Рассматриваемое понятие представляет собой отдельную философию, базирующуюся на комплексном подходе и осознанном отношении каждого последователя. Полноценная перестройка собственного мировоззрения потребует немалых вложений — и речь в данном случае идет не столько о финансах или времени, сколько об отказе от привычных поступков, совершаемых ежедневно.
Совокупность решений, направленных на развитие духа и тела, не может приниматься выборочно — это не даст ощутимого эффекта и в конечном итоге вызовет лишь разочарование от потраченного времени. Однако люди, которым удается осознать, что именно понимается под здоровым образом жизни, какие плюсы дают основы ЗОЖ, и почему укрепление и сохранение личного здоровья важнее, чем сиюминутные слабости, достаточно скоро начинают пожинать плоды собственного выбора. Тело приходит в оптимальную форму, улучшая внешний вид и производя положительное впечатление на окружающих. Преображение имиджа способствует прогрессу в личной жизни, а запас сил, пополняющийся на регулярной основе — помогает справляться с работой и учебой быстрее и эффективнее, сохраняя при этом время для любимых увлечений. Следование концепции полностью меняет человека, позволяя ему стать лучшей версией себя самого.

Результаты научных исследований подтверждают, что основным фактором, определяющим самочувствие человека, является его образ жизни. Безусловно, свою роль также играют и окружающая среда, уровень достатка, наследственность и качество здравоохранения, однако следование определенному набору правил и рекомендаций, устанавливаемых рассматриваемой философией, по-прежнему остается наиболее существенным аспектом. Говоря о положительных изменениях, которые становятся прямым следствием осознанного перехода к основам укрепления здоровья, чаще всего отмечают:
- Повышение иммунитета.
- Сохранение ясности разума и физической дееспособности.
- Снижение риска развития хронических патологий.
- Позитивное мышление и активность.
- Улучшение тонуса и внешнюю привлекательность.
- Уверенность в собственных силах в любой ситуации.
У людей, продержавшихся на новой системе хотя бы пару месяцев, обычно не возникает сожалений или вопросов о том, стоило ли это потраченных усилий. Они просто продолжают придерживаться выбранного курса, наслаждаясь процессом.
Философия включает в себя три главных и семь сопутствующих компонентов, каждый из которых оказывает определенное влияние на итоговый результат. Говоря о том, из чего складывается ЗОЖ, важно уделить внимание всем составляющим.
Пища дает организму необходимый строительный материал, а ее качество — определяет, каким именно он будет. Разумный баланс призван удовлетворить суточную потребность тела, не превышая норм и не злоупотребляя пусть и вкусными, но вредными блюдами — жирными, острыми, сладкими и так далее. Вектор собственных гастрономических предпочтений следует направить в сторону овощей, фруктов и орехов, а также продуктов, обработанных преимущественно на пару — так в них сохраняется гораздо больше питательных веществ. Важно помнить, что культ еды изначально ошибочен! В мире существует множество альтернативных удовольствий и развлечений, оказывающихся куда интереснее и полезнее, чем очередной поход за свежей порцией фастфуда.

Один из главных факторов сохранения здоровья — регулярная активность, позволяющая оставаться бодрым, крепким и энергичным в любом возрасте. Речь в данном случае не идет о систематических изнурительных тренировках, оставляющих после себя болезненные ощущения и требующих немалых усилий.
Для тех, кто максимально далек от физкультуры и спорта, отправной точкой может стать обычная утренняя зарядка. Достаточно подобрать подходящий комплекс из 10-15 легких упражнений, которые помогут привести организм в тонус и зарядиться энергией. Через несколько недель, когда программа станет привычной, стоит задуматься о ежедневных прогулках или пробежках, а в зимний период — о периодическом катании на лыжах или коньках. С помощью физических нагрузок мы укрепляем здоровье не только физически, но и ментально. Вырабатываемые благодаря активности гормоны счастья положительно сказываются на общем самочувствии, а фигура, становящаяся все более стройной и подтянутой, благоприятно влияет на самооценку.
Качественная работа требует такого же восстановления. Экономить время для выполнения дел любой срочности и важности, жертвуя при этом сном или выходными — верный путь к развитию заболеваний и депрессивного состояния. Не стоит забывать и о перерывах во время рабочего процесса, иначе усталость начнет расти в геометрической прогрессии. При сидячем формате в паузах рекомендуется больше двигаться и гулять на свежем воздухе, тогда как активный физический труд — повод для выбора в пользу более спокойного и расслабляющего времяпрепровождения.

