Если человек сначала проснулся, а затем практически сразу же уснул — клинической картины нет, ситуация абсолютно нормальная. Однако случается так, что человек просыпается бодрым в ночное время. Люди просто не отдыхают — теряют шансы на заслуженную релаксацию, а затем сражаются с дремотой на протяжении всего дня.
Такие эпизоды характерны для лиц любого возраста и пола. Виновником их появления становится чувство тревоги. У патологического сценария бывают и другие источники — вроде отклонений в гормональном фоне или неудобной кровати. Эксперты, занимающиеся исследованиями сна, открыли феномен трех часов ночи относительно недавно. Этот отрезок считается самым «инсомническим» по целому списку причин.
Внутренняя организменная биохимия — внушительная череда сложных процессов, связанных с выработкой и, наоборот, поглощением гормонов. Последние способны как повышать сонливость, так и делать человека крайне чувствительным к разнообразным раздражителям. В группе риска — конечно же, женщины. Периоды менструации, овуляции, беременности и климакса часто протекают с учетом плохого качества сна.
Понять, что проблема, касающаяся ночных пробуждений, появилась именно из-за гормонального фона, на самом деле очень легко. Для этого достаточно завести дневник или календарь настроения и самочувствия. Подобные записи помогут наладить мониторинг собственного состояния. С ними же получится отправиться к врачу, если того потребует ситуация (когда самостоятельно справиться с недугом не выйдет).
Причины просыпания в 3 часа ночи могут носить и менее тревожный характер. В числе наиболее распространенных сценариев, ведущих к образованию инсомнии:
- чрезвычайный объем света в помещении — неплотные шторы, не способные справиться с лучами от ярких фонарей и светодиодных вывесок за окном;
- повышенный уровень шума — громкие соседи, находящаяся рядом трасса с проезжающими мимо автомобилями, говорливые компании во дворе;
- переизбыток кофеина — природного стимулятора, содержащегося в любимых чашечках кофе, употребляемых по поводу и без;
- наличие алкоголя в крови — молекулы этанола также нарушают ритм отдыха, несмотря на ярко выраженный седативный и успокаивающий эффект;
- излишки в еде — чрезмерно плотный ужин приведет к тому, что организм начнет тратить энергию на ее переработку в неподходящие минуты;
- отсутствие комфорта — плохая кровать, проваливающийся матрас, скрипящие опоры, высокая температура в комнате и недостаток свежего воздуха.
Вариантов масса, и далеко не все они связаны с реальными патологическими недугами и процессами, нуждающимися во вмешательстве профессиональных докторов.
Первопричиной систематических пробуждений может стать как пролонгированная психопатология, так и конфликт накануне. Если человек переживает тревожную ситуацию, его нервная система оказывается в состоянии сильнейшего напряжения. Такие эффекты не сходят на нет за несколько дней — наоборот, они укореняются в сознании и начинают влиять на качество жизни в целом.
Нельзя забывать, что ментальные травмы могут быть не только очевидными, но и скрытыми. Часто люди не признаются в наличии затруднений даже сами себе, загоняя собственные естественные эмоции в глубину души. Рано или поздно соответствующие чувства выходят наружу, после появления небольшого триггера. Поэтому помочь справиться с признаками инсомнии нередко способен психолог или психотерапевт.
Справляться с заболеваниями рассматриваемого типа можно по-разному. Первый вариант — попытка самостоятельного восстановления. Подойдет только людям, уверенным, что симптоматика не носит чрезвычайно серьезный характер. Если ритм отдыха и бодрствования нарушается не дольше двух или трех недель, можно попытаться купировать болезнь своими руками, не прибегая к поддержке врачей.
Правда, здесь важно не переусердствовать. Как только недуг приобретет очертания систематического, следует отправиться в профильную клинику. Терапевт, невролог, кардиолог, пульмонолог или психолог проведет серию опросов, соберет анамнез и направит пациента на лабораторные и инструментальные обследования. В итоге специалист составит терапевтическую программу с высокой эффективностью.
Любые, даже самые минимальные стрессовые нагрузки, отражаются на состоянии нервной системы. Стимуляции вызывают различные отклики, характеристики которых зависят от индивидуальных особенностей организма. Порой тело с переживаниями не справляется и начинает сбоить. Человек страдает от частых пробуждений, вызванных, например, тревожностью или кошмарами.
