За определением скрывается возможность личности справляться с воздействиями тех или иных стрессогенных обстановок. Индивид перестает идти на поводу собственных отрицательных эмоций и сохраняет здоровый оптимизм в любых сценариях. Важным моментом становится то, что он не занижает свою чувствительность и импульсивность, а учиться противостоять невзгодам без лишней паники, злословия и истерик.
Стресс — это фактор, от которого не убежать. С ним приходится сталкиваться всем, вне зависимости от возраста, места работы и уровня финансового состояния. Бороться с таким эффектом бессмысленно, ведь деструктивные ощущения вроде обиды, злости и ярости могут накапливаться в подсознании годами. Его необходимо правильно купировать, путем тотального самоанализа, поиска новых мотиваций и грамотной релаксации.
Развитие навыков выдержки и самообладания — работа, ведущая к появлению разных преимуществ. По-настоящему стрессоустойчивый человек:
- умеет прогнозировать позитивные и негативные события;
- легко справляется с несколькими делами в режиме многопоточности;
- наделен приличным жизненным опытом;
- готов искать мотивы и мотивировать окружающих в самые трудные минуты;
- транслирует абсолютную уверенность в себе и собственных силах;
- живет в гармонии со своим темпераментом.
Он может добиваться поставленных целей, нести ответственность за поступки и демонстрировать самый оптимистичный взгляд на различные ситуации.
Сегодня периодически стрессуют абсолютно все, без привязки к полу, возрасту или социальному статусу. Понять, что личность находится на грани своеобразного нервного срыва, можно по целому перечню проявлений:
- повышенная раздражительность — злость и агрессия по поводу и без;
- растерянность — недостаток концентрации внимания;
- усталость — желание спать сутками напролет;
- конфликтность — деструктивные реакции на пустяковые обиды;
- впечатлительность — повышенная восприимчивость ко всему.
Впрочем, диагностировать психоэмоциональное перенапряжение можно и по-другому, с использованием уже успевших доказать свою эффективность врачебных практик. На помощь приходит, например, оценочная шкала Холмса-Раге.
Прежде чем понять, как стать более стрессоустойчивым человеком, необходимо разобраться с типами стрессогенных нагрузок. Их всего лишь две:
- эустресс — положительное давление непролонгированного характера, которое позволяет мобилизовать силы и ресурсы организма на выполнение ряда жизненно необходимых задач;
- дистресс — острое или хроническое напряжение, способное нарушить множество психических процессов и стать первопричиной образования всевозможных, в том числе и соматических патологий.
Если стрессовать приходится нечасто — ничего страшного, деструктивных эффектов можно не бояться. Проблемы начинаются, если психоэмоциональные нагрузки приходят в жизнь надолго, без своевременного купирования путем релаксации.
Специалисты, занимающиеся изучением темы на научной основе, установили, что люди нервничают в соответствии с одним, достаточно строгим алгоритмом. Механизм включает в себя три ключевые фазы:
- Тревога. Выработка гормонов — адреналина и норадреналина.
- Сопротивление. Активизация внутренних организменных структур.
- Истощение. Нехватка ресурсов, наступление депрессии и апатии.
Противостоять перенапряжению можно в рамках каждого из представленных этапов — с применением инструментов инновационной медицины. Например, формула вещества LAENNEC гармонизирует системы организма и оказывает иммуностимулирующее действие, что позволяет человеку обрести чувство ментального спокойствия.
О том, как поднять и прокачать стрессоустойчивость, сегодня должен задумываться каждый. Психические нагрузки — фактор риска многочисленных заболеваний, связанных с такими неприятными эффектами, как:
- стимуляция процесса индуцирования глюкозы, ведущая к сахарному диабету;
- сокращение вилочковой железы, существенно ослабляющее иммунитет;
- активизация мышечных групп с нанесением вреда тканям и органам;
- расширение капиллярной системы и нарушение параметров кровообращения;
- разбалансировка метаболизма и проблемы с выработкой гормонов.
Кроме того, у стрессующего человека меняются модели поведения. Он становится чрезмерно агрессивным и раздражительным, перестает адекватно воспринимать реальность и теряет должную сконцентрированность и продуктивность.