В современных реалиях стрессовые факторы — самые значимые с точки зрения влияния, оказываемого как на психическое, так и на физическое здоровье человека. Постепенно подавляя мораль, они провоцируют наступление угнетенного состояния, при котором пропадают уверенность в собственных силах и стремление к саморазвитию. Причины могут быть самыми разными — начиная с загруженности на работе, заканчивая плохими новостями, попавшимися в ленте. Именно поэтому в качестве первого шага на пути к выздоровлению обычно рекомендуется отказ от переизбытка информационного мусора, которым сегодня заполнены социальные сети и мессенджеры. Думскроллинг поглощает время и генерирует негатив, мешая сосредоточиться на действительно важных вещах и вынуждая все острее реагировать даже на незначительные события.
Любое, даже самое краткое сообщение о роли здорового образа жизни, характеризующее ЗОЖ как основу личного здоровья человека, в принципе не обходится без упоминания о том, что курить, употреблять спиртное и принимать наркотики — вредно. Это действительно так, однако перечисленные аддикции — далеко не единственные. Примерами, пусть и менее пагубными по силе своего негативного влияния, также могут являться:
- Любовь к крепкому кофе или жевательной резинке.
- Зависимость от смартфона или телевизора.
- Зацикленность на хобби или личных интересах.
- Физические действия — сидение нога на ногу, сон в неправильной позе и так далее.
Все перечисленное со временем может привести к плачевным последствиям, будь то гастрит или кариес, ухудшение зрения, стресс от просроченных дедлайнов или нарушение осанки. Честное признание собственных вредных привычек, с последующим отказом от них при помощи волевого усилия — еще один фактор, сохраняющий здоровье.

Профилактика вирусных и инфекционных заболеваний — важный аспект, однако мало кто придает этому значение на практике. Тщательное мытье рук, качественная ежедневная чистка зубов (не менее двух раз в день), душ и смена белья — все это должно быть естественным и привычным, не требуя периодических напоминаний или усиленного личного контроля. В противном случае вместо саморазвития и получения удовольствия время придется тратить на печальные последствия — лечение заболеваний ЖКТ, избавление от грибковых образований, кариеса или прыщей и так далее.
Значение здорового образа жизни человека, рассматриваемого как основа здоровья для граждан в любом современном государстве, сложно переоценить — и в этом плане особая роль отводится соблюдению регулярного графика, позволяющего выстроить цикл и сделать его максимально удобным. Периодичность естественных процессов в природе наглядно доказывает пользу сбалансированности и ритмичности.
Результаты исследований подтверждают, что ежедневный отход ко сну в одно и то же время помогает организму лучше подготовиться, а выстроенный режим питания — способствует качественному усвоению питательных элементов. В данном вопросе у каждого человека есть собственное поле для экспериментов — стоит попробовать несколько различных вариантов, подыскивая оптимальный, и уже затем практиковать его на постоянной основе.

Свежий воздух, спокойная атмосфера, отсутствие шума и грязи. Жителям больших городов зачастую остается только мечтать об этом, ежедневно сталкиваясь с реалиями современной цивилизации. Не все могут позволить себе перебраться в лучшие условия на постоянной основе, купив собственный загородный дом или коттедж. Выезды на прогулку по лесу или около озера хотя бы раз в пару недель — уже само по себе положительная практика, добавляющая несколько монет в копилку общего хорошего самочувствия. Что касается дома — стоит обратить внимание на отдельные виды комнатных растений и цветов, способных сделать воздух чище и приятнее.
Еще одна вредная привычка, о которой мы не упомянули ранее — обращаться к врачам только после того, как что-то начинает болеть или вызывать дискомфорт. Подобный подход, к слову, весьма распространенный, никак нельзя отнести к числу методов и способов укрепления здоровья. Своевременная профилактика заболеваний помогает избежать негативных последствий, особенно остро проявляющихся у пациентов средней и старшей возрастных групп. При наличии в анамнезе хронических патологий определенно не стоит ждать, пока начнется обострение. И даже если предыдущие проверки ничего не выявили — лучше не пускать все на самотек, продолжая придерживаться практики ежегодного посещения профильных специалистов.
Пункт подтверждается результатами научных исследований — полная изоляция от общества негативно сказывается как на психике, так и на физическом состоянии. Чрезмерная замкнутость повышает риск инфаркта и ожирения, а также увеличивает вероятность развития психических расстройств. Вопрос в данном случае скорее даже не в количестве, а в качестве. Общение с самыми близкими людьми — это как раз то, для чего нужно сохранять здоровье, и то, что помогает получать дополнительный заряд позитивной энергии.