К сожалению, избегать эмоциональных перенапряжений в принципе невозможно. В жизни каждой взрослой личности встречаются ситуации, вызывающие негатив. С ним необходимо научиться бороться, но не фактически, а методом полного принятия. Любые передряги стоит воспринимать как опыт, ведущий к получению новых знаний и ментальной трансформации.
Почему я постоянно просыпаюсь каждую ночь в 3-4 часа? Вопрос очень частый. Как правило, он звучит в клиниках, эксперты которых помогают людям справляться с сомнологическими патологиями. Если специалист такого центра найдет у человека признаки инсомнии — значит, пора пытаться организовать всестороннее лечение, с задействованием целой серии методов практик.
Причин у соответствующего диагноза может быть несколько. Психология, физиология, гормональный фон — вероятен каждый исход. Противостоять всем факторам риска сразу позволяют препараты из мира инновационной медицины. Например, японская формула «Лаеннек» гармонизирует внутренние организменные структуры, приводя к появлению мощного эффекта релаксации и успокаивая в вечерние часы.
Психологи нередко говорят о том, что большая часть недугов тем или иным образом появляется в детские годы. Ничего удивительного в подобном положении дел нет, ведь именно тогда протекают процессы строительства и развития тела. Привычка, закрепленная в столь важном и знаковом периоде, может остаться с человеком на всю жизнь. Так и формируются личные особенности — в том числе и инсомнические.
Избавиться от них невероятно трудно. Самостоятельно с такой работой практически не справиться — поэтому люди обращаются за поддержкой к психотерапевтам. Врачи задействуют разные практики (от когнитивно-поведенческой терапии до психоанализа), погружая пациента в воспоминания о детстве. Таким образом, удается проработать проблемы прошлого и избавить человека от груза, ведущего к патологиям.
Просыпаться можно по-разному — в зависимости от того, как протекает этот процесс, будут меняться и подходы к организации лечения:
- Спокойно и мягко. Не переживаем и расслабляемся, скорее всего, пробуждение связано с окончанием фазы релаксации. Единственное, что нужно сделать — продолжить отдыхать, все абсолютно нормально.
- Резко, с появлением чувства дискомфорта. Если побудка сопровождается учащенным сердцебиением и повышенной тревогой — это повод задуматься о визите к специалисту в государственную больницу или частную клинику.
В общем, необходимо проанализировать качество собственного просыпания и постараться понять, в чем кроется его первопричина.
Бороться с несанкционированными подъемами также можно по-разному. В одних случаях для купирования проблемы хватит дыхательной гимнастики. В других — стоит воспользоваться фармакотерапией, элементы которой назначены квалифицированным доктором. Единственное, чего не стоит делать ни при каких обстоятельствах — это есть таблетки бесконтрольно, из списка первых попавшихся.
Дело в том, что лекарства от инсомнии часто обладают мощными побочными эффектами. Они же нередко вызывают привыкание. Если резко перестать их принимать, появится абстиненция, ничем не отличающаяся от ломки у алкоголиков и наркоманов. Поэтому к любым препаратам стоит относиться ответственно, употребляя их исключительно по назначению специалиста.
Во-первых, изолируем помещение от лишнего шума и света. С первым фактором справиться труднее, особенно если рядом проживают громкие соседи. Со вторым — проще, ведь шторы блэкаут-формата сегодня продаются на каждом шагу. Далее, заботимся о комфортной температуре — качественно проветриваем комнату, добиваясь режима, колеблющегося в районе 18-19 °C.
В-третьих, внимательно знакомимся с характеристиками собственных постельных принадлежностей. Корнем всех бед регулярно становится продавленный матрац, скрипучая кровать или чрезмерно жесткая подушка. Можно приобрести, например, анатомические конструкции — они способны поддерживать тело в правильном положении на протяжении всего ночного отдыха.
Если человек приходит к врачу, и говорит «я просыпаюсь каждый день, в 3 часа ночи», — значит, его проблемы носят систематический характер. Тогда специалист советует применить ту или иную психотерапевтическую практику. К хорошим результатам может привести метод письма — техника борьбы с тревогой и прочими деструктивными чувствами посредством бумаги.
Реализовать его очень просто. Для этого нужно незадолго до вечерней релаксации составить список собственных жизненных неприятностей. Напротив каждого пункта стоит расписать возможные методы решения обозначенных затруднений. Тогда мозг получит четкую картинку — план действия, на который можно опираться в моменты сомнений. В результате человек успокоится и качественно отдохнет.