Специалистам удалось установить, что свойство ментальной уравновешенности может принимать целую серию принципиально разных форм. Ученые предложили разделить людей на несколько групп, в зависимости от того, как они проявляют самообладание:
- стрессонеустойчивая — когда любое неприятное событие превращается в повод для продолжительной грусти и переживаний;
- стрессотренируемая — если характер позволяет адаптироваться к негативным изменениям, пусть медленно, но с неплохой эффективностью;
- стрессотормозная — повышенная активность и способность спокойно принимать любые сложные жизненные сценарии;
- стрессоустойчивая — психика, которую практически невозможно разрушить, вне зависимости от тяжести ментальных и физических затруднений.
Перейти из одной группы в другую нелегко. Здесь потребуется либо продолжительный психотерапевтический курс, либо грамотно организованный процесс самостоятельной работы над собой.
Убедиться в наличии или отсутствии своеобразного внутреннего хладнокровия на самом деле легко. Психологи, изучающие представленную тему на протяжении многих лет, добились в своем деле внушительных результатов. Например, экспертам удалось разработать несколько действенных методик оценки стойкости к стрессовым факторам:
- диагностический опросник Штайнера;
- тестирование от Щербатых;
- техника Холмса и Раге;
- инспекция уровня самооценки Коухена и пр.
Для большей точности можно пройти сразу несколько типовых упражнений. Тогда получится составить картину собственного мировосприятия. При выявлении проблем лучше начать работать над собой — научиться купировать последствия разнообразных конфликтов без серьезного внутреннего ущерба.
Один из самых результативных тестов был разработан экспертами Бостонского исследовательского вуза. Он предлагает оценить по шкале от одного до пяти целый ряд утверждений:
- отдыхаю ночью восемь часов в сутки;
- есть как минимум один хороший друг, который готов помогать во всем;
- провожу время с продуктивностью;
- в день пью не больше трех чашек кофе;
- отлично общаюсь со знакомыми;
- обладаю оптимальной массой тела;
- могу позволять себе заниматься социальной деятельностью;
- ощущаю поддержку от близких;
- ежедневно выделяю время на себя;
- легко и прямо выражаю чувства.
Далее необходимо отнять от полученного числа 20 и смотреть результаты. От 0 до 5 — отличный уровень сопротивления негативу, от 5 до 15 — спокойные реакции, от 15 до 25 — проблемы со стрессом, свыше 25 — следует поменять условия жизни.
Всесторонняя прокачка навыков, связанных с ментальным хладнокровием, позволяет существенно повысить качество жизни. Абсолютно все техники и практики, которые касаются процесса прокачки соответствующего скилла, базируются на трех основных и уже успевших доказать свою невероятную эффективность концепциях.
Первая — правильная оценка любых ситуаций и тотальный самоанализ. Вторая — поиск возможностей для корректного сброса негативных эмоций. Третья — проявление внимания к собственному здоровью и самочувствию. К сожалению, проработать все направления без привлечения специалистов-психологов достаточно сложно.
Наиболее популярный метод, рассказывающий о том, как можно выработать стрессоустойчивость на работе и в быту. Предлагает:
- уходить от агрессоров, чтобы не перенимать чужое возбуждение;
- использовать медитативные практики и дыхательную гимнастику;
- смешить себя мысленными шутками и анекдотами;
- стабилизировать внутренний баланс регулярными сеансами релаксации.
Раскрыть подробности представленных способов борьбы со стрессом можно и самому, и под руководством квалифицированного психотерапевта.
В первом случае работа будет идти дольше. Опытный врач умеет преподносить информацию так, чтобы люди ее воспринимали по-настоящему. Данные, почерпнутые, например, из книг, часто носят исключительно теоретический характер.
Второй популярный вариант ответа на вопрос о том, как можно научиться быть стрессоустойчивым человеком в любой ситуации. Интересное занятие помогает личности расслабиться и забыть обо всем окружающем мире. Увлекательная деятельность погружает индивида в себя, не давая ему думать о проблемах на работе, в семье или быту.
Соответственно, психика получает необходимую разгрузку. Деструктивные эмоции отходят на второй план, а в голове появляются кристально четкие мысли, рассказывающие о способах устранения тех или иных неприятностей. Правда, отыскать подходящее хобби нелегко. Одним нравится, например, рисование и лепка из глины, другим — спорт, кемпинг, охота и рыбалка.
Рекомендации по способам, приемам и методам повышения стрессоустойчивости человека обязаны носить персонализированный характер. Дело в том, что огромный пласт патологий люди получают еще в детстве. Строгость родителей, буллинг в школе, отсутствие достижений в учебе — все это проходит через годы и превращается в своеобразный катализатор, индуцирующий неправильные стрессогенные реакции.
