Эксперты считают, что она возникает по следующим причинам:
- Наследственная предрасположенность. Согласно современной концепции Рэймонда Кеттела, стеснительность – это врожденное качество. Его просто нужно научиться сдерживать.
- Отсутствие необходимых социальных навыков. По мнению классиков бихевиоризма, чтобы справиться с боязнью, надо освоить некоторые поведенческие инструменты.
- Внутренние сбои в организме. Нейробиологи и прочие медицинские специалисты уверены, что стеснение может проявляться на фоне отравления ртутью (происходит поражение нервной системы), а также при недостатке серотонина и дофамина, из-за чего нарушается нейромедиаторный обмен в головном мозге.
- Психологические расстройства. Психоаналитики считают, что социофобия – это внешнее проявление глубинных противоречий в психике.
- Наличие ограничивающих установок и убеждения себя в собственной застенчивости. Это мнение социологов и социопсихологов.
Если вы постоянно задаете себе вопрос: почему я боюсь людей и стесняюсь общения, можете рассмотреть один или несколько представленных выше триггеров. Однако обратите внимание, что это только теория. Настоящие причины такого явления до конца так и не установлены.
Для начала определите, действительно ли вы испытываете социофобию. Для нее характерны следующие симптомы:
- ужас от мысли, что придется первым начать беседу;
- невозможность говорить четко и уверенно во время разговора;
- неумение отстаивать свою позицию и точку зрения;
- отсутствие навыков знакомства.
Если ваша фобия действительно мешает жить, скажите себе, что это всего лишь чувство, реакция организма, которую можно и нужно контролировать. Дадим несколько полезных советов, как перебороть свой страх общения с людьми и побороть неуверенность.
Решение любой проблемы должно начинаться с анализа. Потратьте свое время на то, чтобы вспомнить максимальное количество случаев, когда вы испытывали неловкость и неуверенность при разговоре:
- Запишите все на листок бумаги. Постарайтесь дать больше конкретики: с кем именно вы тогда общались (например, с незнакомцем, представителем противоположного пола, высокопоставленной личностью, работодателем и так далее).
- Теперь расположите все по мере увеличения вашего беспокойства. К примеру, звонок незнакомому человеку у большинства вызывает меньшее волнение, чем выступление перед большой аудиторией.
В дальнейшем этот перечень будет использоваться в качестве инструмента для преодоления страха разговаривать с людьми: начиная с верхней строчки вы будете преодолевать все более сложные для вас ситуации. С каждой новой победой над самим собой вы начнете набираться уверенности. Постепенно ваша робость сойдет на нет.
Еще один список, который желательно составить. Одна из причин застенчивости – низкая самооценка. С этим надо бороться, поэтому перечислите на бумаге все свои положительные качества. При желании даже в недостатках можно найти что-то хорошее. Например, вы не можете вести долгий монолог, но зато вы отличный слушатель. Это можно и нужно использовать в деле.
Если вы хотите добиться результата, научитесь действовать целенаправленно. Почему вы ищете способ, как перестать бояться общения? Понятно, что это мешает вам жить, но как именно? Необходимо четко сформулировать свою задачу.
Несколько эффективных методов тренировки:
- Перепрограммируйте себя. Ваша стеснительность – это своего рода программа, которая включается в головном мозге в качестве ответа на определенные ситуации. Вы в силах повлиять на это. Попробуйте действовать не так, как обычно, а наоборот. Например, если на шумном празднике, на котором много народу, вы привыкли держаться в стороне, отправляйтесь в самую гущу событий. Если при разговоре обычно молчите и просто киваете – начните задавать собеседнику вопросу.
- Чаще разговаривайте с незнакомцами. Например, со случайными прохожими, ожидающими вместе с вами в очереди, попутчиками в общественном транспорте. Скорее всего, в будущем вы их больше никогда не увидите, поэтому не стесняйтесь оттачивать на них свои коммуникативные навыки.
- Общайтесь. Не упускайте возможность поговорить с окружающими: здоровайтесь со всеми, с кем часто встречаетесь, поинтересуйтесь, как у них дела, рассмешите шуткой. Да, первое время это будет даваться тяжело, но вы точно привыкнете.
- Разогревайтесь перед разговором. Например, вам предстоит собеседование на работе, но вы боитесь разговаривать с руководителем. Перед этим потренируйтесь на тех, кто вызывает у вас меньше стеснения. После репетиции беседовать с начальником вам будет проще.
