Механизм засыпания достаточно хорошо изучен, известно, что это происходит под воздействием особого гормона – мелатонина, вырабатывающегося в темное время суток. Также ученые выяснили, что существует ряд предпосылок, нарушающих процесс. Человеку сложно уснуть при:
- сильном возбуждении;
- испуге;
- перенесенном эмоциональном потрясении;
- после переутомления.
Это прямое указание на взаимосвязь сильных чувств и отсутствие полноценного ночного отдыха. Пока не будет стабилизировано психоэмоциональное состояние, о сладких сновидениях можно и не мечтать. Когда появляется невроз, бессонница на нервной почве, тревога, то что делать с подобным комплексом, сможет определить только специалист.
Самостоятельно выбраться из этого «замкнутого круга» практически нереально. Причина в том, что чем усерднее попытки преодолеть навязчивые мысли и внутреннее напряжение, тем сильнее оно становится. Требуются особые психотерапевтические техники для того, чтобы нормализовался эмоциональный фон. Расстраиваться по этому поводу не стоит, вопрос всегда решается положительно, только не надо сразу браться за снотворное. Это временная мера, к тому же с большим количеством побочных эффектов. А в данном случае нужно не заменять лекарством следственные процессы, а бережно восстанавливать их, чтобы они работали и после прекращения поддержки.
В отличие от других расстройств, в данном случае наследственность ни при чем. Это, можно сказать, личная патология, никак не связанная с генетикой. Причиной становится переутомление и длительный стресс, который возникает при неприятностях на работе и в семье, невозможности самореализации, чрезмерно больших умственных нагрузках, продолжительном эмоциональном напряжении. Кстати, такие черты характера, как мнительность, внушаемость, перфекционизм, в несколько раз усиливают риск бессонницы, как и «синдром отличника».
Механизм нарушения достаточно прост. Для засыпания нужно расслабиться, но организм находится в состоянии повышенной готовности из-за ожидания возможных неприятностей и такое противоречие приводит к инсомнии. Как только возвращается ощущение равновесия и безопасности, уходит и сама проблема.
В норме за ночь несколько раз сменяются 2 фазы: короткая и длинная. При первой, наступающей через 1,5 часа после засыпания, учащается дыхание и сердцебиение, мозговая активность высокая, происходит анализ полученной за день информации, ее оценка. Многие исследователи называют этот период «бодрствованием, направленным внутрь». Вторая больше соответствует классической картине: замедляются все процессы, воспоминания переводятся в долговременную память, запускается регенерация на клеточном уровне. Фазы чередуются несколько раз в течение ночи. Так выглядит норма.
Расстройство сна, тревожная направленность мыслей ломают природный алгоритм. Увеличивается время засыпания, люди часто просыпаются, что нарушает правильную смену фаз, систематизацию информации и восстановительные процессы. Нервная система истощается, начинаются сбои в работе внутренних органов, теряется контроль над аппетитом и эмоциями. Это происходит постепенно и самому пострадавшему уследить за происходящим сложно. Обычно это замечают окружающие, говоря о снижении работоспособности, несдержанности, негативных изменениях во внешности.
Определить человека, который регулярно не высыпается, достаточно просто по характерным чертам в поведении. У него замедленная реакция, снижено стремление к общению, есть проблемы с памятью и вниманием. Ухудшается контроль над эмоциями, появляется раздражительность, апатия, равнодушие к своим обязанностям. При этом пульс и частота сердечных сокращений увеличена, возможны признаки аритмии, лихорадки, расстройство функций пищеварительной системы. Энергии хватает только на самое необходимое, ни о развлечениях, ни о саморазвитии речи уже не идет.
По мере накопления усталости появляются такие симптомы, как:
- кошмарные сновидения;
- сбой обменных процессов;
- ожирение;
- нарушения гормонального фона;
- снижение сексуального желания;
- ослабление иммунитета;
- головные боли;
- расфокусировка внимания;
- признаки депрессии;
- мысли о самоубийстве.
Чтобы понять, как справиться с тревогой и бессонницей, необходимо найти причины. Обычно их несколько и важно выделить ту, что появилась первой. Остальные носят вторичный характер.
Определение степени недомогания начинается с беседы и выявления нюансов инсомнии. Особое внимание уделяется продолжительности засыпания, количеству ночных пробуждений и тому, из-за чего это происходит. Второй важный вопрос – факт приема лекарственных средств. Часто назначаются препараты, которые в виде побочного эффекта дают повышенную тревожность, приступы страха, одышку и другие расстройства, мешающие ночному отдыху. В такой ситуации достаточно пересмотреть принципы терапии, чтобы устранить проблему.