Заняться изучением перечисленных проблем лучше в компании квалифицированного психотерапевта. Впрочем, с работой можно справиться и самостоятельно, если подойти к ней со всей серьезностью, вниманием и должной степенью ответственности.
Раскрыть подробности о способах и методах развития навыков, связанных со стрессоустойчивостью, готов компетентный доктор. В числе его инструментов — целый набор успевших доказать свою эффективность практик. Психоанализ, поведенческая терапия, психодинамические техники и телесно-ориентированные занятия — все это, скорее всего, поможет человеку в борьбе с перенапряжением.
Важно понимать, что врач служит в качестве элемента, лишь ускоряющего процесс обретения нужных скиллов. Он не сделает всю работу сам — пациенту необходимо усердно заниматься и проявлять активность, не рассчитывая на магические способности специалиста и его невероятный опыт.
Удивительно, но рекомендации по повышенной стрессоустойчивости могут быть и достаточно простыми. Иногда, чтобы успокоиться, хватает элементарных действий:
- встаем перед зеркалом и начинаем улыбаться, а затем произносим несколько комплиментов самому себе;
- задействуем мини-медитации и дыхательную гимнастику, в любом удобном варианте исполнения;
- в течение рабочего дня несколько раз уделяем по 10-15 минут на расслабление, стараясь не думать ни о чем.
Если нервной ситуации не избежать — нужно вообразить себя в массивной средневековой броне или верхом на крепкой, практически непробиваемой конструкции вроде военного танка.
Препарат Лаеннек и супертонкие иглы для инъекций Nanoneedle
Иногда к систематическому стрессу приводит разбалансировка в работе некоторых организменных структур. Гармонизировать их можно по-разному — в том числе и с помощью инструментов из мира инновационной медицины. Оказать поддержку готова, например, формула LAENNEC от специалистов корпорации Japan BioProducts.
Инженерам японской фармацевтической компании удалось создать средство, обладающее многовекторным воздействием. Оно гармонизирует внутренние системы организма, параллельно давая мощный иммуностимулирующий и сильный гепатопротекторный эффект. Польза становится заметной уже на первых стадиях курса.
О том, как выработать в себе стрессоустойчивость, если тренировать ее с задействованием психологов и без них, рано или поздно задумывается каждый взрослый человек. К сожалению, далеко не у всех людей хватает нужных знаний, которые позволили бы им обрести должное хладнокровие. Недостаток информации можно купировать посредством небольшого FAQ.
Как быстро снять стресс?
С помощью практик из мира медитации, йоги или дыхательной гимнастики. Такие упражнения используются на протяжении многих лет, и уже успели доказать свою невероятную эффективность. Правда, подбирать конкретный спектр техник нужно очень внимательно, с учетом индивидуальных особенностей личности.
Какие факторы влияют на устойчивость к нервным нагрузкам?
Во-первых, налаженный режим сна и бодрствования. Во-вторых, наличие и объем даваемых телу физических и спортивных перегрузок. В-третьих, график питания и качество употребляемых в пищу продуктов. Если поработать в рамках всех представленных направлений, утомлений и психотравм станет намного меньше.
Как проверить себя на восприятие стресса?
Посредством инструментов, разработанных специалистами-психотерапевтами. К стопроцентно точным и верным результатам приводит, например, диагностический опросник Штайнера, тестирование от Щербатых, метод Холмса и Раге, а также процесс инспекции уровня самооценки доктора Коухена.
С вопросом о том, как развить в себе стрессоустойчивость у взрослого (на работе и в быту), мы разобрались окончательно. На помощь приходят либо оздоровительные практики, либо занятия психологического характера. Иногда хорошим подспорьем становятся препараты из мира инновационной медицины. Например, японская формула LAENNEC гармонизирует внутренние организменные структуры, тем самым существенно снижая интенсивность образования всевозможных перенапряжений.
- Martin V. Cohen, Ph.D "Stress: The Silent Killer" 2000.
- Emily Deans M.D. "Stress: The Killer Disease" Psychology Today, 2012.
- Steve Tovian, PhD, Beverly Thorn, PhD, Helen Coons, PhD, Susan Labott, PhD, Matthew Burg, PhD, Richard Surwit, PhD, and Daniel Bruns, PsyD. American Psychological Association 2016.
- Marissa Maldonado, Sovereign Health Group "How Stress Affects Mental Health" Psych Central, 2017.