Придерживаться перечисленных рекомендаций по всем направлениям на первых порах оказывается не самой простой задачей. Тем, кто долгое время игнорировал подобные стандарты и вовсе придется нелегко — однако последовательная работа в данном направлении в конечном итоге принесет желаемый успех. Сложность адаптационного периода со временем сменяется позитивом, который ежедневно приносят осознание свободы от вредных привычек, отличное самочувствие и запас внутренней энергии, достаточный для любых свершений. Дополнительным подспорьем на пути к пониманию, чем полезен здоровый образ жизни и от чего зависит успех ЗОЖ, могут стать основные принципы, на которых строится философия.
Чувство меры должно быть во всем — начиная с физической активности, заканчивая переходом на здоровое питание. Нельзя просто так взять и лишить организм привычного объема калорий, взамен заставляя его ежедневно пробегать по 3-4 километра — ответом будут травмы, боли и страдания, никак не относящиеся к числу целей выбранного подхода.
Здравый смысл помогает избежать механического выполнения рекомендаций. Стандарты, предлагаемые в рамках ЗОЖ — это не универсальный рецепт, в котором важно строго соблюдать пропорции и ингредиенты. Условно говоря, пропуск одной тренировки из-за усталости, вызванной загрузкой на работе, не станет критичным — не нужно «насиловать» организм, игнорируя посылаемые им сигналы.

Ежедневные пятиминутные упражнения намного полезнее, чем пятичасовые физические нагрузки раз в месяц. Действия, совершаемые регулярно, становятся полноценной привычкой — проявлять волевые усилия понадобится лишь в первые недели, мотивируя себя будущими результатами.
Отказ от одного из главных или сопутствующих компонентов ЗОЖ делает бессмысленным все остальное. Для выхода на новый жизненный уровень необходимо уделять внимание всем элементам комплекса.
Оптимальный вариант — естественный переход к новой философии, позволяющий незаметно и ненавязчиво сделать для себя привычными все перечисленные методы и способы укрепления здоровья. Практика показывает, что проще всего это дается в раннем возрасте, когда ребенок легко воспринимает все новое и интересное для него. Однако в тех случаях, когда родители просто пытаются навязать концепцию, не подавая наглядного примера, добиться успеха оказывается гораздо сложнее — поэтому начинать следует в первую очередь с себя.
Rhana рекомендует
Поддерживать организм в оптимальном состоянии помогает соблюдение базовых рекомендаций, с которыми знаком, вероятно, каждый взрослый:
- Откажитесь от фастфуда. Газировка, бургеры, картошка фри и хот-доги, энергетические напитки — все это либо содержит избыток сахара, либо готовится из продуктов с минимумом полезных микроэлементов, необходимых для обеспечения жизненно важных процессов.
- Избегайте вредных привычек. Вещества, содержащиеся в спиртном или табаке, оказывают заметное негативное влияние на работу внутренних органов, провоцируют развитие патологических процессов и сокращают продолжительность жизни.
Еще один совет, соответствующий рассматриваемой философии — использование современных препаратов на основе натуральных компонентов, способствующих восстановлению естественного баланса и улучшению самочувствия. В качестве примера можно привести Лаеннек — средство, открытое японскими учеными еще в середине прошлого века, которое помогает справиться с негативным влиянием токсинов и свободных радикалов.

На начальном этапе для тех, кто принял решение перейти на ЗОЖ, основной задачей станет понимание того, почему важно быть здоровым и что это даст в перспективе — как ближайшей, так и долгосрочной. Осознание конечной цели придаст дополнительную мотивацию, которая понадобится для преодоления первоначальных трудностей и станет отправной точкой на пути к желаемому результату.
Список литературы
- Даутов Юрий Юнусович, Уракова Т. Ю., Ожева Розиет Шумафовна, Хакунов Р. Н., Тхакушинов Р. А. Научные основы здоровья и здорового образа жизни // Новые технологии. 2007. №3.
- Димова А.Л. Здоровый образ жизни. - М.: Изд-во СГУ„ 2000.- 97с.
- Козин Э, М. и др. Основы индивидуального здоровья человека. - М., 2000. - 189 с.