Сохранять биологические ритмы бодрствования важно даже абсолютно здоровым людям. Таким образом, можно защитить собственный организм от лишних напряжений и избавить себя от приличного стресса. Важно ложиться в кровать и вставать с нее в одно и то же время, не меняя периодизацию отдыха.
Опираться нужно в первую очередь на индивидуальные потребности. Одному хватит и шести часов, другому — необходимо не менее восьми. Выстраиваем график в зависимости от персональных запросов и предпочтений, а затем придерживаемся его хотя бы в будние дни.
Письменная практика — далеко не единственный метод борьбы с расстройствами тревожного характера. На помощь готова прийти и медитация, и технология диафрагменного дыхания (когда следует дышать животом, а не грудью). Еще один эффективный вариант — мышечное расслабление по Якобсону. Он заключается в том, чтобы постепенно прорабатывать все мышцы тела, начиная напрягать сначала ступни, потом ноги, а затем бедра, пресс, грудь, руки и лицо соответственно.
Я постоянно просыпаюсь в три часа ночи, что делать? Вопрос, который лучше задать специалисту с большим медицинским опытом. К сожалению, в России профессиональных сомнологических центров практически нет. Поэтому подобные запросы приходится адресовать врачам других отраслей и направлений — например, терапевтам, психологам и психотерапевтам.
Все они способны провести серию базовых опросов, собрать анамнез и направить пациента на инструментальную и лабораторную диагностику. От качества и количества полученных данных зависят все особенности процесса составления терапевтической программы. В одних ситуациях хорошим подспорьем становятся оздоровительные практики, в других — фармакотерапия.
Препарат Лаеннек и супертонкие иглы для инъекций Nanoneedle
Противостоять инсомнии можно по-разному — в том числе с использованием формул из мира инновационной медицины. Вещество, получившее название LAENNEC, было разработано экспертами японской фармацевтической корпорации Japan Bio Products. В одной их лучших мировых лабораторий создали эксклюзивное соединение, которое способно гармонизировать организменные процессы с невероятной скоростью.
Параллельно оно дает мощный гепатопротекторный и иммуностимулирующий эффект, позволяя телу бороться с большинством типовых патологий. Применять его нужно в составе курса инъекций, на протяжении как минимум нескольких недель.
О том, почему ты часто просыпаешься в 3 часа ночи, думали опытные доктора — авторы многочисленных методик противостояния инсомнии. Не воспользоваться их опытом и знаниями было бы глупо, особенно если проблема кажется существенной и влияет на качество жизни. Благо, что практически всю информацию о методах борьбы с плохой релаксацией можно почерпнуть в формате краткого ликбеза и FAQ.
К специалисту следует обратиться, если трудности с засыпанием растягиваются на три или даже четыре недели. Здесь речь идет о недуге, нуждающемся в диагностике (как инструментальной, так и лабораторной). Не стоит заниматься самолечением и уповать на народные практики — они нередко только усугубляют симптоматику и создают вид ложной, совсем не эффективной деятельности.
Существуют общие советы, каждый из которых может улучшить отдых. Во-первых, необходимо позаботиться о правильной температуре — в районе 18-19 °C. Во-вторых, стоит приобрести хорошие постельные принадлежности — верно подобранные матрац, кровать, подушку и одеяло. В-третьих, нужно постараться избавиться от шума, например, посредством монтажа звукоизоляционных панелей.
Поводов много — биологических, физиологических и психологических. Речь идет о нарушениях гормонального фона, болезнях, а также о симптомах ментальных расстройств. Каждую ситуацию, связанную с инсомнией, необходимо разбирать по-своему, с учетом индивидуальных особенностей и грамотно собранного анамнеза.
Итак, если я постоянно просыпаюсь в 3 часа ночи, причины могут выглядеть по-разному. Универсального лекарства от подобных симптомов, к сожалению, пока не существует. Однако есть средство, которое помогает большинству пациентов справиться с признаками инсомнических состояний. Речь идет о препарате «Лаеннек», разработанном экспертами японской фармацевтической корпорации Japan Bio Products.
- Ляшенко Е.А., Левин О.С. Расстройства сна в клинической практике // СТПН. 2017. №1.
- Hindmarch I. Instrumental assessment of psychomotor functionsand the effects of psychotropic drugs // Acta Psychiatr. Scand. 89 (Suppl. 380), 49-52 (1994).
- Robertson IH, Ward A, Ridgeway V, Nimmo-Smith I. The structure of normal human attention: the test of everyday attention // J. Clin. Exp. Neuropsychol. 2, 523-534 (1996).
