Как справиться со стрессом на работе: методы борьбы со стрессовым состоянием на рабочем месте

О том, как самостоятельно справиться со стрессом на работе, задумываются 35% россиян. Именно такое количество сотрудников испытывает сильнейшее напряжение во время пребывания на рабочих местах. Популярных причин для ухудшения самочувствия много — от плохих условий труда до собственного несоответствия нужным профессиональным навыкам. 

Побороть череду стрессогенных обстоятельств и стать хозяином положения в наборе непростых ситуаций достаточно трудно. На помощь приходят регулярные спортивные нагрузки, техники тайм-менеджмента, корректно выстроенные отношения с коллегами и другие, уже успевшие доказать свою эффективность практики. Применять их стоит с умом, опираясь на советы психологов и квалифицированных карьерных консультантов.

Автор статьи:
Тетёркин Сергей Александрович
Бренд-менеджер препарата "Лаеннек"
Все статьи автора
27 февраля 2024
СОДЕРЖАНИЕ

Стресс на рабочем месте — что это такое 

За определением скрывается нормальная физическая и психическая реакция организма на любой внешний раздражитель. Тело начинает испытывать определенную опасность и либо готовится к будущему противостоянию, либо наоборот, теряет силы.

Соматических эффектов у перенапряжения много. Надпочечники индуцируют больше гормонов, влияющих на учащение дыхания, повышение сердцебиения и активизацию мышечных групп. С течением времени человек утрачивает ресурсы и получает недуги.

Если нагрузка носит кратковременный характер — ничего страшного в ней нет. Однако каждая минута, проведенная в стрессовом состоянии сверх индивидуальной нормы, ведет к серьезным последствиям в первую очередь патологического характера. 

бумаги

Причины стресса на работе

Современный профессиональный мир характеризуется четырьмя факторами. Его можно назвать нестабильным, неопределенным, неоднозначным и сложным, причем для любых позиций, от топ-менеджмента до линейного персонала. Найти повод для лишних нервов на рабочем месте чрезвычайно легко. В роли основного раздражителя может выступать, например, ненормированный график или экспрессивный начальник.

Процесс противостояния эмоциональному выгоранию должен начинаться с уточнения первопричины всех бед. Поняв, что именно послужило толчком к скатыванию в откровенно плохое самочувствие, можно эффективно купировать все неприятности. 

Неблагоприятные условия труда и отношения внутри коллектива 

Прежде чем понять, что делать с постоянным и сильным стрессом на работе, стоит задать себе несколько важных в диагностическом плане вопросов: 

  1. Часто ли я беру сверхурочные?
  2. Есть ли основания у жестких дедлайнов?
  3. Доверяет ли менеджер моей экспертизе?
  4. Присутствуют ли четкие критерии для карьерного роста?
  5. Понимаю ли я, как формируется моя зарплата?

Они помогут установить, насколько качественной считается та конъюнктура, которую предлагает конкретный работодатель. 

Также стоит оценить свои взаимодействия с коллегами и понять, нет ли в отношениях эффекта своеобразной токсичности. 

монитор

Собственное несоответствие профессиональным навыкам

Иногда люди устраиваются на как будто бы подходящие им должности, но затем понимают, что их умений не хватает для выполнения основных обязанностей. Понять, что человек находится в такой ловушке, можно по ключевым признакам: 

  • отсутствие осознания сути работы;
  • недостаток четких перечней дел;
  • завышенные требования со стороны менеджмента;
  • чрезмерно однообразный и рутинный труд;
  • действия, требующие высокой активности и концентрации;
  • существенное давление, исходящее от руководства.

Справиться с подобными обстоятельствами достаточно трудно. Сотруднику нужно либо искать новую компанию, либо стараться обжиться на месте.

