфликты со взрослыми, постоянно спорит и ругается;
- завидует и мстит;
- специально раздражает окружающих, выводит из себя, обижает;
- отказывает следовать любым правилам;
- в своих ошибках винит других;
- злится и отказывается выполнять что-то;
- воспринимает близко к сердцу слова.
Агрессия становится патологическим состоянием, нуждающимся в лечении, когда на протяжении полугода наблюдаются не менее 4 из перечисленных симптомов. В этом случае ребенку требуется помощь для адаптации в социуме.
Родители должны правильно реагировать на детский гнев:
- Во время вспышки крепко обнять малыша сзади, чтобы он не мог вас ударить. Далее прошептать тихим и приятным голосом на ухо, что его чувства – это нормально, вы их понимаете. Когда он немного успокоиться, вместе найти мирный способ решения проблемы.
- Если вы видите, что сын или дочь начинают злиться, надо переключить их внимание на что-то другое. В возбужденном состоянии тело готово к активным действиям, поэтому лучшим решением будет затеять подвижную игру.
- Объясните ребенку то, что он не прав через технику «Я – сообщение». Не говорите, что он плохой, с ним никто не будет дружить. Преподнесите эту информацию другим образом. Например: «Я расстроена тем, что ты подрался», «Я хочу, чтобы ты показал всем, какой ты дружелюбный и общительный», «Мне грустно, когда ты ругаешься».
Помните, что самыми распространенными причинами детской агрессии являются дефицит родительского внимания и напряженная обстановка в семье. Поэтому перед тем как начинать бороться с агрессивностью у малыша, нужно пересмотреть собственное поведение.
В профилактических целях следует:
- Осознать и принять то, что любые эмоции, в том числе и негативные – это нормально. Вы имеете право периодически злиться, и ничего предосудительного в этом нет. Однако, если вы разозлись, это не значит, что вы можете ударить или оскорбить. Если вы заметили это чувство, просто позвольте ему быть, но не причиняя вреда окружающим.
- Учитесь понимать то, что происходит у вас внутри. Проговаривайте свое эмоциональное состояние. Например: «Я сейчас раздражен», «Мне обидно».
- Научитесь говорить о том, что чувствуете другим. К примеру: «То, что ты сейчас делаешь, раздражает меня». При этом не обижайте их своими фразами, не нападайте.
- Посетите психотерапевта. Можно ходить на сеансы как на регулярной основе, так и разово.
- Назначьте время, которое будет посвящено вашей агрессии – это отличный способ, как победить злобу в себе. В этот временной отрезок вы будете выписывать в блокнот все негативные эмоции, которые испытали за день. Поставьте себе напоминание на смартфон, чтобы не забывать это делать ежедневно.
- Научитесь переводить свой гнев с эмоциональной плоскости в рациональную. Задайте себе подобные вопросы: «Что конкретно меня выбило из колеи?», «В какой момент это произошло?», «Что этому способствовало?».
Все это позволит подавить приступ еще до его возникновения или в самом начале проявления, пока он не привел к нехорошим последствиям.
Препарат Лаеннек и супертонкие иглы для инъекций Nanoneedle
Как говорилось ранее, провокаторами стресса служат различные внешние и внутренние факторы (усталость, недосып, заболевания и так далее). Препарат Laennec оказывает укрепляющее действие на организм. После прохождения курса терапии можно наблюдать следующие положительные изменения:
- повышение работоспособности;
- улучшение устойчивости к стрессам и эмоциональным перегрузкам;
- увеличение физической выносливости;
- восстановление сна;
- нормализация настроения;
- устранение нервозности, агрессивности, быстрой утомляемости, пассивного состояния.
Кроме того, Лаеннек избавляет от головных болей, мигреней, невралгии. Восстанавливает мозговое кровообращение и улучшает память.
Важно! Препарат должен назначать только врач, который определяет дозировку и продолжительность его использования. Самолечение недопустимо.
Разберем основные моменты, интересующие людей, которые хотят знать, что делать, если не можешь сдерживать агрессию.