- К публичному выступлению всегда готовьтесь заранее. Не ограничивайтесь только репетированием речи. Продумайте мимику, жесты, позы. Также визуализируйте ваш успех у аудитории.
Постарайтесь чаще выходить из зоны комфорта. Уже очень скоро увидите от этого положительный эффект.
Если вы испытываете страх от общения с незнакомыми людьми и не знаете, что с этим делать, просто перестаньте думать о том, что о вас подумают окружающие. Перенаправьте поток мыслей от себя к тем, кто вас окружает. Интересуйтесь ими, задавайте вопросы, сопереживайте. Если вы будете сконцентрированы на ком-то, переживания о том, какое впечатление вы производите, станет второстепенным.
Можете записаться в тренажерный зал, на курсы и мастер-классы, в театральную студию. Во-первых, это позволит вам раскрепоститься и положительно отразиться на самооценке. Во-вторых, поможет завести новые интересные и полезные знакомства. В-третьих, внесет разнообразие в вашу жизнь.
Установка зрительного контакта, правильная осанка, громкая и разборчивая речь, приятная улыбка, крепкое рукопожатие, открытые позы – все это сигнализирует окружающим об уверенности человека в себе. Причем такие сигналы немного обманывают и наш мозг, за счет чего мы чувствуем себя несколько увереннее.
Умение говорить это слово позволяет установить здоровые личные границы, отделить чужие потребности и желания от своих. Однако его нужно временно убрать из словарного запаса, если вы не знаете, как преодолеть страх общения с людьми. Дело в том, что ваша боязнь отказа кому-то в большинстве случаев обусловлена тревогой перед неизвестностью. Если вы хотите справиться со своей застенчивостью, научитесь соглашаться на те возможности, которые преподносит вам жизнь.
Чувство стеснения зачастую сопровождается определенными физиологическими особенностями: одни начинают заикаться, другие – краснеют, третьи – вовсе забывают, что хотели сказать. Справиться с этим сложно, только усилия воли зачастую бывает недостаточно. Рекомендуется освоить техники, которые помогут вам успокоиться и расслабиться. Например, обучитесь глубокому дыханию, медитации и так далее.
Никогда не концентрируйте внимание на том, что вам тяжело дается общение. Таким образом вы сами навешиваете на себя ярлыки и на подсознательном уровне задаете установку, что робость – одна из основных черт вашего характера.
Конечно, многие будут замечать выше стеснение и говорить об этом. Ваша задача заключается в том, чтобы они подумали, что это просто случайность. Рассказывайте об этом с иронией, а не как о серьезной проблеме, которая не дает вам нормально жить. Если начинаете краснеть, ссылайтесь на то, что это особенность вашего организма, а не реакция на стрессовую ситуацию. Особенно не старайтесь выставлять себя стеснительным перед незнакомцами. Пусть они сформируют свое собственное мнение о вас и обратят внимание и на другие черты характера.
Препарат Лаеннек и супертонкие иглы для инъекций Nanoneedle
Надеемся, что мы ответили на основные ваши вопросы: почему мне страшно общаться с людьми и что делать, если я боюсь разговаривать. Как стало понятно, для борьбы со своими страхами вам придется выйти из зоны собственного комфорта, что всегда сопровождается стрессом. Чтобы проще и легче его перенести, не бросить все на полпути, можно пройти профилактическую терапию Laennec.
Это японский инъекционный препарат, который оказывает комплексное воздействие на наш организм. Он нормализует работу всех органов и систем, в том числе положительно сказывается на нейромедиаторном обмене в головном мозге, нарушения в котором называют одной из причин стеснительности. Препарат позволяет проще перенести стрессовые ситуации, в том числе в которые вы попадаете, заставляя себя взаимодействовать с окружающими.
Обратите внимание, что инъекции обязательно должен делать специалист. Продолжительность терапевтических мероприятий и дозу тоже определяет он.
Рассмотрим основные моменты, интересующие тех, кто замечает в себе чрезмерную робость.
Вот несколько полезных советов, как избавиться от страха перед общением с людьми:
- Начните больше общаться с друзьями или членами семьи. Причем начинайте беседу первыми и проявляйте в ней активность.