Когда эти нюансы определены, необходимо идти дальше и назначать обследование для выявления хронических заболеваний. Они также могут провоцировать трудности с засыпанием. Имеют значение и социальные факторы. Если страх и беспокойство – следствие неприятностей с близкими, напряженных отношений с коллегами или финансовых затруднений, то надо проводить коррекцию поведения и менять восприятие ситуации, если ее нельзя изменить в положительную сторону.
На ранней стадии расстройства специалисты советуют принять меры, которые помогут улучшить самочувствие и восстановить природные механизмы засыпания. Действовать нужно сразу в нескольких направлениях.
Переизбыток негативных новостей приводит к повышению тревожности, формированию страха за будущее. Еще профессор Преображенский из романа «Собачье сердце» говорил: «Боже вас сохрани, не читайте во время еды советских газет». С поправкой на современность – не смотрите новостные каналы, особенно вечером. То же касается и социальных сетей. Многие люди зависимы от мнения окружающих, часто расстраиваются по поводу несправедливой критики в свой адрес. Психологи советуют до минимума сократить просмотр профилей и отключить комментарии.
Если нет четкого понятия, что делать, когда появилась бессонница и тревога ночью при стрессе, то начните с «режима тишины», выключив телевизор и отложив в сторону гаджеты, хотя бы за 2-3 часа до момента засыпания.
Существует мнение, что небольшая порция спиртного расслабляет и позволяет забыть о проблемах. К сожалению, это заблуждение, причем очень опасное. Как разовая мера после эмоционального шока она может и подействовать, но возведенная в ранг ритуала способна спровоцировать формирование зависимости и тогда придется лечить не одну, а уже 2 патологии.
Курение тоже не так безобидно, как его пытаются представить производители табачной продукции. Оно негативно влияет на состояние сосудов, ухудшает работу нервной системы, оказывает пагубное действие на клетки мозга, вырабатывает привычку прятаться от реальной проблемы за эфемерной завесой сигаретного дыма вместо того, чтобы повышать стрессоустойчивость.
Когда диагностирована стрессовая инсомния, лечение тревоги и бессонницы должно начинаться с отказа от алкоголя, курения и бесконтрольного приема лекарственных средств. Сюда же относится и желание «заедать неприятности», то есть невоздержанность в еде.
Если человек половину дня провалялся на диване, а вторую часть дня провел за столом в компании ноутбука, телевизора, он явно не сумеет быстро и крепко уснуть, особенно когда это повторяется постоянно и является нормой жизни. Недостаток активного движения приводит к нарушению обмена веществ, застою крови в органах малого таза, ухудшению циркуляции лимфы, увеличению массы тела и развитию ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Вместо того чтобы искать информацию о том, что пить при бессоннице при неврозе, необходимо посетить специалиста ЛФК или инструктора тренажерного зала для освоения комплекса упражнений и получения индивидуальных рекомендаций по допустимым силовым нагрузкам. Можно пойти другим путем и ежедневно выходить на прогулку, сочетая ее с активными видами отдыха, например, катанием на велосипеде, ходьбой в быстром темпе, играми в бадминтон, волейбол либо посещать бассейн несколько раз в неделю. Работа мышц вызывает здоровую усталость, которая и является лучшим снотворным, а заодно и снижает уровень тревоги, повышает настроение, стабилизирует психоэмоциональное состояние.
Часто в поисках эффективного рецепта, как уснуть, если беспокоит нервная бессонница от стресса и нервов, люди упускают из вида очевидную вещь – влияние рациона на здоровье. Например, 3 чашки кофе на ночь будут явно лишними. Также не стоит во второй половине дня пить много крепкого черного чая, лакомиться сыром, шоколадом, помидорами. Эти продукты обладают бодрящим действием и более уместны с утра.
В качестве ужина диетологи рекомендуют:
- бананы;
- вишню и черешню;
- молоко;
- мед;
- сдобу;
- яйца;
- овсяные хлопья;
- кефир;
- мясо птицы.
Самое главное правило – порция должна быть небольшой, чтобы исключить переедание и тяжесть в желудке. Если мучает бессонница из-за тревожности и стресса, а что делать и как избавиться от нарушения сна непонятно, нужно начинать с пересмотра рациона и перехода на дробное питание.
Интенсивная напряженная работа, повышенные обязательства, страх ошибки приводит к истощению. Пропадает способность к быстрому засыпанию, к вечеру возрастает ощущение надвигающейся катастрофы, появляются навязчивые мысли. В такой атмосфере вряд ли удастся хорошо выспаться.