Для этого воспользуйтесь дыхательными техниками. Глубоко вдыхайте на 3 счета и выдыхайте на 6. Также можно просто замедлить дыхание и сосредоточиться на ощущении того, как воздушный поток входит и выходит из тела.
Есть и другой способ:
- Примите удобную позу.
- Сделайте медленный полный вдох через нос таким образом, чтобы сначала воздух попал в живот, а потом грудную клетку.
- Не дышите несколько секунд.
- Уже на выдохе сначала расслабляйте и опускайте грудь, а потом слегка втягивайте живот.
- Сделайте подходов.
Эти методы придут на помощь, если вы не знаете, как избавиться от агрессивности за короткий временной промежуток.
Во-первых, у вас могут возникать частые и интенсивные эмоциональные вспышки, во время которых вы теряете контроль над собой и проявляете агрессивное поведение в словах или действиях.
Во-вторых, вы сталкиваетесь с трудностями в установлении и поддержании здоровых отношений с другими людьми. Ваш негатив отталкивает окружающих, а вы испытываете вину или стыд после выхода из себя.
Также бывают и иные симптомы: повышенное сердцебиение, напряженность мышц, потливость и тревога перед или после эпизода.
Это 2 различных понятия, хотя они и взаимосвязаны. Под первым понимается поведенческая реакция, направленная на нанесение физического или эмоционального вреда другому человеку или окружающей среде. То есть предполагает активные действия для достижения цели или устранения внешней угрозы.
Под вторым – состояние, которое возникает в ответ на какое-либо разочарование, обиду, несправедливость или ощущение опасности. Оно естественно для нашего организма. Выступает в качестве ответа на внешние обстоятельства, и его причина бывает разной. Оно может быть относительно пассивным, выражаясь через чувство раздражения или недовольства, либо стать активным, проявляясь в возможности навредить или изменить что-то.
Все зависит от конкретной ситуации. В некоторых случаях это бывает даже полезным и необходимым, чтобы защитить себя или близких от возможного вреда. Однако важно помнить, что давая ответ на агрессивное поведение, вы рискуете здоровьем и безопасностью. Возможно, иногда лучше будет избегать конфликтов, вместо того, чтобы отвечать на нападки. Но решение принимать вам, основываясь на своих убеждениях и оценке происходящего.
Усиленная агрессия представляет серьезную опасность, так как снять ее с человека бывает сложно. К тому же она приводит к различным нехорошим последствиям. Предрасполагают к этому следующие факторы:
- недовольство или фрустрация;
- негативное влияние окружения;
- недостаток навыков управления своими эмоциями;
- злоупотребление алкоголем и наркотиками (это ухудшает ингибирование и разумное мышление, что становится причиной более агрессивного поведения);
- роль моделей (наблюдение за криками и рукоприкладством друг людей, будь то в реальной жизни или в медиа, поощряет подражание и проявление агрессивности).
Эти триггеры не обязательно являются единственными причинами гнева, но они могут усилить его проявление.
В статье мы подробно рассказали, как побороть в себе агрессию, привели советы психологов. Важно помнить, что мы живем в цивилизованном мире, в котором вопросы принято решать спокойно. Такое состояние бывает вызвано реакцией организма на различные раздражители. Чтобы он мог проще переносить стрессовые и конфликтные ситуации, можно пройти курс терапии препаратом Лаеннек. Он в целом оказывает положительное воздействие и укрепляет ваше психологическое и физическое здоровье.
Список литературы
- Шестакова Е. Г., Дорфман Л. Я. Агрессивное поведение и агрессивность личности // Образование и наука. 2009. №7.
- Козлов Владимир Васильевич Агрессия человека: психологический анализ // Педагогический ИМИДЖ. 2017. №2 (35).
- Берковиц, Л. Агрессия. Причины, последствия, контроль : пер. с англ. / Л. Берко-виц. - СПб. : Прайм-Еврознак, 2001. - 512 с.
- Кернберг, О. Ф. Агрессия при расстройствах личности и перверсиях / О. Ф. Кер-нберг ; пер. с англ. А. Ускова. - М. : Независимая фирма Класс, 1998. - 368 с.