- Если вы не знаете, что именно вам говорить, заранее подумайте о темах, которые будут интересны вашему собеседнику. Например, можно обсудить фильм, музыкальное событие или общественные/политические новости.
- Проявляйте интерес к тому, что вам рассказывают. Задавайте уточняющие вопросы и показывайте, что вы внимательно слушаете. Таким образом вы поддерживаете диалог и создаете приятную атмосферу.
- Постарайтесь осознанно поставить себя на место того, с кем беседуете. Понять его точку зрения и чувства. Это поможет вам установить более глубокую связь и обеспечить комфортную обстановку для общения.
- Не бойтесь сказать что-то неправильно или совершить ошибку в речи. Это вполне нормально, ничего предосудительного в этом нет. Важнее всего – быть открытым и готовым учиться на своих промахах.
- Будьте уверенным в себе, даже если вы чувствуете дискомфорт. Наметьте для себя цель маленькими шагами выходить из зоны комфорта, и ваша самоуверенность будет постепенно расти.
- Если вам совсем трудно самостоятельно преодолеть стеснительность, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу.
Помните, что развитие навыков коммуникации требует времени и практики. Будьте терпеливы и не забывайте позитивно мыслить.
Вот некоторые признаки, которые указывают на то, что пора задуматься над тем, как перестать бояться говорить с незнакомыми и малознакомыми людьми:
- трудно начать беседу с незнакомцами, вы избегаете участия в общественных мероприятиях;
- чувствуете себя неуверенно и неловко в большой компании или в толпе;
- предпочитаете оставаться в известных и знакомых ситуациях, избегая новых или неожиданных;
- испытываете сомнения в своих способностях и часто недооцениваете себя;
- иногда могут возникать физические симптомы (покраснение, потливость, дрожь, затрудненное дыхание, учащенный пульс).
Если вы замечаете подобные признаки, не расстраивайтесь. Теперь вы знаете, что побороть свою чрезмерную застенчивость вполне реально.
Это 2 совершенно разных понятия. Под первым подразумевается соблюдение рамок приличия, степенность с окружающими, отсутствие стремления к роскоши. При этом человек не боится и не стесняется общаться с другими. Просто он соблюдает определенную дистанцию.
Под второй чертой характера имеется в виду проявление робости, страх перед общением. Чаще всего это связано с внутренней неуверенностью в себе.
Она бывает обусловлена различными причинами и проявляется постепенно в процессе взаимодействия с обществом. Основные предрасполагающие факторы к ее формированию:
- Генетика и темперамент. Некоторые люди имеют склонность к ней из-за генетической предрасположенности или особенностей личности. Например, это бывает связано с повышенной чувствительностью к стрессу или ярким восприятием внутренних переживаний.
- Воспитание и обстановка в семье. Семейная среда и то, как нас воспитывали, также могут влиять на выраженность нашей застенчивости. Если родители постоянно занижали вашу самооценку, никогда не давали выговориться и так далее, это может привести к проблемам в будущем.
- Травматические события и отрицательный опыт. Негативные или травмирующие ситуации (издевательства, постыдные случаи или неудачи на публике) оставляют глубокий след и способствуют формированию стеснительности.
- Социальное давление, ожидания окружающих и боязнь перед их оценкой.
- Недостаток уверенности и низкая самооценка. Постоянное сомнение в своих способностях и страх сделать ошибку могут привести к сдержанности и неуверенности.
Помните, что застенчивость не является непреодолимым или неизменным качеством.
Мы подробно разобрали, как перестать бояться людей на работе и в других общественных местах, что делать, чтобы научиться непринужденному общению с человеком. На самом деле это весьма распространенная проблема в современном мире, но ее возможно преодолеть. Если вы перепробовали все способы, но они не дают желаемого результата, всегда можно обратиться за профессиональной помощью к психологу. Правда, с ним тоже придется общаться. Если во время разговора вы чувствуете чрезмерное напряжение и стресс, не помешает терапия препаратом Лаеннек. Он позволит снизить негативное влияние стрессовых ситуаций на наш организм.
Список литературы
- Артеменков Ф.А., г. Екатеринбург Социальные страхи как объект социологического исследования.
- Бернс Д. Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений / Пер. с англ. Л. Славина — М.: Вече, Персей, ACT, 1995.— 400 с.
- Боулби Джон. Создание и разрушение эмоциональных связей. — М.: Академический проект, 2004. — 232с