Не стоит сразу прибегать к медикаментам. Многие биодобавки, витаминно-минеральные комплексы, травяные сборы обладают мягким седативным эффектом, снижают тревогу, расслабляют и устраняют внутреннее напряжение. Если наблюдается тревожность, бессонница и стресс, то лечение должно начаться с этих мер при условии, что расстройство еще не дало осложнений. Или же природные успокоительные средства можно включить в комплексную терапию в качестве поддерживающих, когда пришлось назначать рецептурные препараты.
Особое внимание нужно уделить устранению острого дефицита витаминов А, Е, С, группы В. Омега-3 укрепляет иммунитет, ускоряет передачу нервных импульсов, предотвращает образование холестериновых бляшек, нормализует давление, улучшает состав крови. Кальций участвует в регулировке практически всех процессов, в том числе и при выработке необходимых гормонов. При обсуждении вопроса о том, чем лечить бессонницу при неврозе, этот элемент упоминается в первую очередь. Именно он поддерживает равновесие между возбуждением и торможением.
Магний помогает усваивать кальций и витамин Д, снижает вероятность развития мигрени, поддерживает в норме гормональный фон. Калий уменьшает риск появления мерцательной и других видов аритмий, выводит избыточную жидкость из организма, поддерживает работу ЦНС. Натрий нормализует водно-солевой обмен, активизирует функции мышечной системы, сохраняет минеральные вещества в крови в растворимом состоянии, поддерживает генерацию правильных нервных сигналов.
Важно понимать, что все элементы нужны в равной степени, в определенной концентрации и их избыток так же вреден, как и недостаток, поэтому надо не заниматься самолечением, а обратиться к врачу для определения уровня дефицита и подбора необходимого комплекса.
Препарат Лаеннек и супертонкие иглы для инъекций Nanoneedle
В борьбе за качественный сон рекомендуется использовать все возможности, особенно те, что обеспечивают комплексное воздействие на организм. Особое внимание стоит обратить на инновационные разработки. Уникальный японский инъекционный препарат содержит биологически активные субстанции в их природном соотношении и структуре. Он снижает скорость возрастных изменений, восстанавливает жизненный цикл клеток и иммунный потенциал, предотвращает хроно- и фотостарение, улучшает состояние кожи на фоне синдрома хронической усталости, снижает внутреннее напряжение. По мнению специалистов, препарат эффективен и безопасен, рекомендуется для применения в любом возрасте. Когда диагностированы тревожность, бессонница и стресс, то лечение можно дополнить приемом Лаеннек для повышения резервов организма и усиления сопротивляемости негативным факторам.
Если появляется инсомния, человек часто теряется и не может подобрать наиболее эффективные методы восстановления природных алгоритмов засыпания. Но полноценный отдых необходим, поэтому и начинается поиск информации по этой теме. Существует и список наиболее популярных вопросов.
Прежде всего, нужно обуздать негативные мысли. Для этого можно освоить методы релаксации, например, практику цигун, медитации, дыхательную гимнастику. Перестроить мышление на позитивную волну, отказаться от использования любых гаджетов за 2 часа до предполагаемого укладывания в постель. Желательно использовать ароматерапию, самомассаж, принять ванну с ароматическими солями или масляными композициями.
Они не могут полностью решить проблему, но улучшить самочувствие способны. Рекомендуется мелатонин, ГАМК, L-теанин, магний. Они обладают мягким успокоительным и расслабляющим действием, улучшают общее состояние организма, снижают мышечное и эмоциональное напряжение.
Для поддержки нервной системы рекомендована витаминная группа В, которая жизненно необходима для нормального функционирования ЦНС. Также стоит пропить курсом аскорбиновую кислоту, ретинол и токоферол. Желательно не начинать их прием самовольно, а сначала получить врачебную консультацию.
Если нет ответ на вопрос, что делать, когда мучает тревожность и бессонница на фоне стресса, то способы лечения подскажет сомнолог. Иногда могут понадобиться консультации невролога и иммунолога. Но потратить время на их посещение необходимо, поскольку проблему можно решить только комплексными методами, включая использование инновационного препарата Лаеннек и вспомогательных методик, например, лечебной физкультуры и физиотерапии.
- Рассказова Е.И. Нарушения психологической саморегуляции при невротической инсомнии: Дисс. ...канд. псих. наук. М., 2008.
- Вейн А.М., Колобов С.В., Ковров Г.В., Посохов С.И. Нарушения ночного сна, вегетативные и депрессивные расстройства у стационарных больных // Врач. 2004. № 6. С. 40–41.
- Посохов С.И. Клинико-физиологический анализ нарушений сна при неврозах: Дисс. … канд. мед. наук. М., 1986.