Физическая тяжесть рабочих процессов 

«Как пережить стресс на работе, если из-за нее совсем не остается сил на себя, семью и близких друзей?» — вопрос, часто появляющийся в головах у представителей сегмента линейного персонала. Бытность таких людей может ухудшаться в связи с огромным количеством фактором. На степень физиологической сложности влияют не только стандартные задачи вроде таскания тяжестей, но и, например, некомфортные стулья, плохие системы освещения и печально оборудованные рабочие станции. 

мячик

Откровенно токсичная обстановка 

К сожалению, с эффектом буллинга может столкнуться не только ребенок, недавно отправившийся в школу, но и взрослый, сменивший место работы. Статистика показывает, что с разными формами дискриминации и притеснения регулярно встречаются до 35-50% современных сотрудников.

Существовать в подобных реалиях без вреда для здоровья нельзя. Поэтому необходимо либо приспособиться, дав мощный отпор обидчикам и считав их реакции, либо сменить компанию. Последний вариант часто вызывает опасения, но на практике не предлагает никаких трудностей. Работодателей на рынке много. 

Эмоциональное выгорание и переутомление

Вопрос о том, как выйти из стресса на работе, если каждый день приходится выполнять одни и те же, максимально рутинные операции, полностью логичен. Психика устроена таким образом, что любые деструктивные эффекты с течением времени только накапливаются, а не уходят в небытие. Соответственно, по мере приобретения усталости от должностных обязанностей, человек становится: 

  • раздражительным;
  • заторможенным, неспособным формулировать мысли;
  • абсолютно неэффективным;
  • апатичным и усталым, в том числе от бессонницы;
  • забывчивым;
  • неудовлетворенным собственной жизнью и пр. 

Противостоять ситуациям, связанным с эмоциональным выгоранием и переутомлением, нужно радикально. На старте стоит просто отдохнуть, сделав выбор в пользу релаксации. На финише следует отдать предпочтение процессу пересмотра собственного графика и списка взваленных на себя обязанностей, с поиском возможностей для их хотя бы частичного делегирования. 

усталость

Диагностика стресса и выявление выгорания у сотрудников

Понять, что человек стрессует и выгорает, на самом деле очень легко. Физическими признаками таких состояний становятся тошнота, головокружение, боли в груди, учащенное сердцебиение, напряжение мышц и частые простуды. Когнитивными — проблемы с памятью, недостаток концентрации, систематические тревожные мысли и постоянное чувство беспокойства. 

Меняется и поведение: 

  • образуется нетипично сильный или, наоборот, чрезмерно слабый аппетит;
  • эксперт отказывается от сна и отдыха в выделенные часы;
  • специалист стремится к прокрастинации и саботирует важные дела;
  • сотрудник приобретает вредные привычки вроде ходьбы кругами. 

В хороших компаниях с выгораниями борются на системном уровне, с помощью опытных эйчаров и карьерных консультантов. В плохих — не противостоят реакциям никак, теряя лучших профессионалов из-за собственного бездействия. 

Как избавиться от постоянного стресса на работе

Противостоять стрессогенным обстановкам нелегко — придется сначала понять, что именно вызывает эффект ненормативной нагрузки, а затем устранить череду факторов, провоцирующих ухудшение самочувствия. На помощь может прийти все что угодно, от психотерапевтических занятий до дыхательных практик. 

В некоторых ситуациях врачи назначают пациентам терапевтические курсы с применением инструментов от мира инновационной медицины. Например, формула препарата LAENNEC, разработанная экспертами Japan BioProducts, гармонизирует организменные структуры и выводит борьбу с перенапряжением на новый уровень.

диван

Определяем причины стресса

Первое, что нужно сделать в рамках противостояния стрессогенным обстановкам — это определиться с первопричинами их появления. Необходимо провести серию базовых наблюдений за собственным состоянием во время пребывания на основном рабочем месте. Тогда получится понять, что именно вызывает чувство злости или, скажем, раздражения. В результате дальнейшая борьба станет более эффективной, так как получит вектор реального направления с купированием конкретных ситуаций. 

Пересматриваем отношения с коллегами 

Перед тем как снять стресс и преодолеть напряжение на работе, обязательно следует понять, на каком уровне находятся взаимодействия с другими сотрудниками, от линейного персонала до руководителей. Практика показывает, что большая часть неприятностей профессионального характера тем или иным образом касается процесса общения с членами коллектива. Возможно, в атмосфере есть место буллингу, дискриминации и притеснениям, от которых нужно избавляться радикально. 

Осваиваем техники тайм-менеджмента и учимся отдыхать

Недостаток свободного времени — бич современного социума. Избежать утомления позволяют две ключевые концепции. Первая — сборник методик, используемых для управления собственными буднями. Вторая — своевременная и систематическая релаксация, внедряемая на уровне привычки. Матрица Эйзенхауэра, метод лягушки, автофокус, принцип девяти дел, интеллектуальная карта или диаграмма Ганта — все это приводит к необходимым результатам.

Добавляем в график физическую активность 

О том, как победить и побороть стресс на работе, если выходов из стрессовых ситуаций практически нет, часто задумываются счастливые обладатели сидячих должностей. Организмам таких сотрудников не хватает физиологических нагрузок, хотя бы умеренного порядка. Чтобы чувствовать себя лучше, нужно обязательно записаться в спортивный зал или, например, в бассейн, и начать тренироваться в регулярном формате. Тогда большая часть неприятностей уйдет в скорейшем темпе.

ноутбук

Используем техники быстрого снятия напряжения 

Если времени на раскачку нет, а обстоятельства требуют немедленного реагирования, стоит воспользоваться уже успевшими доказать свою эффективность методиками устранения перенапряжения. Первая и наиболее продуктивная из них — это дыхательная гимнастика в любом исполнении. Вторая — переключение внимания, отвлечение и выбор в пользу тех обязанностей, которые не требуют серьезных умственных и физических усилий. 

Просим оказать поддержку 

Оставаться наедине с проблемами — далеко не самый лучший выход. Психика человека устроена так, что любые конфликты и неприятности поглощают его разум целиком, не оставляя места для других мыслей. Здесь на помощь должны прийти родственники, близкие друзья или дружелюбно настроенные коллеги, готовые выслушать и помочь в артикуляции состояния. Таким образом можно получить не только своеобразное расслабление, но и инсайт в виде дельных идей от товарища. 

Способы и методы превентивной борьбы со стрессом на работе

К сожалению, люди не могут влиять на собственные гормоны — стрессовые реакции входят в число стандартных и неизбежных. Стрессовать доводится абсолютно всем, и главная задача индивида — научиться купировать последствия таких эффектов. Чтобы случайные удары не выводили из колеи, начинать работать с ними стоит заранее, в заблаговременном режиме. Тут пригодятся всевозможные профилактические практики, о которых рассказывают как карьерные консультанты, так и опытные психологи. 

очки

Техника трех колонок для принятия решений 

«Я постоянно испытываю большой стресс и тревогу на работе, что делать?» С этим запросом к психотерапевтам обращаются очень часто. Специалисты советуют поступать так: 

  1. Берем лист бумаги и делим его на три части. Первая — отстраниться, вторая — что-то изменить, третья — принять. 
  2. Ищем первопричину образования стрессогенной обстановки. Представим, что все проблемы заключаются в маленькой заработной плате.
  3. Вписываем в каждую графу возможные действия. Можно либо поменять компанию, либо попросить повышения, либо принять текущие условия. 

Получаем готовую матрицу принятия решений и выбираем тот вариант, который больше нравится. В итоге в голове образовывается конкретная цель, и мозг начинает искать к ней подходы, а не погружать личность в глубины самокопания. 

Способы, которые должны помогать в управлении стрессом 

Удивительно, но эмоциональным перенапряжением можно управлять, причем по шагам достаточно простого алгоритма: 

  1. Останавливаемся — даем себе время подумать и понять, что именно вызывает деструктивные чувства.
  2. Восстанавливаем энергию — нормально отдыхаем, правильно питаемся и даем телу небольшой объем физических упражнений.
  3. Высыпаемся — нормализуем режим сна и бодровствования, параллельно заставляя организм индуцировать гормоны в положенном объеме.

Перечень обязательных мероприятий закончен. Дальше каждый волен выбирать инструменты сам. Вариантов противостояния стрессогенным обстоятельствам много — от спорта и медитаций до пересмотра рабочей нагрузки и ведения дневника. 


Препарат Лаеннек и супертонкие иглы для инъекций Nanoneedle


Препарат «Лаеннек» для борьбы с эффектом перенапряжения

Иногда ответом на вопрос о том, как снизить уровень стресса на работе, если бороться с ним обычными методами не получается, становятся средства из мира инновационной медицины. 

Например, эксклюзивная японская формула LAENNEC, разработанная компанией Japan BioProducts, с перегрузками справляется за считанные курсы. Вещество гармонизирует почти все внутренние организменные структуры, параллельно давая мощнейшее иммуномодулирующее и гепатопротекторное действие. 

Улучшение обмена веществ, снижение активности процессов со свободными радикалами, создание надежной защиты от различных воспалений — пользы от «Лаеннека» по-настоящему много. 

Вопросы и ответы 

Тему стрессогенных обстоятельств специалисты изучают на протяжении долгих лет, но погруженными в нее по-прежнему остаются только медики. Купировать недостаток полезной информации можно с помощью небольшого FAQ. 

лампа

Как справиться со стрессом на работе, если ты предприниматель?

Запуск любого бизнеса — невероятная ответственность. Человеку, решающему совершить подобный шаг, стоит подготовиться не только в плане финансов и собственной экспертизы, но и в плоскости ментального здоровья. Бороться с эффектом перенапряжения можно по-разному — с помощью нормального питания, витаминных комплексов, медитативных практик, дыхательной гимнастики и спорта. 

Как помочь сотрудникам снизить уровень перенапряжения

Путем создания возможностей для снятия стрессогенных факторов. У людей должно быть время на отдых — поэтому стоит отказаться от регулярных переработок и сверхурочных. Можно ввести в обращение всевозможные бонусы и приятные корпоративные ценности, вроде подарочных абонементов в спортивные залы, регулярных выездов на природу и тренингов от карьерных консультантов. 

Как вести себя в стрессовой ситуации?

Во-первых, необходимо успокоиться — с помощью небольшой медитации или известной дыхательной практики. Во-вторых, нужно понять, что именно стало источником состояния, близкого к психоэмоциональному срыву. В-третьих, стоит постараться купировать фактор, вызывающий деструктивную реакцию — например, путем отвлечения и переноса внимания на занятие, не требующее особых интеллектуальных и физических нагрузок. 

Подведем итоги

С вопросом о том, как избежать стресса на работе, и что делать, если от профессиональных обязанностей веет рутиной, мы разобрались. Для получения более подробных консультаций следует обратиться к врачам, вроде рядовых терапевтов и квалифицированных психологов. Вполне возможно, что специалисты посчитают ситуацию сложной и назначат восстановительный курс. В его состав, скорее всего, попадут не только витаминные и минеральные комплексы, но и инструменты от мира инновационной медицины формата препарата LAENNEC.

Список литературы

  1. Воробьева О.В. Стресс и расстройства адаптации. РМЖ 2009;17(6):1-5.
  2. Воробьева О.В., Рябоконь И.В. Стресс и антистрессовая терапия. Лечащий врач 2011;5: 85-9.
  3. Emily Deans M.D. "Stress: The Killer Disease" Psychology Today, 2012.
Подпишитесь на рассылку не пропускайте выход новых статей

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Спасибо за подписку!

При появлении новых публикаций на сайте Вам на почту будет отправлено сообщение с ссылкой

Поделиться статьей

Задать вопрос

Комментарии:

Для возможности комментирования статей необходимо авторизоваться

Войти как пользователь:
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Медицинская
Корпорация RHANA

Леонтьевский переулок
дом 2а, строение 1
10:00—18:00
понедельник—пятница